Kako premagati fobije v resnici in v sanjah

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Če nočete vse življenje trpeti zaradi drobnih fobij in strahov, je čas, da se z njimi začnete boriti. Tukaj je nekaj načinov, kako premagati svoje iracionalne strahove.

Vsak od nas ima nekakšne iracionalne strahove, ki nam lahko pokvarijo razpoloženje: strah pred pajki, psi, požari, klovni – fobij je ogromno. Da se znebite strahu, lahko uporabite različne metode, na primer postopoma se približujete predmetu fobije, v zadnjem času pa so znanstveniki ugotovili, da se lahko s svojimi strahovi borite tudi v sanjah.

Strah je veliko lažje pridobiti kot se ga znebiti. Nekoč ste na primer videli, da se človek utaplja, in vse življenje se ne približate vodi, ali pa vas je v otroštvu ugriznil sosedov pes, zdaj pa se bojite tudi najmanjših psov. Ni usodno, ampak zelo neprijetno.

Torej, če imate kakšno fobijo, se je povsem mogoče znebiti sami in za to lahko uporabite različne tehnike, tako preverjene kot nove.

Približevanje predmetu

Običajno se ta metoda uporablja za lajšanje učinkov hudega stresa in osvoboditev človeka iracionalnih strahov. Bistvo metode je, da se pacient počasi približuje predmetu svojega strahu.

Če se na primer boji pajkov, mu najprej pokažejo podobe pajkov v mirnem okolju, nato pa pokažejo pajka v kozarcu, iz katerega ne more priti ven. Ko se bolnik navadi na pajka v kozarcu, mu z debelo rokavico nataknejo pajka na roko, ko pa se tega ne boji, pa na golo roko.

Načeloma se na ta način lahko znebite vsake fobije: najprej slike, nato postopno zasvojenost in ste končali. Toda nedavno so znanstveniki odkrili še eno metodo, ki lahko spremeni sprejete tehnike: znebiti se strahu med spanjem.

Sanje o strahu

Študijo o premagovanju strahu v spanju je opravil nevrolog Jay Gottfried. Udeležencem eksperimenta so pokazali dva portreta neznancev. Med prikazovanjem portretov so bili udeleženci šokirani s šibkim električnim šokom, tako da je bilo na koncu dovolj, da so se prestrašili.

Poleg prikaza portretov so znanstveniki vsakega od njih pospremili z določenim vonjem: med prikazovanjem enega portreta je dišalo po vrtnici, pri drugem - po limoni. Tako so udeleženci razvili navado, da se bojijo ne le portretov, ampak tudi teh vonjav.

Po tem so morali udeleženci spati v laboratoriju. Med fazo globokega spanca so znanstveniki širili vonj vrtnice po sobi, a udeležencem poskusa tega niso povedali.

Po prebujanju so znanstveniki ponovno preverili odzive udeležencev na portrete in izkazalo se je, da je reakcija strahu na portret, ki je dišal po vrtnici, popolnoma izginil, strah v zvezi z "limoninim" portretom pa je ostal.

Spanje in spomin

Znanstveniki verjamejo, da ima spanec ključno vlogo pri ohranjanju spominov, med spanjem pa se možgani odločijo, katere dogodke dneva si bodo zapomnili in katere pozabili.

Po poskusu so znanstveniki predlagali, da med spanjem obstaja obdobje, v katerem se zdi, da se spomin ponovno zažene, kar izbriše vsa nepotrebna čustva o določeni temi.

Kako pa lahko to uporabimo v resničnem življenju, saj vsi naši strahovi niso povezani z vonjavami? Lahko poskusite združiti dve metodi, uveljavljeno in novo, v eno.

Bližina in spanje

Verjetno ste opazili, da dejstva iz realnosti pogosto prodrejo v sanje, in če vas je dan prej kaj navdušilo, bo najverjetneje prodrlo v podzavest in sanje.

Torej, da z želenimi slikami povzročite sanje, lahko uporabite tehniko vizualizacije. Pred spanjem si morate ogledati informacije na temo strahu - slike, videoposnetke, prebrati informacije in se poglobiti v temo. Ta metoda je mešana s tehnikami izpostavljenosti, ko se oseba približa predmetu svojega strahu.

Ni nujno, da se spomnite svojih sanj, vendar se udeleženci poskusa tudi niso spomnili, kaj so zavohali med spanjem, kljub temu pa je njihov strah pred portretom izginil. Ste že kdaj opazili, da se vam po zadostnem spancu razpoloženje izboljša, včerajšnje čustvene težave pa se umaknejo v ozadje oziroma se zdijo, da niso več težave?

Torej, če sanjate o predmetu strahu, obstaja možnost, da se bo v možganih pojavila "ponastavitev" čustev in fobija bo izginila.

Če imate svoje načine za spopadanje s fobijami in drobnimi strahovi, delite v komentarjih.