Kako zdravo uživati v video igrah

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Da se izognete resnim težavam, upoštevajte šest preprostih pravil.

1. Poskrbite za svoje oči

Škodljivo je dolgo gledati v kateri koli zaslon. Oči so manj napete in mokre, ker manj pogosto utripate. To je polno glavobolov, suhih oči in drugih neprijetnih posledic.

Na srečo se je izogniti dolgotrajnim težavam z vidom enostavno. Ameriški znanstveniki so ustvarili pravilo Ameriškega optometričnega združenja 20-20-20: vsakih 20 minut morate 20 sekund gledati predmete na razdalji najmanj 20 čevljev (6 metrov).

Da ne bi pozabili na počitek za oči, lahko nastavite časovnik sami ali uporabite posebne aplikacije. Na primer, 20 twenty 20 za Android in Eye Care 20 20 20 za iOS.

2. Sedite pravilno

Nekaj zof in stolov pomaga ohranjati držo. Toda to je treba storiti, sicer se telesna teža začne napačno porazdeliti vzdolž hrbtenice, pojavi se nagnjenost. Ogroža pravilno držo - jamstvo za zdravje ljudi z resnimi težavami s hrbtom, okvaro krvnega obtoka v telesu, okvaro notranjih organov in povečano utrujenostjo.

Najboljši način za ohranjanje drže je nakup pohištva, ki bo podpiralo vaš hrbet. Na primer, namenski stol za igre. Niso poceni (praviloma vsaj 10.000 rubljev), vendar je zdravje dražje.

3. Občasno vstani

Znanstveniki enačijo Kakšna tveganja so pri prevelikem sedenju? dolgotrajno sedenje do kajenja in debelosti glede na stopnjo nevarnosti za zdravje. Pisarniški delavci in navdušeni igralci iger imajo visok krvni tlak in raven holesterola ter maščobo na straneh.

Te učinke je enostavno preprečiti. Vstanite vsaj enkrat na uro za 10 minut, da se sprehodite po stanovanju, pojdite v trgovino, odnesite smeti - na splošno se premikajte. Ena ura zmerne telesne aktivnosti na dan lahko izravna negativne učinke dolgega sedenja.

4. Vaja

Menijo, da so video igre in šport nezdružljivi, vendar ni tako. Športniki ešporta igrajo 8-12 ur na dan in še vedno posvečajo čas pomembnosti vadbenega treninga za športnike ešporta, da se ohranijo v ustrezni fizični formi.

Skoraj vsak človek potrebuje telesno aktivnost, ne glede na vrsto dejavnosti in hobi. Ni treba pritiskati na stotine kilogramov iz prsi in razmetati traktorske gume. Da bodo vaše mišice napete, pojdite na tek vsaj enkrat na teden in vsak dan naredite 10-15 sklec in počepov.

Vadba ne vpliva le na fizično zdravje, ampak tudi na psihično Vaja za duševno zdravje. Razpoloženje se izboljša, raven stresa se zmanjša in pojavi se več energije.

Lahko kombinirate telesno dejavnost in vaš najljubši hobi. Na primer, če greste ven s Pokemon GO, ki teče na vašem pametnem telefonu, da med tekom zbirate in gojite Pokemone. Druga možnost je, da kupite Kinect za Xbox One, HTC Vive za PC ali PSVR za PlayStation 4. Te platforme imajo odlične igre, ki zahtevajo veliko gibanja: Beat Sabre, Kinect Sports Rivals, Just Dance, Gorn in še več.

5. Ne pozabite jesti in piti

Igre so lahko neverjetno zasvojene: enostavno je preživeti več ur zapored in pozabiti na vse potrebe telesa. Toda vsaj enkrat na uro se morate odvrniti od igranja in preveriti, ali imate občutek lakote in žeje. Neredna prehrana povzroča težave s prehrano sodobnega študenta, kronične bolezni prebavnega sistema.

Najboljša je pitna voda. Zavrniti bi morali kavo, sodo, energijske ali alkoholne pijače: nasprotno, povzročajo žejo. In lakoto je treba zadovoljiti s polnopravnimi jedmi iz zelenjave, sadja ali mesa, ne pa s sendviči ali čipsom.

6. Pojdite spat pravočasno

Prav tako je enostavno pozabiti na počitek v središču dogajanja. Včasih igralci žrtvujejo nekaj ur spanja za igranje iger in gredo spat že dolgo po polnoči.

Tega ni vredno početi. S tem, da raje igrate igre kot spanje, svojemu telesu in možganom odrekate ustrezen počitek. To lahko privede do zmanjšanja energije in poslabša sodobne predstave o stresu ter zaščitni vlogi spanja in odpornosti proti stresu.

Še več, najbolje je, da nehate igrati kakšno uro pred spanjem. Raziskave kažejo, da je učinek igranja videoiger pred spanjem na spanje mladostnikov, da ljudje, ki se igrajo pred spanjem, ponavadi zaspijo dlje. Video igre spodbujajo možgane z igranjem in živimi gibljivimi slikami, medtem ko monitor ali TV zaslon poveča učinek z izpostavljenostjo modri svetlobi.