6 korakov za potop v potok

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Sposobnost, da se potopite v stanje toka, je uporabna na katerem koli področju.

Pretok, za katerega so značilni osredotočenost, zadovoljstvo pri opravljanju dela in izkrivljeno dojemanje časa, lahko dramatično poveča produktivnost.

Stanje, ko smo popolnoma potopljeni v svojo dejavnost, opisuje psiholog Mihai Csikszentmihalyi, ki je prvi predlagal koncept toka, kot dejanje samo po sebi. Takšna dejanja so popolnoma odvisna od mentalitete in preferenc določene osebe. Nekateri na primer med delom, jogo ali kuhanjem večerje doživijo stanje pretoka.

Sami usmerjena dejanja izvajamo zaradi njih samih, saj so občutki, povezani z njimi, cilj.

Mihai Csikszentmihalyi "V iskanju toka"

V stanju pretoka možgani delujejo hitreje, lažje obdelujemo in razumemo informacije. In če čas, porabljen v njem, povečate za vsaj 15–20%, se bo produktivnost podvojila.

O tem piše Steven Kotler v svoji knjigi "The Rise of Superman". To povečano učinkovitost pripisuje mešanici petih nevrokemikalij, ki jih možgani proizvajajo med stanjem pretoka: noradrenalina, dopamina, endorfina, anandamida in serotonina. Zaradi njih je tok eno najbolj prijetnih in zasvojenih stanj.

Toda produktivnost se tu ne ustavi. Kotler meni, da je stanje pretoka zelo ugodno za zdravje, predvsem za imunski sistem.

V stanje toka se lahko potopite tako, da spremenite svoj odnos do dela. Obstaja šest preprostih korakov, ki vam bodo pri tem pomagali.

1. Znebite se dolgoletnih mitov o delu

Stanje toka se zelo razlikuje od našega tipičnega delovnega pogleda. Ker smo v toku, v svojem poslu doživljamo občutek lahkotnosti, užitka in globine, smo sproščeni in hkrati osredotočeni. Zunaj tega smo živčni, ne moremo se skoncentrirati, imamo občutek, da ne obvladujemo situacije in ne delamo ničesar.

Csikszentmihalyi meni, da smo v stanju spreminjanja, kjer se naloga, ki jo delamo, ujema z našimi znanji, a hkrati ostaja dovolj kompleksna, da zanimanje zanjo ne izgine. Vendar tudi ko ti pogoji sovpadajo, v svojem delu ne uživamo vedno. Preprosto je: marsikdo misli, da bi moralo biti delo neprijetno.

Nekateri enačijo stres in nelagodje s produktivnostjo, saj verjamejo, da trdo delo prispeva k kakovostnim rezultatom.

Vse je ravno obratno. V takšni situaciji običajno čas beži med obdobji hitenja in odlašanja – in do večera pademo z nog, ne da bi zares kaj naredili.

Torej, preden se poskusite potopiti v stanje toka, se znebite vseh preteklih predsodkov o delu.

2. Imeti jasen cilj

Predpogoj za stanje pretoka je jasen, jasen cilj. Študija iz leta 2003 je na primer pokazala, da se čistilci v bolnišnicah počutijo, kot da so del ekipe, ki pomaga ljudem, da se ozdravijo.

Takšen pogled prinaša zavedanje našega cilja in vzbuja drugačen odnos do dela, popolnoma drugačen, kot ko razmišljamo samo o plači ali karieri.

Zato je zelo pomembno, da definirate svoj cilj, ki bo povezoval vaš trenutni položaj z vašim osebnim poslanstvom. Če se vam zdi težko, se spomnite na tisti del službe, ki vam daje največ zadovoljstva, in razmislite, zakaj v njem tako uživate.

3. Razvijte "točno" razmišljanje

Ljudje, ki so nagnjeni k samostojnim dejanjem, so običajno odprti za nove izkušnje. Razvili so notranjo motivacijo. Ne delajo za nikogar, ampak za užitek, da opravijo zanimivo nalogo. In ker niso vezani na rezultate, se lažje potopijo v stanje pretoka.

Vse te lastnosti je mogoče razviti v sebi. Začnite tako, da se osredotočite na določeno nalogo. Če opazite, da vas motijo tuje misli ali se bojite posledic neuspeha, se znova vrnite k svoji nalogi in se osredotočite na njeno dokončanje.

Uporabite pozitivno samohipnozo. Med preučevanjem navad tekačev je bilo ugotovljeno, da športnikom pomaga povečati stanje pretočnosti. … Preden se lotite novega posla, si predstavljajte, da gre vse kot po maslu. Le nekaj sekund takšne samohipnoze bo olajšalo potopitev v tok.

4. Zmanjšajte motnje

Zaradi nenehnih motenj v sodobnih pisarnah se je težko potopiti v tok. Takoj, ko začnemo en posel, nas zmoti nekaj drugega: klici, elektronska pošta, sestanki, prošnje sodelavcev. Zaradi tega se produktivnost opazno zmanjša.

Zato poskušajte čim bolj zmanjšati motnje. Naj bodo odprti samo tisti zavihki brskalnika, ki jih potrebujete za dokončanje opravila. Zaprite vse nepotrebne programe. Izključite telefon ali ga dajte v predal.

5. Opustite večopravilnost

Namesto da bi delali več stvari hkrati, združite svoje odgovornosti. Na primer, ko odgovarjate na pošto, ne poskušajte komunicirati s stranko po telefonu. Seveda ta pristop zahteva veliko truda: svoj dan morate načrtovati vnaprej, morda celo opozoriti sodelavce in vodje.

Če želite preizkusiti to metodo, si odložite več časovnih blokov za delo na različnih skupinah nalog. Ko končate z eno skupino, označite te naloge na seznamu dosežkov za ta dan.

S praznovanjem tako majhnih zmag si dajemo zagon, da nam pomaga pri velikih stvareh.

Seveda to ni primerno za vse poklice: na nekaterih področjih dejavnosti je treba hitro reagirati.

6. Gojite pozornost

Če ne razvijete zavedanja, vas bo vsaka misel ali nujna zahteva, ki vam pride na misel, izvlekla iz toka. Če želite trenirati svojo pozornost, poskusite redno izvajati posebne vaje. Tukaj je nekaj primerov.

Noge na tleh

Začutite noge na tleh. Bodite pozorni na to, kje stopala pridejo v stik z nogavicami ali čevlji. Z nogami rahlo pritisnite na tla, občutite njeno trdnost in stabilnost. To vam bo pomagalo čutiti povezanost s sedanjim trenutkom.

Minuta zavedanja

Nastavite časovnik za eno minuto in preštejte število vdihov. Ponovite večkrat, da določite svoje povprečno število vdihov na minuto. Potem si vzemite pravilo, da si takšne zavestne trenutke uredite večkrat na dan.

Oddih

Samo če veste, kje ste zdaj, lahko napredujete. Bodite pozorni na to, kako se trenutno počutite: opazite svoje misli, čustva, fizične občutke. Zdaj se osredotočite na svoje dihanje. Občutite, kako zrak vstopa in izstopa iz prsnega koša. Postopoma razširite fokus, poskusite začutiti vsak del telesa.

Na ta način lahko ostanete v stanju gibanja pri delu, tudi če vas kaj moti, na primer, ko naredite napako ali preberete jezno e-pošto od sodelavca.

Zdaj se vam ne bo težko spopasti s težavo, ki se je pojavila, in se znova potopiti v delo.