8 korakov za odpuščanje zamere

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Težko je najti odraslo osebo, ki se nikoli ni soočila z bolečino ali izdajo. Zamera je normalna reakcija na krivico. A če se tega ne znebite, se vam bodo negativna čustva vedno znova ponavljala v spominu. Na prekršek ni vredno pozabiti, vendar je vredno spremeniti njegovo dojemanje. Potem bo lažje odpuščati žalitve.

Z izbiro odpuščanja se osvobodimo trpljenja, ki vedno znova prinaša neprijetne trenutke.

Odpustiti moraš samo enkrat. In sovraštvo je treba nenehno spodbujati, iz dneva v dan. Ves čas se morate spomniti vseh slabih stvari, ki so bile storjene.

M. L. Stedman "Luč v oceanu"

Robert Enright, doktor znanosti, ki preučuje proces odpuščanja, predlaga zlom T. W. Baskina, R. D. Enrighta. … njega osem korakov. Kljub temu, da so situacije različne in vsak odpušča na svoj način, bo ta pristop pomagal odpustiti ali vsaj lokalizirati, s čimer Robert Enright priporoča, da se obrnete na psihologa.

1. Poimenujte kršitelje

Naredite seznam ljudi, ki so vas dovolj prizadeli, da bi prosili za odpuščanje.

Ocenite na desetstopenjski lestvici bolečino, ki so vam jo povzročili, pri čemer je ena manjša bolečina, a vseeno dovolj, da se pojavi v spominu in povzroči negativna čustva; ducat - dejanja so tako škodljiva, da o njih težko razmišljaš.

Začnite z osebo z najnižjo oceno.

2. Analizirajte zamero

Izberite določeno dejanje, s katerim vas je ta oseba užalila. Analizirajte, kako to dejanje vpliva na vaše življenje. Zastavite si vprašanja:

• Kakšno psihološko škodo je povzročilo?
• Kakšno fizično škodo je povzročilo?
• Sem postal manj ljudi?
• Sem razočaran nad ljudmi?

Priznajte: to, kar se je zgodilo, ni bilo normalno. Dovolite si občutiti negativnost, ki se bo pojavila med analizo.

3. Odločite se

Ko ste pripravljeni, se odločite odpustiti.

Ta odločitev bo vključevala aktivno delovanje z vaše strani – dejanje usmiljenja do osebe, ki vas je prizadela. Ko odpuščamo, zavestno zmanjšamo zamero, tako da jo nadomestimo s spoštovanjem, velikodušnostjo ali celo ljubeznijo.

Pomembno je, da odpuščanje ne vključuje opravičevanja storilčevega vedenja. Ne smemo pozabiti na pravičnost in si zatiskati oči pred njenim kršenjem.

Druga pomembna točka. Odpuščanje ne pomeni sprave. Sprava je pogajalska strategija, s katero obe strani (storilec in žrtev) prideta do medsebojnega zaupanja. Morda se z osebo ne boste sprijaznili, a mu vseeno odpustite.

4. Postavite se v kožo nasilnika

Poskusite odgovoriti na naslednja vprašanja o svojem nasilniku:

• Kakšno je bilo njegovo življenje, ko je odraščal?
• Kakšne težave so bile v njegovem življenju v trenutku, ko vas je užalil?
• Kaj je toliko trpel, da te je prizadel?

Odgovori na ta vprašanja naj ne bi bili izgovor za nasilnika. Zavedajte se, da je zlorabljalec prav tako ranljiv.

Razumevanje, zakaj ljudje delujejo destruktivno, pomaga tudi pri iskanju učinkovitejših načinov za preprečevanje podobnih dejanj v prihodnosti.

5. Pazljivo opazujte

Bodite pozorni na svoja čustva.

Ne zamudite trenutka, ko začutite vsaj najmanjšo simpatijo do svojega nasilnika. Ta oseba je bila morda v zadregi, se je zmotila ali prevarana. Možno je, da globoko obžaluje, kar je storil.

Ko razmišljate o nasilniku, opazite, kako se vaša čustva do njega spreminjajo.

6. Ne prelagajte svoje bolečine na druge

Ko smo čustveno prizadeti, svojo bolečino ponavadi prevzamemo na druge.

Poskusite zavestno prenašati bolečino, ki jo čutite. Ne poskušajte ga prenesti na nekoga drugega. Na primer storilec ali nedolžna oseba, ki bo z vami v težkih časih.

Bodite pozorni na to pomembno točko, da negativnosti ne prenesete na nekoga drugega.

7. Dajte nasilniku

Izmislite nekaj, kar lahko daste nasilniku.

Odpuščanje je dejanje: izkažeš prijaznost do nekoga, ki ni bil prijazen do tebe. To je lahko nasmeh, povratni klic ali pismo, prijazna beseda o nasilniku v pogovoru z drugimi, kot na družbenih omrežjih.

Toda vedno se spomnite svoje varnosti. Če vas lahko dejanje prijaznosti znova postavi v ranljiv položaj, poiščite drug način za izražanje pozitivnih občutkov. Lahko na primer pišete v svoj dnevnik ali sodelujete v meditativni praksi odpuščanja.

8. Zamero spremenite v pozitivno izkušnjo

Poskusite najti smisel in namen v tem, kar ste šli.

Mnogi postanejo bolj občutljivi in pozorni do drugih, ker so izkusili lastno zamero, in razumejo, zakaj morajo pomagati drugim - tistim, ki trpijo.

Če zavzamete pravo stran svoje krivice, lahko postanete oseba, ki bo preprečila prihodnje krivice in naredila svet prijaznejši.

Naslednjič se vrnite na seznam in odpustite drugemu najnižje ocenjenemu nasilniku. Povzpnite se, dokler ne odpustite najhujšemu prestopniku - tistemu, zaradi katerega ste najbolj trpeli.

Tako lahko postanete velikodušna oseba.