Kako govoriti o svoji depresiji

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Pomoč najbližjih bo zagotovo prišla prav.

Obveščanje družine o težavi je pomemben korak na poti do okrevanja. To ni enostavno narediti, vendar je zelo pomembno, da prosite za pomoč in pozornost. Nasveti Cindy Stolberg in Ronalda Freya, dveh kliničnih psihologov z 20-letnimi izkušnjami, vam bodo pomagali najti prave besede.

V knjigi »Jaz sem boljši. Medosebna terapija za depresijo »Avtorji odgovarjajo na osnovna vprašanja o depresiji in govorijo o praktičnih nasvetih, ki vam bodo pomagali, da se počutite bolje. Z dovoljenjem založbe Alpina Publisher Lifehacker objavlja odlomek iz prvega poglavja.

Če do zdaj niste govorili o svoji depresiji, je zdaj čas, da to breme delite z nekom. Če drugim poveste o svojih časovnih omejitvah, je večja verjetnost, da boste dobili podporo in nove nasvete, kako se z njimi spopasti. Zaradi vaše odkritosti lahko tudi drugi delijo izkušnje, za katere morda niste vedeli. Tako osamljeno ne bo takoj.

Normalno je, da se počutite nerodni, prestrašeni in zaskrbljeni, če povete resnico o sebi. Za mnoge od nas, vključno z mano, je samopodoba tesno povezana s potrebo po videti, kot da je vse v redu (to je značilno za strokovnjake v pomočnih poklicih; pomagamo drugim, vendar ne znamo vedno pomagati sebi). Če ste navajeni, da zmorete vse, vam je lahko neprijetno priznati drugim, da vam je težko. Poleg tega, če še nikoli niste prosili za pomoč, morda ne veste, da jo lahko ponudi nekdo drug.

Prvič, priznajte, da moč ni vedno močna. Potem si predstavljajte drugačno prihodnost, kjer je večja verjetnost, da si bodo ljudje pomagali. Mnogi ljudje, ki ste jim pomagali, bodo želeli pomagati v zameno. Naj to storijo.

Ni vam treba vsem povedati, da imate depresijo. Delite z enim ali dvema - tistimi, ki vas bodo po vašem mnenju razumeli. Ne škodi, če se o svojih občutkih pogovorite z nekom, ki mu zaupate. Potem boste imeli splošno predstavo o tem, kako bolezen vpliva na vaše telo in dušo, in razumeli se boste. Povejte drugi osebi, da delate vse, kar je v vaši moči, da izboljšate svoje počutje. Pojasnite, da morate začasno prekiniti dejavnosti, da boste našli čas in energijo za okrevanje. Pomirite: "To je začasno." Prepričajte se, da jih skrbi za vas in poslušajte, kaj vam govorijo.

Verjemite mi: ko z nekom delite problem depresije, z nekom, ki mu zaupate, priznate, da ste človek; lahko okrepi vaš odnos.

Nekdo te bo res razumel. Nekdo lahko ponudi pomoč (ne zavrnite!). Nekomu ne bo uspelo: čutili boste, da se oseba trudi, a mu je težko. Če je to ljubljena oseba ali sodelavec, jim dovolite, da preberejo to poglavje. Seveda, če človek ne mara brati, ga ne moreš prisiliti. Samo pokažite mu najpomembnejšo stvar, kako izrezati najboljše trenutke nogometne tekme. Razumel bo, da te podatke jemljete iz zanesljivega vira – iz knjige, vendar vam jih ne bo treba prebrati.

Na žalost je del podpore ne bo dobil in to se ne bo spremenilo. Boš pa vsaj vedel, na koga se naslednjič ne obrneš. Poskusite ne soditi tistih, ki niso pokazali razumevanja. Morda lahko pomagajo ne z besedami, ampak z dejanji: na primer lahko popravijo vaš avto ali sedijo z otroki. Ljudje z depresijo pogosto prenehajo komunicirati z drugimi.

Izolacijo lahko poslabša preselitev v drugo mesto, rojstvo otroka, pogosta službena potovanja moža ali žene ali pomanjkanje podpore. Na primer, John Eden od strank avtorjev. John je star 40 let, še vedno živi pri starših, nima prijateljev in dela kot kurir v kitajski restavraciji. težko si je priznal, da je depresiven: to bi pomenilo, da mu je spet spodletelo, saj so mu to predlagali vsi prijatelji in družina. Kako lahko poveš o svoji bolezni tistim, za katere se smatraš za manjvredne?

Če tudi vi tako kot John menite, da se ne morete z nikomer pogovarjati o depresiji, vam svetujemo, da poiščete nekoga, ki se mu boste odpreli. John se je boril proti svojemu ponosu in o svojih občutkih spregovoril enemu od bratov, ki je bil najbolj naklonjen. Pojasnil je, kako se počuti, povedal, kako se trudi ozdraviti. Moj brat je pričakoval, da bo od Johna slišal to, kar je že večkrat slišal: "če bi le imel punco …", "vse zaradi tega dela", "preprosto nimam dovolj denarja", "če bi diplomiral iz šola …", "Ne živim s starši … "- in bil prijetno presenečen, ko ni bilo" starih pesmi". Johna je prvič v življenju celo pohvalil – za njegov trud.

Pogosto naše besede zvenijo neprepričljivo, ne zaradi tega, kar rečemo, ampak zaradi načina, kako govorimo. Če želite opaziti vzorce v načinu, kako se pogovarjamo z ljudmi, se morate razumeti, vendar je smiselno. John je na primer opazil, kako rad išče izgovore zase in krivi druge. Tudi vi boste opazili, da ste s spremembo načina komuniciranja ugotovili, da se imate na koga obrniti. Tega ni mogoče doseči čez noč, zdaj pa je čas za začetek.

Poskusi. Vedno lahko najdete nekoga za pogovor. Morda ga preprosto še niste našli.

Morda se ne boste imeli s kom "pogovarjati o svoji depresiji", če je nerodno (in zato prepovedano) govoriti o duševnih boleznih v vaši družini ali skupnosti. Morda vas skrbi, da bi to lahko vplivalo na vašo prihodnost, če postane vaša depresija znana. Bodite prepričani, še vedno boste našli nekoga, s katerim se boste pogovarjali, le ne v svojem običajnem družbenem krogu. Morda je to daljni prijatelj ali znanec in morda specialist.

Verjemite mi, včasih se počutite prikrajšane za vso podporo, ne zaradi tega, kar govorite, ampak zaradi tega, kako.

Pokazali vam bomo, kje se začeti pogovarjati o svoji depresiji z zakoncem, družino, prijatelji ali šefom in kako omeniti, da boste morali sprostiti nekatere obveznosti.

Kaj reči možu ali ženi

• »Vem, da sem zadnje čase slabe volje, a ti nimaš nič s tem. Zdi se mi, da sem depresiven. Poskušam ugotoviti, da bi bilo bolje. Morda ni lahko razumeti, še posebej glede na to, koliko skrbi imaš, vendar želim, da veš, da dajem vse od sebe."
• »Ja, ponavadi sem jaz tista, ki po večerji pospravim mizo in otroke peljem v razred, a se v službi zelo utrudim. Depresija iz mene posrka vse sokove in osredotočiti se moram na okrevanje. Ugotovimo, kako se zvečer sprostiti za oba?"
• »Popolnoma nimam moči, da bi hišo vzdrževal čisto, a če bo naokoli red, bo razpoloženje boljše. Mogoče lahko najamemo hišno pomočnico za nekaj mesecev?"

Kaj povedati prijatelju ali punci

»Oprosti, da sva se začela videti redkeje. Nimaš nič s tem. Imam težave z razpoloženjem, poskušam jih rešiti. Nisem jezen nate in še vedno želim komunicirati. Upam, da se bom kmalu bolje počutil. Obveščal vas bom."

Kaj povedati družini

• »Vem, da ste zaskrbljeni zame, resnično cenim vašo skrb. Imam težave z delom, sem na nuli. Brez podrobnosti, a če lahko to nedeljo popoldne pobereš otroke za nekaj ur, mi bo to zelo pomagalo."
• »Jasno je, da imaš veliko dela, vendar že pogrešam komunikacijo s tabo. Nič ne more biti boljše od skupne večerje ta teden, še bolj pa, če prinesete priboljšek. Zelo bom hvaležen, če nam bo to uspelo v bližnji prihodnosti."

Kaj povedati najstniku

»Presenečen bi bil, ampak res ne maram nagajati. Vem, da včasih norim na malenkosti. Razumi, ljubim te in razumej, da si samo najstnik. Včasih mi je težko obvladati svoje razpoloženje in želim, da veste, da delam, kar lahko. Poskušal se bom manj prepirati in ti najti napake."

Kaj povedati svojemu šefu

»Bila sem na pregledu pri zdravniku. sem depresiven. Moje življenje se spreminja, zato se bom trudil, da se čim prej izboljšam. Zdravnik svetuje, da se z vami pogovorite o možnosti dopusta ali dopusta do takrat, dokler se ne počutim bolje."

Zdravo! Me slišiš?

Ne odgovarjamo vedno tako, kot bi želeli. Ana je na primer nekega jutra ena od strank avtorjev. Ana je mlada mama, a pogreša življenje pred nosečnostjo in se teh čustev sramuje. odloči, ko otrok spi, da bo možu Petru napisal pismo. Zdi se, da je pametneje to narediti z malo počitka, kot pa čakati, da Peter pride domov iz službe, in bo preveč utrujena in razdražena, da bi začela konstruktiven dialog. Poleg tega je med pisanjem lažje zbrati svoje misli in ničesar ne pozabiti.

Ana začne pismo, Petru prizna, da ga ljubi in da ji je že od rojstva otroka težko. Govori o občutkih, ki jih doživlja: žalosti, samopreziru, krivdi, ničvrednosti, odsotnosti, razdražljivosti in razlaga, da je depresija vzrok za vse. Ve, da je tudi on utrujen, a upa na njegovo dodatno pomoč - ne za dolgo, medtem ko se trudi izboljšati svoje počutje.

Peter zvečer istega dne prebere pismo, tesno objema Anu, pove, kako vesela je, da mu je povedala o svojih občutkih - vendar se mu ne mudi izpolniti prošnjo za pomoč. Ana se odloči, da ne bo povzročala težav: morda ni vedel, kaj bi storil ali rekel.

V naslednjem tednu opazi, da se za Petra ni nič spremenilo. Prav tako zahteva večerjo, takoj ko pride domov, in zakoplje nos v časopis, namesto da bi pobral hčer. Posode ne da niti v pomivalni stroj. Ana čuti, da se njeno nezadovoljstvo povečuje. Ali ni naredila prav? Ali ni govorila o manifestacijah depresije in poskusih zdravljenja, ni prosila za pomoč, ni dodala, da je to začasno?

Ja, Ana je vse naredila prav. Ampak, če govorimo o zakoncih (kot tudi o drugih družinskih članih), eno pismo morda ne bo dovolj za razpravo o vseh vprašanjih in rešitev vseh težav. Odnosi so živ proces in tesni odnosi pogosto še vedno potekajo po nekem ustaljenem scenariju. Komaj ga je mogoče takoj spremeniti.

Verjemite mi, morda se boste morali večkrat pogovoriti z drugo osebo, zlasti s svojim zakoncem, preden ugotovite, kako vam najbolje pomagati. Bodite potrpežljivi in objektivni. Morda bi morali svojemu možu ali ženi dovoliti, da prebere to poglavje.

Anya se mora še naprej pogovarjati s svojim možem. Pritožbe v duhu "no, ti si nesramen, zakaj ne pomagaš, si vprašal?" ne bo pomagalo, tudi če se tako počuti. Lahko bi rekli: »Peter, cenim tvojo skrb za moje dobro počutje. Če hočemo, da mi postane bolje, naredite nekaj po hiši, ko pridete iz službe. Brez opravičil, brez agresije: samo vljudna, spoštljiva prošnja za pomoč.

Bodite potrpežljivi, konstruktivni, še naprej poskušajte. Če sami ne morete doseči rezultatov, lahko vedno povabite moža ali ženo, da gresta z vami k zdravniku. Strokovno mnenje lahko pripomore k večji teži vaši prošnji za pomoč. Lahko se obrnete tudi na drugega družinskega člana ali razumevajoče prijatelje. Kaj bodo ponudili?

Bolje sem, je vodnik po korakih za premagovanje depresije. Testi, ki so jih predlagali avtorji, vam bodo pomagali razumeti sebe, pripravljene vaje pa vam bodo pomagale pri soočanju s težkimi življenjskimi okoliščinami.