Kako izboljšati kratkoročni spomin

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Kratkoročni spomin nam omogoča, da brez priprav odgovarjamo na težka vprašanja, improviziramo in hitro ocenimo situacijo. Včasih je veljalo, da ima vsakdo določeno mero kratkoročnega spomina, vendar so nedavne raziskave kognitivnih znanosti in psihologije dokazale, da ga lahko treniramo.

Kaj je kratkoročni spomin in zakaj je tako pomemben

To je »rezervoar« za kratkotrajno shranjevanje misli in idej, ki jih lahko kadarkoli izluščimo in uporabimo za kakršno koli odločitev.

Ko moramo na vprašanje odgovoriti brez priprave, nam kratkoročni spomin omogoča, da hkrati govorimo in miselno načrtujemo naslednje izjave.

Uporablja se tudi, ko beremo. Da bi razumeli bistvo gradiva, se moramo spomniti, kar smo že prebrali, in to povezati s tem, kar smo prebrali naslednje.

Poleg tega nam kratkoročni spomin pomaga prezreti nepotrebne informacije, vključno z vsem, kar nas moti. Toda sposobnost osredotočanja na nalogo je zelo pomembna, zlasti v našem času.

Vsi zdaj trpimo zaradi preobilice informacij, družbena omrežja in različna obvestila dan in noč zahtevajo našo pozornost. Možgani morajo trdo delati, da ugotovijo, katere informacije si zapomniti in katere ne. Vse to povzroča tesnobo in stres ter dodatno zmanjša našo spominsko zmogljivost.

Kako omogočiti, da vaš kratkoročni spomin deluje s polno zmogljivostjo

Obstajata dva izhoda.

Najprej zmanjšajte število motenj in s tem znižajte raven stresa. To bo pozitivno vplivalo ne le na spomin, ampak tudi na vsa področja življenja.

Toda včasih preprosto ni izvedljivo. Ne moremo predvideti, kdaj bo šef od nas zahteval nujno poročilo ali kdaj bo nekdo od naših bližnjih zbolel. In če vam povem po pravici, nam je običajno celo všeč raznolikost informacij, ki so zdaj predstavljene na spletu.

To pomeni, da ostaja druga možnost - razviti in okrepiti svoj kratkoročni spomin.

Kako trenirati kratkoročni spomin

Trening možganov

In sicer tako imenovani "". Med tem obremenjujete svoj kratkoročni spomin z opazovanjem serije slik in ugotavljanjem, kdaj se je določena slika pojavila prej.

Študije so potrdile, da takšno usposabljanje pomaga krepiti kratkoročni spomin Jacky Au, Ellen Sheehan, Nancy Tsai. … … Toda vse izboljšave so nestabilne. Kratkoročni spomin, tako kot naše mišice, zahteva nenehen trening. Raziskovalci priporočajo, da si za to namenite 25 minut na dan.

meditacija

Meditacija ne pomaga le pri znižanju krvnega tlaka in lajšanju simptomov depresije, ampak tudi krepi naš kratkoročni spomin. Raziskovalci domnevajo, da je to posledica dejstva, da meditacija vpliva na sposobnost osredotočanja na eno misel in ignoriranja drugih.

Ena študija je ugotovila D. Quach, K. E. Jastrowski Mano, K. Alexander. … da se je po 8 dneh redne meditacije učencem bistveno izboljšal kratkoročni spomin v primerjavi s tistimi, ki v poskusu niso sodelovali. V tem primeru ni treba dolgo meditirati, dovolj je le 8 minut na dan.

Trening moči

Vadba ne ohranja samo zdravega telesa, ampak tudi možgane. To je potrdila študija Terese Liu-Ambrose z Univerze Britanske Kolumbije Teresa Liu-Ambrose. … … Že dolgo raziskuje povezavo med telesno močjo in psihično odpornostjo, predvsem pri starejših. Po besedah Liu-Ambrosea so imeli tisti, ki so redno izvajali trening za moč, boljši kratkoročni spomin in pozornost kot tisti, ki so imeli raje aerobne treninge.

Če vam je bližje aerobna vrsta telesne dejavnosti, ne skrbite: tek in plavanje pozitivno vplivata tudi na naše kognitivne funkcije. Svoji vadbeni rutini preprosto dodajte vaje, kot sta mrtvo dviganje in počepi.

Sanje

Raziskovalci so ugotovili, da so tisti, ki so spali 8 ur, opravili 58 % bolje pri nalogah, povezanih z uporabo kratkoročnega spomina Kenichi Kuriyama, Kazuo Mishima, Hiroyuki Suzuki. … …

Uporabite te metode, da ohranite svojo odzivnost v vsaki situaciji.