5 neženstvenih športov, ki bi jih morala upoštevati vsako dekle

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Razširjeno prepričanje, da bi se morala dekleta ukvarjati s tekom in fitnesom, jogo in plesom, mnogim ženskam preprečuje, da bi našle svoj šport in se vanj resnično zaljubile. Lifehacker predlaga, da bi izvedeli več o športih, ki se neupravičeno štejejo za izključno moške.

Dvigovanje uteži

Kaj je ta šport

Dvigovanje uteži je olimpijski šport, ki zahteva dobro koordinacijo gibanja, moč in hitrost. V dvigovanju uteži obstajata dve tekmovalni gibi – trk in sunek. Te zahtevne vaje se izvajajo z največjo možno težo.

Žensko dviganje uteži je postalo olimpijski šport šele leta 2000. Vsako leto se na svetu in v Rusiji pojavlja vedno več žensk in deklet. Ruski športniki hodijo na mednarodna prvenstva in osvajajo nagrade.

Zakaj bi se morali ukvarjati z dvigovanjem uteži

1. Poveča fizične sposobnosti

Uspešen sunek zahteva ne le zadostno moč, ampak tudi gibljivost, gibljivost sklepov, eksplozivno moč in dobro koordinacijo gibov. Zato trening vključuje številne vaje, ki pomagajo razviti vse te veščine in sposobnosti.

2. Pomaga ohranjati lepo postavo

Profesionalne športnice z veliko težo lahko izgubijo vitko postavo zaradi velike količine maščobe. Vendar imajo številni športniki z lažjo težo, da ne omenjamo amaterjev, čudovito atletsko postavo: športi moči pokurijo več kalorij kot zmerna aerobna vadba in zagotavljajo čudovito definicijo mišic.

3. Dobro za zdravje

Mnogi so slišali ta mit o ženskih treningih moči, da je dvigovanje uteži škodljivo za zdravje žensk. Športi moči lahko resnično uničijo zdravje, in ne samo ženske, če to počnete neumno - brez trenerja in z močnim povečanjem obremenitev. V primeru dobro strukturiranih treningov dvigovanje uteži pomaga okrepiti se, odpraviti težave s držo in okrepiti mišice, kar je koristno za celotno telo na splošno in predvsem za zdravje žensk.

Powerlifting

Kaj je ta šport

Powerlifting je šport za moč, v katerem obstajajo trije tekmovalni gibi: zadnji počepi, vaje z mreno in stisk s klopi. Zmaga tisti, ki dvigne največ teže. Kljub številnim prvenstvom in močni športni skupnosti powerlifting še ni olimpijski šport.

V Združenih državah Amerike se ženske udeležujejo tekmovanj v powerliftingu od leta 1978, v Rusiji pa skupaj z moškimi od leta 1992.

Zakaj bi se morali odločiti za powerlifting

Powerlifting ima enake prednosti kot dvigovanje uteži: povečana moč, lepa postava, vzdrževanje zdravja (z zmernim naporom in kompetentnim programom).

Vendar osnovne vaje powerliftinga ne zahtevajo veliko obvladovanja pravilne tehnike. Zahtevajo manj prožnosti in koordinacije gibov. Če torej radi vlečete železo in ne želite izgubljati časa za dolge treninge, izberite powerlifting.

Crossfit

Kaj je ta šport

CrossFit je sistem telesne pripravljenosti in šport, ki vključuje različne vrste funkcionalnih gibov, ki se izvajajo z visoko intenzivnostjo. Obstajajo vaje iz gimnastike, dvigovanja uteži, atletike, dviganja kettlebell.

CrossFit je bil prvotno zasnovan tako za moške kot za ženske. Vendar pa težka vadba dneva ali WOD (workout of the day), kot tudi impresivne mišice prvakov Crossfit Games, dajejo vtis, da CrossFit ni ženska stvar.

Zakaj bi se morali ukvarjati s CrossFitom

1. Zagotavlja impresivno telesno pripravljenost

Zaradi velike raznolikosti vaj CrossFit ne razvija samo ene kakovosti, kot sta moč ali vzdržljivost, ampak vse naenkrat: črpa srčno-žilni in dihalni sistem, vzdržljivost mišic, moč, prožnost in moč, hitrost, koordinacijo gibov, okretnost in čut. ravnotežja. Posledično postane vaše telo harmonično razvito in pripravljeno na vse nepričakovane obremenitve, tako v telovadnici kot v življenju.

Ko naredite prvi vlek ali vlečenje na silo - to je zmaga nad samim seboj in veselju ni meja. Čez čas se vključiš, želiš se naučiti novih veščin. Crossfit ne daje le moči, ampak tudi vzdržljivosti, razvija koordinacijo, okretnost.

Oksana Polovova je crossfit trenerka in športnica.

2. CrossFit je primeren za vse stopnje telesne pripravljenosti

Ob pogledu na strašne komplekse izkušenih CrossFitterjev postane strašljivo: navadno dekle to zagotovo ne zmore. Vendar vas na treningu nihče ne bo spravil v smrt. Crossfit trenerka in športnica Oksana Polovova pravi, da je v učilnici obremenitev izbrana za določeno osebo, njegove zmožnosti. Na primer, če človek ne zna potegniti navzgor, se vajo nadomestijo z vleki z elastiko ali na obročkih.

3. Komunikacija in tekmovanje na treningu

CrossFit se izvaja v skupinah, da se vadbi doda tekmovalni element. To vam omogoča hitro izboljšanje rezultatov in iskanje podobno mislečih ljudi in prijateljev.

4. Popolna postava in samozavest

Če se bojite napihnjene figure, potem zaman. Če želite to narediti, boste potrebovali res velike obremenitve, prehranske revizije in kemikalije. Brez tega se preprosto ne morete dvigniti na raven močnih CrossFit športnikov. Torej največ, kar dobite, je vitkejša in bolj napeta postava z dvignjenimi rokami in trebušnimi mišicami.

boks

Kaj je ta šport

Boks je enoten boj, v katerem se udarci izvajajo izključno s pestmi in v posebnih rokavicah. V profesionalnem boksu boj traja 10-12 krogov, v amaterskem - tri. Zmaga se podeli po knockoutu (nasprotnik ne vstane 10 sekund), tehničnem knockoutu (nasprotnik ne more nadaljevati boja) ali po koncu borbe, po ocenah sodnikov.

Ženski boks je bil vključen v število olimpijskih športov šele leta 2009, boksarice pa so obstajale že pred tem. Američanka Caroline Svendsen je svojo prvo boksarsko licenco prejela leta 1975, več kot dvajset let pozneje pa so bila tekmovanja v ženskem boksu dovoljena na Švedskem in v Angliji.

Zakaj bi morali izbrati boks

1. Odlična telesna pripravljenost

Na treningu boksa ne vadite le udarcev na boksarski vreči, ampak izvajate tudi številne druge vaje za razvoj različnih fizičnih lastnosti: vaje z vrvjo in medicino, trening z utežmi in mreno, na vodoravni palici, vzporednice. Trening vključuje tudi sparinge, tehnike udarcev in kombinacije. Vsestranska obremenitev harmonično razvija telo, črpa moč, spretnost, koordinacijo gibov in vse mišične skupine.

2. Samozavest

Boks vam pomaga pridobiti samozavest, premagati kompleks »šibkega bitja« in verjeti vase.

3. Lepa postava

Boks pokuri veliko kalorij, zagotavlja razbremenitev trebušnih mišic in rok, močne noge.

4. Razbremenitev napetosti

Kot vsak šport vam boks omogoča, da se duševno sprostite, pa tudi zavržete negativna čustva, ki so se nabrala čez dan. Po uri in pol intenzivne vadbe vam je zagotovljen naval endorfina.

5. Samoizražanje

Boks ni samo šport, ampak tudi sredstvo za samoizražanje, priložnost, da se uveljavite v tem življenju, začutite svoj pomen. O tem piše Svetlana Soluyanova, večkratna zmagovalka ruskih prvenstev, zmagovalka evropskega prvenstva 2012.

Izjemno uživam v tistih trenutkih, ko sem po težkem boju vzgojen jaz. V teh zmagah, v tem, kako grem do njih, in v tem, kar mi pomenijo, vidim smisel svojega življenja danes.

Svetlana Soluyanova je članica ruske reprezentance in mednarodna mojstrica športa v boksu.

karate

Ta japonska borilna veščina obstaja že več kot stoletje, je vseprisotna, ima veliko stilov in šol in bo vključena v olimpijske igre leta 2020.

V karateju ni metov ali grabov, boj vključuje le močne brce in udarce. Tekmovanja potekajo v dveh programih: direktno sparing (kumite) in kata - veriga vaj, v katerih se izmenjujejo udarci in bloki.

Zdaj ni nobenih spolnih omejitev in prepovedi karateja, vendar če se ženska ukvarja z borilnimi veščinami, se to še vedno šteje za nenavadno. Poleg tega odrasle ženske ne poskušajo karateja, saj verjamejo, da je to treba storiti že od otroštva.

Zakaj bi morali poskusiti karate

1. Karate te nauči nadzorovati svoje telo

Vadba karateja bo povečala mišično moč, hitrost reakcije, izboljšala koordinacijo gibov in gibljivost, naučila vas bo popolnega nadzora nad svojim telesom. Seveda se ne smete zanašati na reliefne mišice, vendar bo telo zaradi povečane porabe kalorij postalo bolj vitko in fit.

2. Karate je lep

Karate lahko primerjamo s plesom brez glasbe. Naučiš se nadzorovati svoje telo, ga čim bolj učinkovito uporabljati, odstraniti vse nepotrebne stvari. Jasni, dovršeni gibi kate spominjajo na ples, sparing pa lahko primerjamo s kontaktno improvizacijo, kjer ni niti enega odvečnega giba, vse je podrejeno enemu samemu cilju.

3. Karate krepi samozavest

Pogosto lahko slišite, da vas karate ne bo zaščitil v uličnem boju in vam ne bo pomagal v ekstremnih okoliščinah, na primer proti človeku z nožem. Če pa je vaše telo navajeno borilnih veščin, bo v času nevarnosti delovalo samodejno in vam morda rešilo življenje. Poleg tega vas bo vadba karateja ohranila samozavestne, da se ne boste več počutili šibki in nemočni, včasih pa je pomembnejša od sposobnosti, da nekoga nokautirate z brco.

4. Karate izboljša samodisciplino

V ruskih šolah redko posvečajo pozornost duhovni komponenti karateja, kar pomeni, da mora učenec delati v tej smeri sam. Vendar pa tudi brez posebnih receptov sam sistem telesnih vaj uglasi človeka v pravem razpoloženju, razvije disciplino, ga naredi mirnejšega in bolj samozavestnega.

Zame je karate disciplina, samozavest, telesna aktivnost in večno samoizpopolnjevanje. Na tekmovanjih in treningih dobim veliko pozitivnih čustev od komunikacije, tesno povezane ekipe. In karate ni samo borilna veščina, je visoka moralna merila in neverjetna trdnost.

Leila Ganeeva je trenerka karateja, nosilka črnega pasu 2. dan.

Preizkusil sem karate in lahko rečem, da je to res lepa borilna veščina, ki ti pomaga postati boljši, dodaja notranjo strogost in samoorganiziranost. Če ste vedno sanjali, da bi poskusili, naredite to. Ni važno, koliko ste stari, glavna stvar je želja po razvoju, želja in vztrajnost.

Ne poslušajte drugih ljudi, ki trdijo, da boste izgubili ženskost, lepoto in zdravje. Če imaš najljubšo stvar, ne izgubiš ničesar, le najdeš: odlično zdravje, postavo, občutek vedrine, samospoštovanje in nove cilje.

V komentarje napišite, kateri neženski športi so vam ljubši, zakaj so vam všeč in kaj dajejo.