Kako razviti spomin in pozornost

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Vse zanima, kako deluje spomin. Zakaj si je včasih tako težko zapomniti potrebne informacije in se vam v glavi vrtijo razne malenkosti? Zakaj lahko ena oseba reproducira vsebino celotne enciklopedije, medtem ko se druga ne spomni, kam je dala ključe? Preveč je "zakaj", povezanih s spominom, in znanost ne more odgovoriti na vsa ta vprašanja. Eno je jasno - spomin je mogoče razviti kot vsako drugo sposobnost.

Seveda vas tudi trd trening verjetno ne bo naučil zapomniti 30-mestne številke na prvi pogled, vendar je povsem mogoče izboljšati svoj spomin. In za to obstajajo precej delovna orodja. Če naredimo analogijo, niso vsi nadarjeni, da bi postali odlični operni pevci, a če se udeležite vokalnih tečajev, se lahko naučite bolje peti.

Spomin je v znanstvenem smislu miselni proces pridobivanja, shranjevanja, zadrževanja in reprodukcije informacij.

Med pomnjenjem se v naših možganih odvijajo trije pomembni procesi: najprej kodiramo informacijo, nato jo pošljemo v shranjevanje, da jo po potrebi vrnemo, nato pa (če pride ta trenutek) jo poskušamo reproducirati. Delo vseh računalnikov je organizirano po istem principu. Le zdaj jim manjka človeški proces – pozabljanje. Pozabe se ni treba bati, to je naravni pojav. Možgani morajo odstraniti informacije, ki niso zahtevane. Glavna stvar je, da se naučite, da ne pozabite na resnično pomembne stvari.

Vrste pomnilnika

Obstaja več vrst spomina, od katerih vsaka zahteva svoje usposabljanje.

1. Senzorična. Zadržuje informacije, prejete neposredno iz čutil. To je vizualni, slušni spomin. Informacije se ne hranijo dolgo časa, le 0, 1–3 sekunde.
2. Kratkoročno. Ohranja informacije za omejen čas (do 30 sekund) in ne more shraniti podatkov o velikem številu predmetov. Če želite nekaj zapomniti, obstaja preizkušen način - ponavljanje. Brez ponavljanja informacije sčasoma preprosto izginejo.
3. Dolgoročno. Shranjuje informacije za dolgo časa (ure, leta, včasih celo življenje). Poleg tega preprosto mehansko pomnjenje ne bo pomagalo, da bi si nečesa zanesljivo zapomnili - potrebna je miselna interpretacija, obdelava gradiva, pa tudi vzpostavitev povezav z že obstoječim znanjem. Shranjevanje informacij je eno, razmnoževanje pa drugo. Včasih je znanje, ki ga potrebujete, enostavno priti na površje, včasih je potrebno veliko truda.

Dolgoročni spomin je na splošno razdeljen na dve vrsti:

• deklarativno (znanje o svetu in o konkretnih dogodkih);
• proceduralni (spomini na gibanje telesa in kako uporabljati predmete v okolju).

Vaje za razvoj spomina

1. Schultejeve mize

pomagajo ne le obvladati tehniko hitrega branja. Vadijo tudi periferni vid, pozornost in opazovanje - na splošno nujen sklop za razvoj vizualnega spomina.

2. Metoda Aivazovskega za razvoj fotografskega spomina

Če ste videli slike Aivazovskega, boste razumeli, da njegova metoda deluje: da ustavite gibanje vala in ga prenesete na sliko, sta potrebna tako pozornost kot spomin. Torej, kaj je treba storiti: 5 minut pozorno gledajte v predmet, ki si ga je treba zapomniti, opazite vse najmanjše podrobnosti. Nato zaprite oči in poskusite čim bolj natančno reproducirati sliko predmeta. Z rednim treningom lahko to spretnost razvijete.

3. Učite se na pamet

Bolj ko telovadite v telovadnici, bolje so razvite vaše mišice. Enako načelo deluje s pomnilnikom. Naučite se na pamet: pesmi, seznami opravil in nakupov, odlomki iz proze, filmski monologi, odmerki zdravil. Če vam je doma dolgčas, poglejte skozi okno in si zapomnite število avtomobilov, ki gredo mimo. Zapomnite si vse in poskusite ne samo mehansko zapomniti, ampak si izmisliti asociacije. Rezultati ne bodo dolgo čakali.

4. Prisluškovanje

Želite razviti svoj slušni spomin? Prisluškovati. Ja, vemo, da ti je mama rekla, da je nespodobno. Toda česa ne boste storili zavoljo lastnega spomina? Ko potujete s tramvajem ali podzemno železnico, poslušajte, o čem govorijo ljudje okoli vas. In, kot pri metodi Aivazovsky, zaprite oči in reproducirajte vse, kar slišite - z natančnimi intonacijami si zapomnite obraze ljudi. Tako boste informacije ne le bolje zaznavali na uho, ampak boste tudi zlahka začeli ujeti čustva v glasu.

5. Pojdite po različnih poteh

Hoja po uhojeni poti ni le dolgočasna, ampak tudi neuporabna za spomin. Dajte svojim možganom nove izkušnje. Bodite pozorni, ko greste domov: zapomnite si znake, hiše, trgovine. Na splošno vsi novi dogodki povečajo aktivnost možganov, zato si ne odrekajte ničesar in obiščite muzeje, gledališča, kavarne, kino, praznike in festivale.

6. Pišite zgodbe

Ta metoda je primerna za pomnjenje seznamov: seznamov opravil, nakupovalnih seznamov, dogodkov. Samo povežite vse v eno samo zgodbo. Zaplet se mora razvijati dosledno in logično, vendar je fantazijo mogoče vklopiti na polno. Svetlejše slike si je lažje zapomniti. Lahko je pravljica, lahko je mnemonična fraza (znan primer je »Vsak lovec želi vedeti, kje sedi fazan«). Ta metoda bo pomagala tako odraslim kot otrokom zapomniti.

Aplikacije za usposabljanje pomnilnika

iOS

Android

Elevate - Trening možganov Elevate Labs