Kaj morate storiti, da se znebite tesnobe

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Ameriška pisateljica Brianna Wiest govori o tem, kako se soočiti z anksioznostjo in stresom ter o vzrokih tesnobe.

1. Nasprotje odvisnosti ni notranje ravnovesje, ampak stik z realnostjo. Enako velja za tesnobo. Anksioznost se kaže v tem, da človek preneha biti prisoten v sedanjem trenutku, je odrezan od tega, kar se dogaja, od drugih ljudi in od sebe. V takih trenutkih se morate ponovno povezati z realnostjo.

2. Dovolite si želeti tisto, kar resnično želite. Brez tega se ne boste mogli znebiti tesnobe. Ni pomembno, kaj hočeš: najti življenjskega partnerja, najti novo službo, zaslužiti več denarja, dobiti priznanje kolegov. Samo zavedajte se in sprejmite to, tudi če mislite, da drugi mislijo, da ste površni, napačni ali mislite, da se ne ljubite dovolj.

3. Če vam je težko ugotoviti, kaj v resnici želite, si pobliže oglejte svoje najgloblje, najgloblje strahove. Kaj se skriva na njihovi napačni strani? To je tisto, kar želite.

4. Bodite hvaležni za tisto, kar vam povzroča nelagodje. Žalostno in presenetljivo dejstvo je, da srečni ljudje običajno nimajo spodbude za razvoj, zadovoljni so z vsem. Če doživljate kakršno koli nelagodje, naj vam to služi kot signal, da ste na pragu nečesa novega in boljšega, vendar morate ukrepati, da to dosežete.

5. Konstruktivnost in produktivnost bi morala biti vaša najboljša prijatelja. Ne gre za odkljukavanje polj z izpolnjevanjem nalog s seznama sto elementov. Ob koncu vsakega dneva morate vedeti, da vam je danes uspelo narediti nekaj (karkoli!) koristnega zase.

6. Običajno se lahko znebite »nerazumne« anksioznosti tako, da se ukvarjate s posebno prakso. Zaskrbljenost zaradi malenkosti običajno kaže na obstoj resničnih težav, ki se jim izogibate.

7. Začeti morate od tega, kjer ste zdaj, uporabiti, kar imate, in narediti, kar lahko. Vse ostalo je beg pred težavami, resničnim življenjem in samim seboj. Sprememba je posledica dolgega in vztrajnega razvoja. Če mislite drugače, živite z iluzijami, ki vam preprečujejo spopadanje s tem, kar vas moti.

8. Poskusite zavestno vzpostaviti stik z nekom ali ponovno vzpostaviti stik z ljudmi, ki so že v vašem življenju. Morda je samo ena oseba, ki ji zaupate in s katero komunicirate. Ta interakcija bo izhodišče za razvoj zdravih čustvenih navezanosti. Potrebovati ljubezen ne pomeni pokazati šibkosti.

9. Kupite zvezek posebej zato, da, ko začutite, da se v sebi zvijate v preseco, si zapišete vse, kar vam pride v glavo, pa čeprav se vam zdi grozno, gnusno, sramotno ali polno samozaničevanja. Ne zadržujte misli in občutkov zase! Ko to storite nekajkrat, boste opazili, da se počutite res bolje.

10. Edina stvar, ki jo morate storiti, ko vas premaga tesnoba ali panika, je, da se poskusite umiriti. V takih trenutkih izgubite jasnost misli, zato v tem stanju ne bi smeli sprejemati pomembnih odločitev in prevzemati nobenih obveznosti. Ugotovite, kaj vam lahko pomaga, da se umirite (prigrizek, kopanje, klepet ali katera koli dejavnost, v kateri resnično uživate) in se znebite negativnosti, preden začnete.

11. Razumeti morate, kako živeti v sedanjem trenutku, tudi če vas takšen način življenja in razmišljanja straši, povzroča dolgčas, se zdi nedosegljiv. Pojav občutka tesnobe nam daje signal, da smo preveč zaljubljeni v misli o preteklosti ali prihodnosti, kar vpliva na odločitve, ki jih sprejemamo v sedanjosti.

12. Morate ukrepati, da se znebite tistega, kar vam preprečuje izpolnitev vaših resničnih želja.

Prave spremembe se dogajajo na ravni dejanj. Človek začne nekaj početi povsem drugače, ne tako, kot je to počel prej.

Cheryl Strayed ameriška pisateljica in publicistka

13. Beri naprej. Če ničesar ne berete, potem verjetno razlog ni v tem, da ne marate branja, ampak v tem, da niste našli knjige, ki bi vas lahko očarala. To, kar berete v tem trenutku, bo vplivalo na to, kako boste čez desetletja. Poiščite članke in eseje na spletu, ki ljudem povedo, kako se spopadajo s svojimi strahovi. Ko ugotovite, da veliko ljudi, ki jih ne poznate, doživlja enake občutke, se boste v svojih težavah nehali počutiti osamljene. Preberite o stvareh, ki jih težko razumete, o stvareh, ki vas grozijo ali razveseljujejo. Samo preberi, prekleto!

14. Lahko prevzamete nadzor nad svojimi čutili. To je pomembno upoštevati. Sploh ni težko. Samo recite si: "Nočem doživljati čustev, ki jih doživljam zdaj, zato se bom osredotočil na druge vidike tega problema."

15. Če verjamete, da ne morete kar vzeti in postati srečni, ne morete vplivati na to, kako se počutite in kaj mislite, se boste obsodili na izjemno težko življenje. V tem primeru vam tega članka ni treba več brati, saj vam lahko pri soočanju s težavami pomaga le nasprotno prepričanje.

16. Ne boste se za vedno znebili tesnobe in strahu. Če vam ni mar za to, kaj se dogaja v vašem življenju, in vas celo malo zanima, kaj se dogaja okoli vas, boste vedno naleteli na nekaj, kar povzroča strah ali tesnobo. Vaš končni cilj ni odpraviti teh občutkov enkrat za vselej. Svoje razmišljanje morate trenirati tako, da se boste kljub stresnim dejavnikom počutili srečno in ne zapadli v omamljanje, ko se pojavijo. To je vse.

17. Da bi pridobili takšen nadzor nad razmišljanjem, bodo morali nekateri ljudje le spremeniti fokus svojega dojemanja dogajanja. Drugi bodo imeli leta zdravljenja s pomočjo različnih zdravil in terapij ter tako aktivno delo na sebi, kot ga še nikoli. To je bitka našega življenja in glavni dolg, ki ga moramo plačati sami sebi. Če se želiš boriti z nekom, naj bo to sam.

18. Vsak problem sam po sebi ni problem. Problem ostaja problem, dokler ga tako dojemaš. Vaš notranji alarmni sistem bi moral zdaj sprožiti alarm, ker ne ustreza vašemu običajnemu načinu razmišljanja in vedenja. To ne pomeni, da hitite proti neskončnemu neizogibnemu trpljenju. To nakazuje, da nekje globoko v sebi razumeš, da lahko živiš drugače, bolje. To pomeni, da veste, kaj potrebujete, tudi če vas to prestraši.

19. Izberite ljubezen. To se morda sliši kot moteč nekoristen nasvet, vendar se ne smete ločiti od ljudi, zaradi katerih vam zasijejo oči, ne smete se odpovedati tistemu, v čemer uživate (tudi če to ni povezano z vašim delom), odreči se svojim najglobljim željam. Izberite ljubezen, tudi če vas izbira prestraši. Pravzaprav je vaš strah pred nečim sorazmeren z vašo željo po tem.

20. Naučite se izražati svoja čustva, vključno z bolečino. To ne pomeni, da ga morate uporabiti kot izgovor za neodgovorno vedenje. Naučiti se moraš priznati, da čutiš bolečino, to izraziti z razumljivimi besedami in sprejeti dejstvo, da moraš včasih doživeti taka čustva.

21. Naučite se znebiti notranjega čustvenega zastrupitve. Če si na primer ne dovolite sprejeti dejstva, da vas je bivši zelo prizadel in čutite to bolečino, boste svojo negativno izkušnjo nenehno projicirali na novega partnerja, se bali, da bo prizadel tudi vas, verjeli, da ne bi smeli. celo poskuša začeti novo razmerje. Tako boste natančno reproducirali situacijo, ki se je najbolj bojite. Temu se lahko izognete le tako, da razumete in sprejmete svoja čustva. Včasih je življenje kruto, nepošteno, včasih preprosto grozljivo. Ampak…

Vsi ležimo v žlebu, nekateri pa strmimo v zvezde.

Oscar Wilde

22. Ločite občutke v telesu od tega, o čemer mislite, da govorijo. Ko ste razburjeni, se vprašajte, kako se vaše telo v tem trenutku dejansko počuti. Najverjetneje bo to le majhna napetost ali nelagodje. Vse ostalo si pač mislil nase.

23. Ni vam treba zaupati vsem svojim čustvom. Po splošno sprejetih pogledih je treba slediti čustvom, vendar je to glede na različne razloge, ki jih lahko povzročijo (naključne misli, spomini itd.), zelo nerazumno. Če slepo zaupate vsem svojim čutom, vas bodo nenehno vrgli iz ravnotežja. Sami ugotovite, katera vaša čustva res nekaj pomenijo in katera ne.

24. Uporabite najmočnejšo tehniko samorazvoja: predstavljajte si sebe iz prihodnosti. Če se težko odločite, ali morate imeti otroke ali ne, si samo predstavljajte sebe kot 75-letnika. Bi radi bili obkroženi z družinskimi člani ali bi se počutili udobno sami? Predstavljajte si, kakšno bo vaše življenje čez tri leta. Bi bili srečni, da niste poskušali ohraniti zveze, da niste varčevali ali veliko časa preživeli ob televiziji, medtem ko bi lahko napisali knjigo, ustanovili svoje podjetje ali začeli skladati glasbo?

Predstavljajte si svoje življenje skozi oči osebe, ki si želite postati. To vam bo pomagalo pri odločitvi za rešitev številnih težav, ki vas motijo.