Kako enkrat za vselej ustaviti motnje

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Internet je popolna motnja. Zaradi njega smo pozabili opravljati kompleksne naloge, ki zahtevajo dolgotrajno koncentracijo pozornosti. Življenjski heker razloži, kako obnoviti to spretnost in se spopasti z motnjami.

Vsi smo postali bolj raztreseni

Mnogi imajo hude težave s koncentracijo in težko opravljajo tako imenovano globoko delo. Ta izraz je skoval profesor z univerze Georgetown Cal Newport v svoji knjigi »Deep Work. Pravila za osredotočen uspeh v razpršenem svetu. Takšno delo pomeni popolno osredotočenost na nalogo. Zahteva velik umski napor, nenehno izboljševanje naših veščin, kakovosti našega dela in njegovih rezultatov.

V nasprotju je s površnim delom – opravljanjem nalog, s katerimi bi se lahko spopadel skoraj vsak. Zahteva minimalno usposabljanje. Površno delo vključuje preverjanje pošte, načrtovanje in vsako dejanje, ki je blizu mehanskemu.

V zadnjih 10 letih je bila naša sposobnost, da ostanemo osredotočeni na nekaj dolgo časa, podvržena napadom brez primere. Samo mirno sedeti in razmišljati, ne podleči skušnjavi, da bi vas motili pripomočki, je postala skoraj nemogoča naloga.

Alain de Botton britanski pisatelj, filozof in televizijska osebnost

S katere strani torej prihaja ta napad, ki ga omenja Botton? Raziskave kažejo, da smo se ujeli v past internetne odvisnosti in ustvarili kulturo odvračanja pozornosti.

Podatki ekonomskih raziskav to potrjujejo. V Združenih državah se je letna produktivnost delavcev (standardno merilo produktivnosti v Ameriki) zmanjšala s 3 % (1945-1970) na 0,5 % (2010). Zadnji kazalniki rasti produktivnosti so šli v negativno območje in znašajo -0,4 %.

Internet je popoln sistem za odvračanje pozornosti. Živimo v svetu, kjer lahko uživate v vseh prednostih spleta, a se na koncu ne moremo upreti in ne odpreti kopice nepotrebnih zavihkov, ki ovirajo delo.

Družbena omrežja in različne aplikacije delujejo po enakem principu kot igralni avtomati. V psihologiji se to imenuje verjetnostna okrepitev. Ko preverite vir družbenih omrežij ali vstopite v mapo »Prejeto«, ne veste, kaj vas tam čaka. Morda ne boste našli nič zanimivega. Ali pa morda dobite res kul sporočilo. Naključnost rezultatov nas naredi zasvojene. Podjetja, ki se ukvarjajo s temi tehnologijami, se tega načela dobro zavedajo, mi pa smo praktično neoboroženi, preden deluje.

Da, odvračanje pozornosti je postalo resnična težava, vendar je nihče ne želi jemati resno. Ali pa nihče preprosto ne ve, kako se spopasti s to težavo.

Kako se zaščititi pred motnjami

V vsakdanjem življenju

• Odstranite vse messengerje in aplikacije za družabne medije iz telefona, če menite, da ste odvisni od njih. Če je potrebno, lahko obiščete družbena omrežja prek mobilnega brskalnika, vendar to ni tako priročno, zato se boste lažje uprli skušnjavi.
• Naj bo stranišče prostor brez telefona. Sliši se smešno, vendar boste videli, koliko časa lahko prihranite.
• Ne postavljajte telefona poleg postelje. Preverjanje e-pošte, preden vstanete iz postelje? Če telefona ni, boste s tem prenehali.
• Pametnega telefona ne nosite v žepu. Imejte ga v torbici. Zaradi tega ga je težje dobiti, zato boste morali to početi veliko manj pogosto.

Na delu

• Ko morate opraviti globoko delo, si to označite in si povejte, da se morate osredotočiti. Tako se boste lažje ustavili, ko boste v skušnjavi odpreti nov nepotreben zavihek.
• Odstranite vse moteče razširitve iz brskalnika.
• Namestite razširitev, ki bo pomagala v boju proti odlašanju. Na primer Timewarp za Google Chrome. Ne blokira virov (čeprav lahko to stori, če želite), ampak nastavi časovnik za izbrana spletna mesta. Z njegovo pomočjo lahko ugotovite, koliko časa ste porabili za kateri koli vir. Uporabite lahko tudi bolj obstojno razširitev, kot je DistractOff. nadomestni program appbox https://chrome.google.com/webstore/detail/mmmhadpnjmokjbmgamifipkjddhlfkhi?hl=ru nadomestni program appbox
• Vklopite tihi način na pametnem telefonu in ga odstranite z namizja.
• Uporabite celozaslonski način brskalnika ali aplikacije, ki jo potrebujete za delo.
• Zaprite poštne priloge in nastavite poseben čas, da jih preverite.
• Med delom poslušajte klasično glasbo ali preprosto nevsiljive skladbe.

Kako obvladati globoko delo

Obstajata še dva nasveta, ki vam bosta pomagala pri poglobljenem delu.

• Vnaprej načrtujte, kdaj boste počeli določeno stvar. Tako ne boste izgubljali časa z ugotavljanjem, kaj bi v tem trenutku naredili.
• Projekti, na katerih delate, bi morali biti zanimivi. V nasprotnem primeru boste veliko težje obdržali pozornost. Izvajanje tega koraka je težje, kot se morda zdi. Ja, delo te ne očara vedno. Ne boste pa se mogli nenehno siliti v dejavnosti, ki vam niso zanimive. To je že informacija za razmislek.

sklepi

Morda smo bolj odvisni od interneta, kot si mislimo. Naredite prvi korak – priznajte težavo. Za rešitev boste potrebovali čas in trud, vendar vam bo uspelo.

Zapomni si:

• Poglobljeno delo zahteva dolgotrajno osredotočenost na zapletene naloge.
• Odvisni smo od interneta in z njim povezanih motenj.
• Pomagate si lahko tako, da zmanjšate motnje na splošno in še posebej na delovnem mestu.
• Posebne razširitve brskalnika lahko olajšajo nalogo.
• Naučiti se morate vnaprej načrtovati, kaj boste počeli v delovnem dnevu.
• Vse to je veliko lažje narediti, ko delate na projektih, ki so za vas pomembni in zanimivi.

Analizirajte, kaj vas moti, in tem dejavnikom recite ne.