Hrana za veselje: hrana, ki bo zagotovo izboljšala vaše razpoloženje

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Ali poznate rešitev na enem mestu za vse priložnosti? To se ujema z dvema preprostima besedama: "Grem in jedem." Toda hrana ni le način odvračanja pozornosti od neprijetnih dejanj in nagrada za pravična dela. Nekatera živila lahko dejansko izboljšajo vaše razpoloženje in rešijo zdravstvene težave. Magic? Samo kemija. Preberite članek in se spomnite, kaj morate jesti, ko je vse v pepelu.

Prehrano morajo spremljati ne le tisti, ki želijo shujšati ali pridobiti na teži. Hrana nam zagotavlja energijo, ki jo potrebujemo za rast in okrevanje, vpliva pa tudi na naše razpoloženje in raven aktivnosti. Torej, če ste po večerji zaspani, je to v redu. Uživanje hrane zviša raven sladkorja v krvi, kar zavira proizvodnjo oreksina, hormona, ki je odgovoren za budnost. Ko smo lačni, se nam raven sladkorja zniža. Možganom to ni zelo všeč, zato se kruto maščujejo, zaradi česar smo razdražljivi in agresivni. Nihanja krvnega sladkorja in s tem tudi razpoloženja so le majhen del kompleksnega razmerja med hrano in dobrim počutjem. Kar daje moč našemu telesu, hrani tudi možgane, vpliva pa tudi na proizvodnjo nevrotransmiterjev – kemikalij, ki določajo, kakšnega razpoloženja smo.

Čez dan vsi doživljamo živčno napetost in nihanje razpoloženja. Pravilna prehrana blagodejno vpliva na naše vedenje in zmanjšuje škodljive učinke stresa. Izbira hrane je skoraj kot izbira poti v življenju: prednost lahko dajete hrani, ki je revna z esencialnimi snovmi, ali pa uporabite nekaj, kar bo dalo možganom energijo in pomagalo spraviti stvari v red v glavi. Hrana lahko postane pravo zdravilo za dušo in telo in to sploh ni pretiravanje. Tukaj je nekaj primerov živil, ki bi jih moral vsak od nas dodati svoji prehrani, da bo vedno zdrav, zabaven in srečen.

Razburjenje in stres: čokolada

Ko nas nekaj skrbi, je zdrava prehrana zadnja stvar, o kateri želimo razmišljati. Ob nenehnem stresu je zelo težko nadzorovati, kaj jemo. Sami veste, da ko je vaša glava polna nujnih zadev različnih stopenj težav, duša sploh ne leži ob zdravi solati. Toda komaj kdo bo zavrnil ploščico čokolade. In prav je tako, saj maščobe in sladkor zvišujejo raven serotonina in endorfina, tako imenovanih hormonov sreče. Kakav je vir polifenolov in flavonoidov, ki izboljšujejo razpoloženje in vračajo jasnost misli. Če želite zmanjšati nepotrebne hitre ogljikove hidrate, se odločite za kakovostno temno čokolado z vsaj 75 % kakava. In ne pretiravajte, saj kakav in čokolada nista le magnezij, ki izboljšuje razpoloženje, ampak tudi kofein, ki lahko res razburita živčni sistem.

Težave s koncentracijo: kava

iz te pijače je znano vsem - že ena skodelica v trenutku oživi in poskrbi za kristalno bister um. Vendar bodite previdni: kofein lahko povzroči odvisnost in njegov presežek se bo prej ali slej odzval z depresijo, nespečnostjo in, nenavadno, poslabšanjem koncentracije. Zato isti nasvet kot pri čokoladi: brez fanatizma, prosim. Poleg tega je zelo pomembna kakovost pijače. Od poceni instant alkoholnih pijač ni koristi. Odločite se za ekološko kavo in namesto mleka ali smetane poskusite dodati nekaj kokosovega olja. Sliši se čudno, a res deluje – zdrave maščobe bodo zagotovile potrebno energijo za ves dan.

Pomanjkanje spanja in prenajedanje: beljakovine in zdrave maščobe

Kdor malo spi - veliko poje. To je znanstveno dejstvo. Izčrpani možgani potrebujejo nujno ponovno polnjenje, zato v usta vlečete vse vrste neumnosti z ogljikovimi hidrati. Namesto tega v svojo prehrano vključite vire beljakovin: jajca, piščanca, govedino in morske ribe. Dodate lahko tudi lanena in bučna semena, zeleno zelenjavo in avokado. Veliko teh živil vsebuje omega-3 maščobne kisline, ki pomagajo telesu proizvajati serotonin. Kot se spomnimo iz prve točke, je serotonin hormon veselja, in če so možgani srečni, je z nami vse v redu.

Utrujenost in depresija: lešniki in čaj

Oreščki ne samo da energizirajo naše telo, temveč ga oskrbijo tudi z velikim številom pomembnih hranil – enkrat nenasičenih maščobnih kislin in mineralov: mangana, kalija, kalcija, bakra, železa, magnezija, cinka in selena. Oreščki vsebujejo tudi veliko prehranskih vlaknin, ki prispevajo k proizvodnji nevrotransmiterjev.

Pitje čaja je že dolgo povezano s sprostitvijo in večjo osredotočenostjo ter izboljšanim razpoloženjem. Rezultati raziskav kažejo, da smo v dobri volji uspešnejši pri reševanju problemov, ki zahtevajo iznajdljivost in iznajdljivost. Če torej želite razmišljati hitreje, pijte čaj, koristi pa bodo tako črni kot zeliščni.

Jemo in ne skrbimo

Obstaja neposredna povezava med prehrano in razpoloženjem. Slabo razpoloženje spremeni naše prehranjevalne navade, zato pogosto tisto, kar vidimo na krožniku, tam konča zaradi uspeha ali neuspeha v službi in osebnem življenju. Nehaj, kdo je tukaj glavni: mi ali kakšen stres? Ker smo, potem je pravica do izbire naša. Poleg tega hrana, bogata z vitamini in minerali, pomaga telesu pri tvorbi prej omenjenih nevrotransmiterjev, ki bodo v hipu pregnali melanholijo.

Poleg pravilne prehrane obvezno uporabite tehnike sproščanja: ali samogovor. Samo pet minut na dan bo olajšalo precejšnjo mero tesnobe in napetosti. Skoraj takoj boste začutili naval energije in ves dan boste lahko izbirali koristne stvari in ne tistega, kar si želita melanholija in slabo razpoloženje.

Na koncu poskusite opazovati, kako različna živila vplivajo na vaše razpoloženje. Obljubimo vam, da bodo rezultati zanimivi.