7 načinov, kako ukrotiti anksioznost zaradi koronavirusa

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Psihologi in zdravniki delijo preprosta pravila, ki vam bodo pomagala prebroditi ta turbulenten čas.

Širjenje koronavirusa skrbi ves svet. In senzacionalni naslovi, sejanje panike, hipoteze in lažne informacije le prilivajo olje na ogenj.

»Ko število okuženih narašča in mediji aktivno opozarjajo na virus, je zelo lahko paniko. Še posebej, če imate vi ali vaša ljubljena oseba oslabljen imunski sistem, «pravi Diana Gall, svetovalka spletnih storitev Doctor-4-U. "Zaskrbljenost zaradi zdravja lahko preplavi vaše celotno življenje, strah pred stikom z virusom pa lahko ovira vaše vsakodnevne dejavnosti."

Da se to ne bi zgodilo, upoštevajte nekaj preprostih pravil.

1. Pridobite novice iz zanesljivih virov

V medijih je veliko prenapihnjenih in naravnost netočnih informacij, katerih branje vzbuja tesnobo. "Mislim, da je trenutno najbolj koristno brati zaupanja vredne vire informacij, kot je spletna stran," je psiholog Baruch Fischhoff povedal za Speaking of Psychology: Coronavirus Anxiety v intervjuju za Ameriško psihološko združenje.

Prav tako ščiti pred ogovarjanjem in ljudmi, ki izkoriščajo situacijo za prodajo nečesa ali spodbujanje rasnega in etničnega sovraštva.

2. Manj sedite na družbenih omrežjih

»Družabni mediji in strani z novicami spodbujajo tesnobo. In za tiste, ki že trpijo za anksioznostjo, so lahko še posebej nevarni, pravi psihologinja Elena Touroni, ustanoviteljica psihološke svetovalne službe Moja spletna terapija. "Priznati, da te nekaj boli in ukrepati proti temu, pomeni skrbeti zase."

Odjavite se od tistih, ki objavljajo alarmantne izjave in netočne podatke.

Pomislite na te informacije kot na neuporaben hrup v ozadju. In čas je, da utišate zvok. Če potrebujete družbena omrežja, da boste na tekočem z novicami o prijateljih na prizadetih območjih, pozorno spremljajte, koliko časa tam preživite. In upoštevajte, če to ni škodljivo za vaše stanje.

3. Onemogoči potisna obvestila

Spletna mesta z novicami pogosto pišejo o istem dogodku večkrat, dodajajo podrobnosti in komentarje k članku. Tako lahko en potrjen primer bolezni, večkrat opisan v več virih, ustvari občutek, da je stanje slabše, kot je. Da se izognete paniki, izklopite vsa obvestila, razen zasebnih sporočil bližnjih.

4. Preverite za katastrofalno razmišljanje

V skrajnih okoliščinah je enostavno postati žrtev katastrofe – kognitivne pristranskosti, zaradi katere se zdi, da je situacija veliko slabša, kot je. Zato je pomembno, da spremljate svoje misli in se pravočasno ustavite. "Ko opazite, da razmišljate o strašljivih scenarijih, si povejte, da so to le misli," svetuje Turoni. "To je reakcija možganov na vaše čustveno stanje."

»Da ne bi zapadli v črno-belo razmišljanje, opazite strašne misli in se spomnite pozitivnih dejstev,« pravi Nadia James, ustanoviteljica družbenega omrežja Kinde za ljudi z anksioznostjo in depresijo. "Če na primer niste starejša oseba in nimate nobenih bolezni v ozadju, je tveganje, da boste imeli težave s koronavirusom, majhno."

Preverite svoje misli, izvajajte dobre higienske prakse in poskušajte vzdrževati normalno rutino.

Psihoterapevtka Stephanie Healey predlaga tudi uporabo kognitivne vedenjske terapije. Če želite na primer razumeti bistvo problema (tesnobe), ga razčlenite na manjše koščke. Razmislite o različnih scenarijih, da vidite, kaj vas prestraši. Nato pripravite akcijski načrt.

5. Izogibajte se nepotrebnemu pogovoru o grožnji

Iskanje podpore in razpravljanje o težavah z družino, prijatelji in sodelavci je naravno. Če pa pogovor vedno znova postane obseden s strahovi in katastrofalnimi scenariji, je najbolje, da ga premaknete na drugo temo. V nasprotnem primeru se bo tesnoba in nelagodje le povečala.

6. Opazite razliko med koristno in škodljivo anksioznostjo

Da ne bi zboleli, je pomembno spremljati ne le fizično, ampak tudi duševno stanje. Hiperbudnost pogosto bolj boli kot ščiti, stres pa oslabi imunski sistem.

Preveč skrbi vas lahko naredi bolj ranljive. Spomnite se na to.

"Pomožna anksioznost je upravičena raven tesnobe, ki nas spodbuja, da sprejmemo razumne previdnostne ukrepe," je dejala psihologinja Rachel Allan. - Škodljivo - nenehno razmišljanje o grožnjah in najslabših scenarijih. Izzove občutek nemoči in panike. Spremljanje vašega fizičnega stanja, novic in dobre higiene je koristno, a če se osredotočite na te dejavnosti, se bosta stres in tesnoba le še povečala."

7. Poskusite meditirati

»Meditacija pomaga opaziti naše misli in občutke, da vidimo, kako se vanje zataknemo in kako nas to boli,« nadaljuje Elena Turoni. Poskusite meditirati vsaj 10 minut na dan. Na primer z aplikacijo Headspace ali Calm.

Če meditacija ni za vas, naredite dihalne vaje. »Ko ste zaskrbljeni, položite eno roko na trebuh in globoko vdihnite skozi nos,« svetuje svetovalka za zmanjševanje stresa Palma Michel. - Vdih naj bo čim globlji. Nato izdihnite čim počasneje, namerno upočasnite proces. Ponovite večkrat. Nato pri vdihu štejte do tri in pri izdihu štejte do šest. Nadaljujte z dihanjem v tem ritmu 3-5 minut. Počasi izdih sprosti telo in pomiri živčni sistem."

Svet je zdaj poln negotovosti. Osredotočite se na tisto, kar je znano in kar lahko sami nadzorujete.

Ostanite v stiku z ljubljenimi. Ostani miren. Umijte si roke in se ne dotikajte obraza zunaj.

Koronavirus. Število okuženih:

243 050 862

na svetu

8 131 164

v Rusiji Poglej zemljevid