5 znanstveno dokazanih razlogov za zgodnje vstajanje

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Škrjančki so bolj uspešni, aktivni in zadovoljni z življenjem, pravijo znanstveniki.

Zakaj je pomembno zgodaj vstati?

1. Dobili boste boljše možnosti za uspeh v karieri

Študije so pokazale, da so ljudje, ki so najbolj aktivni zgodaj zjutraj, bolj produktivni čez dan.

Hkrati so sove praviloma pametnejše, bolj ustvarjalne in družabne, vendar jim neusklajena s pisarniškim urnikom onemogoča, da bi te lastnosti v celoti izkazale. Škrjančki so po drugi strani energični ves dan, raziskave pa so njihovo dejavnost povezale z višjimi plačami.

2. Bolj zdravi boste

Ljudje, ki vstajajo zgodaj, imajo več časa, da se pripravijo na začetek aktivnega dela dneva. To jim omogoča, da izvajajo vaje, ne preskočijo zajtrka in razmišljajo o zaporedju dejanj.

Raziskave kažejo, da se tisti, ki zgodaj vstanejo, hitreje spopadejo z jutranjo rutino. In ljudje, ki ignorirajo alarm, so izpostavljeni stresu ali depresiji. Znanstveniki to pripisujejo dejstvu, da so škrjanci zjutraj manj živčni.

3. Nehali boste odlašati

Zgodnje vstanejo pomembnih opravil ne odložijo na pozneje. To je tesno povezano z visoko stopnjo aktivnosti zjutraj. Visoka učinkovitost pa daje škrjancem kakovosten, brezskrben spanec, kar še poveča njihovo produktivnost.

To je bilo večkrat potrjeno z raziskavami. Na primer, v poskusu s kanadskimi študenti je bila ugotovljena povezava med poznimi vzponi in nizko samokontrolo.

4. Vitki boste

Raziskave kažejo, da je pri tistih, ki zgodaj vstajajo, veliko večja verjetnost, da ostanejo vitki. V Avstraliji so preučevali izkušnje 2200 mladih in ugotovili, da so sove poldrugokrat pogosteje debele, pol manj fizično aktivne in skoraj trikrat pogosteje sedijo pred televizorjem ali računalnikom, kot priporočajo zdravniki.

Tisti, ki se zbudijo pozno, so bolj verjetno izbrali hitro hrano, zaužili manj sadja in zelenjave ter zaužili v povprečju 248 kcal več, ugotavlja Northwestern University v Združenih državah.

5. Bolj boste uživali v življenju

Zadovoljstvo z življenjem je eden od pomembnih dejavnikov, po katerih se ocenjuje dobro počutje. In znanstvenikom je uspelo ugotoviti, da so tisti, ki zgodaj vstanejo, veliko bolj zadovoljni z obstojem kot s svojim pozno prebujenim okoljem.

Študije so bile izvedene v različnih državah, vključno s Španijo in Poljsko. Izkazalo se je, da je življenje škrjančkov večje povsod, ne glede na kulturo in geografsko lego.

Kako sovo spremeniti v škrjanca

Na prvi pogled govorimo o naravnih bioloških ritmih, ki jih ni mogoče popraviti. Raziskovalci pa trdijo, da se lahko prevzgojiš.

Le 50 % naših nagnjenj, da smo sova ali zgodnja ptica, določa genetika. Ostalo je stvar discipline.

Po mnenju profesorja biologije Christopha Randlerja je težko korenito spremeniti svoje biološke ritme, vendar lahko vsakdo spremeni svoj urnik spanja in budnosti za vsaj eno uro. Če želite to narediti, morate postopoma premikati čas zaspanja in vstajanja v pravo smer.

Za pomembnejše spremembe priporoča zgodnje sprehode. Dnevna svetloba reprogramira biološko uro in aktivnost prestavi v jutranjo. Hkrati pa imajo večerni izhodi nasproten učinek.