9 korakov do večnega življenja

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Založba "Mann, Ivanov in Ferber" je izdala knjigo "Transcend. Devet korakov proti večnemu življenju." V ruščino jo je prevedla Anna Suslyakova. Posebej za Lifehacker je Anna podala devet nasvetov iz knjige, ki bodo v tem trenutku pomagali ohranjati zdravje.

Dolgo življenje je nemogoče brez zdravja, zdravje pa brez našega truda. V katero smer naj gremo k večnemu življenju, kateri novi razvoji in metode, dokazane skozi stoletja, nam bodo pomagale približati se nesmrtnosti?

1. Pogovorite se s svojim zdravnikom

Ne pozabite preprečiti bolezni in opraviti redne preglede. Vnaprej pripravite podatke o svoji zdravstveni anamnezi: tako boste učinkoviteje izkoristili čas obiska pri zdravniku. Natančen fizični pregled pri zdravniku lahko zagotovi veliko dragocenih informacij.

Kompleksni pregled vključuje merjenje ne le višine in teže, temveč tudi obseg mišic in telesne maščobe. Analizirajte minerale v laseh, ravni vitaminov, proste radikale, obsežne kardiovaskularne preiskave in genetsko testiranje.

Če je mogoče v zgodnji fazi odkriti aterosklerozo koronarnih arterij in nato sprejeti aktivne ukrepe za njeno zdravljenje, se je v večini primerov mogoče izogniti srčnemu napadu. Zdravljenje (in pogosto popolno ozdravitev) raka je lažje, če ga odkrijemo zgodaj – preden se lahko razširi po telesu.

2. Na življenje glejte pozitivno, ne pozabite uravnotežiti in se ne prepustite stresu

Razvoj fizioloških sistemov je pomagal učinkovito reševati vprašanja življenja in smrti na dva načina: z bojem ali begom.

Čeprav so življenjsko nevarne situacije v današnjem svetu razmeroma redke, je mehanizem bori ali beži še vedno pripravljen na akcijo, in če ga ne uporabimo za izogibanje resnični grožnji, se aktivira kot odziv na vsakodnevne stresne situacije.

Od prometnih zamaškov in mladostniške neposlušnosti do prihajajočega intervjuja z delodajalcem in padca moskovskega borznega indeksa lahko nenehno spodbujanje mehanizma »boj ali beg« brez naravnega fizičnega sproščanja povzroči številne resne bolezni. Ključ do uspešnega obvladovanja stresa je najti tehniko (meditacija, vadba), ki jo boste zagotovo uporabili. Učite se, raziskujte, eksperimentirajte.

3. Redno opravljajte samopreglede

Poskrbite za svoje zdravje sami: opravite samopreglede, da ne bi zamudili primarnih manifestacij bolezni. Preprečevanje bolezni temelji predvsem na vašem življenjskem slogu: prehrana, vadba, spanje, zdravje možganov in obvladovanje stresa. Zgodnjo diagnozo večinoma opravi zdravnik.

Obstaja pa veliko postopkov, ki jih lahko izvajate doma sami in po možnosti redno. Zdravniški pregled, ki ga opravimo doma, je več komponent: samopregled genitourinarnega sistema, merjenje krvnega tlaka in pulza, izračun telesne maščobe, razmerje med obsegom pasu in bokom, preverjanje telesnega razvoja. Redno izvajanje te raziskave bi moralo postati običajen del vašega življenja.

4. Prehrana je eden glavnih dejavnikov ohranjanja zdravja in mladosti

Nezdrava prehrana škoduje vašemu telesu in zmanjša vašo sposobnost odzivanja na stres. Slaba prehrana je povezana s 13 % smrti po vsem svetu. Zdrava prehrana zmanjšuje tveganje za debelost, srčno-žilne bolezni, raka in druge resne bolezni ter tako pomaga preprečiti hud stres, povezan s temi stanji.

Očitno večina ljudi dobi preveč kalorij iz ogljikovih hidratov (hrana z visoko vsebnostjo sladkorja) ter rafiniranih in visoko glikemičnih belih ogljikovih hidratov, kot so beli kruh, poliran riž, testenine iz vrhunske moke in zlasti krompir … Vsi viri kalorij so dragoceni, zato je smiselno jesti raznoliko hrano vseh vrst.

Pitje zdrave vode je pomembno. Vodo iz pipe je nujno filtrirati za pitje. Za ohranjanje hrane ali vode sta potrebna tako polietilen kot klor, ne pa tudi telo.

5. S pravilno prehrano in uživanjem različnih prehranskih dopolnil lahko staranje obrnemo

Dolgo časa je veljalo, da je uravnotežena prehrana vse, kar je potrebno za pridobivanje esencialnih hranil za zdravje. Toda naša hrana ni tako bogata s hranili, kot je bila nekoč. Ugotovljeno je bilo, da jemanje določenih prehranskih dopolnil skupaj z uravnoteženo prehrano izboljša spomin, znižuje holesterol, preprečuje težave s prostato, lajša simptome menopavze, zmanjšuje vnetja in zmanjšuje tveganje za sive mrene.

Na primer, dodatki kalcija in vitamina D lahko pomagajo preprečiti izgubo kosti pri osteoporozi. In – po povprečnih ocenah – bi se lahko vsako leto izognili več kot 130.000 zlomom kolka, če bi vsak, starejši od 50 let, jemal najmanj 1200 mg kalcija na dan.

Kaj jemati in v kakšnih odmerkih? Odvisno je od tega, kdo si, kakšne gene imaš in v kakšnem okolju živiš. Vendar pa je jasno, da človek pogosto potrebuje veliko več od priporočenega dnevnega vnosa.

6. Debelost ni dobra: ni le vir stresa, ampak tudi grožnja vašemu zdravju

Povečanje telesne mase za 20 % nad optimalno težo je potrojilo tveganje za visok krvni tlak in sladkorno bolezen tipa II ter povečalo tveganje za srčne bolezni za 60 %, glede na poročilo iz leta 2002, ki ga je objavil New England Journal of Medicine.

Če želite podaljšati življenje, zmanjšajte porcije in kalorije v hrani.

Ljudje s prekomerno telesno težo ali debelostjo imajo povečano tveganje za možgansko kap, osteoartritis, apnejo v spanju in več vrst raka. Morda je glavna težava pri hujšanju ta, da večina ljudi prehrano dojema kot začasno spremembo prehranjevalnih navad, obdobje pomanjkanja, ki mu sledi vrnitev k običajnemu življenjskemu slogu, ko odvečnih kilogramov ni več. Takšne diete so praktično neuporabne. Težavo lahko odpravite tako, da spremenite svojo prehrano do konca življenja.

Sladkor nas ubija - "bela smrt". Jesti ga morate manj, bolje ga je popolnoma opustiti in dati prednost uravnoteženi kombinaciji zelenjave z nizko vsebnostjo škroba, puste beljakovinske hrane in zdravih maščob.

7. Gibanje je bistvenega pomena za ohranjanje zdravja

Govorimo tako o vajah za moč kot kardio.

7,5-letna študija 16.000 moških veteranov je pokazala, da je vadba zmanjšala tveganje smrti za 50–70 % (odvisno od količine vadbe).

Čeprav skoraj vsi priznavajo splošno priznan pomen redne telesne dejavnosti za zdravje, jim le redki ostajajo dosledno zvesti. In razlog za to je eno od očitnih in popolnoma prezrtih dejstev: večina ljudi preprosto ne mara športa.

A ni dvoma, da je človeško telo zasnovano za intenzivno in redno telesno dejavnost. Že danes lahko nekaj preprostih sprememb vašo vadbo iz trdega dela spremeni v težko pričakovani dogodek. Vadite za povečanje ravni endorfinov, kemikalij, ki povzročajo intenzivne občutke užitka.

8. Prihodnost nam obeta izjemne preboje v medicini

In vredno jih je ne samo pogledati, vredno jih je uporabiti za življenje drugega življenja.

Številni geni povzročajo bolezni, staranje, pridobivanje telesne teže in druge neželene učinke, ki bi se jih radi znebili, danes pa se razvija in preizkuša več kot 1000 zdravil, katerih delovanje temelji na interferenci RNA.

Imamo tudi učinkovite metode uvajanja genov z uporabo novih oblik genske terapije.

Na primer, lahko vzamete celico iz telesa in vanjo vstavite nov gen, nato pa pomnožite, da naredite milijone istih celic, in vnesete te gensko izboljšane različice nazaj v telo.

Tako nas v prihodnosti ne čakajo le "otroci oblikovalcev", ampak tudi potomci genetsko "izboljšanih" ljudi, saj bomo lahko bistveno spremenili gene odraslih, da bi izboljšali zdravje in upočasnili staranje.

9. Izogibajte se toksinom in omejite njihove učinke na telo

Vsako leto milijarde kilogramov strupenih odpadkov vstopijo v okolje, prodrejo v vodo, ki jo pijemo, se kopičijo v hrani, ki jo zaužijemo, in se prenašajo skozi zrak, ki ga dihamo.

Učinkom toksinov se ne moremo izogniti, lahko pa omejimo njihove učinke tako, da krepimo obrambne mehanizme telesa in se osvobodimo njihovega kopičenja.

Uporabljajte čistilnike zraka, čistite pitno vodo, jejte ekološko pridelano hrano, kadar je le mogoče, in se izogibajte elektromagnetnemu sevanju.