7 navad, ki vam preprečujejo, da bi bili produktivni

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Samoizolacija osvobaja čas in spodbuja ustvarjalnost: vsi naokoli bruhajo z novimi idejami. Če vam na misel ne pride nič svežega in zanimivega, je to morda stvar navad.

Zbrali smo več nasvetov, kako ostati sveži in poln energije.

1. Malo se premikaš

Če delate na daljavo in zvečer ležite na kavču, lahko opazite padec produktivnosti. Ko se človek malo giblje, možgani prejmejo manj kisika. Od tod utrujenost, zmanjšana zmogljivost, zaspanost. Športne aktivnosti bodo pomagale: med njimi se kisik dovaja v možgane - zaradi tega delujejo bolje. Poleg tega redna vadba poveča hipokampus, del možganov, ki je odgovoren za pozornost in dolgoročni spomin. Mimogrede, za vadbo sploh ni treba zapustiti hiše, dovolj je le dobro prezračiti prostor pred in po treningu.

Kaj storiti

Vključite vadbo v svoj dnevni urnik. Vadba ne sme biti nujno dolga in zelo intenzivna: 10-15 minut zjutraj ali zvečer je dovolj, da ohranite mišice in možgane v dobri formi. Primerne možnosti vadbe lahko najdete na YouTubu ali v aplikacijah za fitnes za jogo, ples in trening moči, ki jih lahko izvajate doma.

2. Preveč razmišljate in preveč analizirate

Pomislite, kako pogosto nečesa ne storite, ker vas zanimajo mnenja drugih. Primerjate se z drugimi in se naloge ne lotite zgolj zato, ker se bojite neuspeha pred časom. Ali pa v glavi preletiš vse stare neuspehe in napake. Takšne misli samo ovirajo in se jih morate znebiti.

Kaj storiti

Obstaja več načinov, ki vam pomagajo urediti svoje misli in se sprostiti.

• meditacija. Nima čarobnih in magičnih lastnosti, je le trening pozornosti, ki ga ni težko izvesti. Sedite vzravnano in se osredotočite na svoje dihanje: vdihnite in izdihnite počasi. Razmišljajte samo o gibanju zraka ali pa si ponovite navdihujoč stavek, kot je »vse zmorem«, »zaslužim si uspeh« ali kaj podobnega. Če se izgubite in začnete razmišljati o nečem drugem, se ustavite in se ponovno osredotočite na svoje dihanje.
• Praksa čuječnosti. Opazite svoje obsesivne misli in jih spremenite v naloge. Na primer, če razmišljate: "Kako sem lahko naredil tako nepomembno napako?" Poiščite odgovor in postopoma rešite problem.
• Abstrakcija. Če ste opazili, da obsesivne misli ovirajo delo, si vzemite 2-3 minute odmora. V tem času rešite nekaj ugank, dokončajte sestavljanko ali razporedite knjige na polico po abecednem redu – lotite se naloge, ki zahteva največjo koncentracijo.
• Ustavi fraze. Izmislite si izraze, ki bodo pomagali v boju proti negativnim odnosom. Na primer "Trudim se" ali "Lahko naredim karkoli." Spomnite se jih, ko začnete znova analizirati svoje neuspehe.
• Dnevnik. Vse svoje skrbi vrzite na papir – tako boste vsaj za nekaj časa pozabili nanje.

3. Nepravilno ješ

Če se pogosto ne morete osredotočiti, se nenehno počutite utrujeni ali žalostni, ste si začeli slabše zapomniti informacije in imate težave z nadzorovanjem čustev, morda jeste preveč sladke hrane.

Kaj storiti

Sladkorju se ni treba odreči, vendar sladkarije in piškoti ne smejo nadomestiti polnega obroka. In jesti celo škatlo sladkarij naenkrat tudi ni vredno. V svojo prehrano vključite veliko zelenjave in svežega sadja in ne pozabite na razmerje KBZHU. Izračunate ga lahko glede na svojo starost, velikost telesa in prehranske cilje v posebnih aplikacijah in spletnih kalkulatorjih. Zahtevano vsebnost kalorij lahko določite tudi ročno s formulo Mifflin-Geor.

• Za moške: 5 + (10 × teža [kg]) + (6, 25 × višina [cm]) - (5 × starost [leta]).
• Za ženske: (10 × teža [kg]) + (6, 25 × višina [cm]) - (5 × starost [leta]) - 161.

Če želite enostavno rešiti kakršne koli težave in pripraviti nove ideje, morate jesti veliko beljakovin: moški - od 65 do 117 gramov na dan, ženske - od 58 do 87 gramov. Zahtevani količini se lahko približate, če za zajtrk in med dnevnim prigrizkom pojeste porcijo naravne skute "" z vsebnostjo maščobe 9%. Na 150 gramov izdelka je 24 gramov beljakovin, pa tudi cela vrsta uporabnih vitaminov in mineralov. Ta skuta ne vsebuje konzervansov, barvil ali umetnih polnil: pripravljena je samo iz svežega kravjega mleka in kislega testa.

4. Manjka vam navdiha

Ne veš, od kod črpati ideje, vse se zdi preveč vsakdanje in nezanimivo. Zaradi tega svoje delo in dnevne aktivnosti opravljate avtomatsko, ne puščate prostora za improvizacijo in ustvarjalnost.

Kaj storiti

Navdih lahko najdete tako, da gledate kul video posnetke in predavanja, kot je TED, ali pa naredite preproste vaje.

• Prosto pisanje. Vzemite čisto rjuho. Na vrhu napišite vprašanje, ki vas skrbi, ali temo, o kateri želite špekulirati. Zdaj 5-15 minut samo napišite, kar vam pride na misel. Glavna stvar v tem času je upoštevati šest pravil: ne vlagati dodatnih naporov; pisati hitro in neprekinjeno; pišite tako, kot mislite; ne prekoračite časovnega okvira; razvijati misel; spremeniti usmerjenost pozornosti. Ko končate s pisanjem, se sedem minut zamotite z drugo nalogo. Nato ponovno preberite in v besedilu poiščite zanimive misli.
• Nevrografija. Tudi tukaj boste potrebovali papir. Zdaj pa nanj ni treba pisati, ampak risati abstraktno sliko. Vzemite pero, svinčnik ali flomaster in se pomikajte po listu v katero koli smer brez razmišljanja ali analiziranja. Kaj se bo na koncu izkazalo - lepa slika ali samo kalyak-malyaki - ni tako pomembno. Nevrografija je meditacija na papirju, ki vam pomaga, da se umirite, zberete svoje misli in poiščete navdih.
• Poiščite nove stvari v skupnih predmetih. Vzemite več nepovezanih stvari in sestavite nekakšno kompozicijo. Za to namenite največ 10 minut. Na vsakdanje predmete torej gledaš z druge strani.

5. Na namizju imate nered

Če trenutno sedite za mizo, se oglejte naokoli. Kup papirjev, skodelica hladne kave, knjige, tisoč peres, gora spominkov – če ste kaj od tega videli, je čas za čiščenje. Nered negativno vpliva na pozornost, moti delo in prihaja do novih idej.

Kaj storiti

Očistite svojo mizo in organizirajte prostor tako, da vam bo pomagal pri delu, ne obratno. Za to:

• Če preživite veliko časa za računalnikom, odmaknite monitor 43–45 cm od sebe.
• Pogosto uporabljene predmete, kot je pisalo ali pametni telefon, postavite ob svojo prevladujočo roko, da vam ni treba posegati po njih.
• V omaro dajte nepotrebne pisalne potrebščine, pustite le tisto, kar resnično uporabljate. Vsekakor ne potrebujete 10 pisal.
• Ne pretiravajte z osebnimi predmeti. Spominki, fotografije, skodelica, razglednice - vse to naj bo v zmernih količinah, največ trije predmeti na mizi.
• Pustite prazen prostor za papirje. Če morate nekaj podpisati ali izračunati, vam ne bo treba izgubljati časa za čiščenje prostora.

Poskusite ne jesti za svojo mizo: ne samo, da lahko umažete ali umažete nekaj pomembnega, ampak tudi delo mešate s prostim časom.

6. Nenehno ste z nečim zaposleni

Če ne delate, sedite na družbenih omrežjih, preberite knjige, glejte videoposnetke, TV-oddaje ali filme. Morda se vam zdi to sprostitev, a vaši možgani razmišljajo drugače. Nenehno je zaposlen – sprejema in obdeluje ogromen tok informacij in preprosto ni več časa in truda, da bi izmislil nekaj svojega, svežega in zanimivega.

Kaj storiti

Za konec tedna se dogovorite za digitalno razstrupljanje: vse naprave odložite, pametni telefon preklopite v način za letalo ali ga povsem izklopite, da vas obvestila ne motijo. Zaradi tega se bodo možgani "zdolgočasili", začeli se bodo zabavati in si nekaj izmisliti. V tem času lahko uredite stvari v omari, pospravite stanovanje, pripravite hrano za teden, ki je pred nami.

Če niste dovolj za takšne podvige, poskusite z metodo »ne naredi nič«. To je 5-7 minutna praksa, podobna meditaciji. Njihova razlika je v tem, da se med »ničevanjem« lahko spomnite dogodkov iz preteklosti, vendar je to treba storiti bežno in brez analize. Nastavite časovnik, udobno se usedite, dihajte počasi in umirjeno, v glavi prelistajte prijetne spomine.

7. Primanjkuje vam vitaminov in mineralov

Če ne sledite uravnoteženi prehrani, potem morda ne boste dobili dovolj hranilnih snovi. Zato ne le pomanjkanje produktivnosti in ustvarjalnosti, temveč tudi šibkost, poslabšanje kakovosti las in kože, apatija in druge posledice.

Kaj storiti

Če se počutite počasni in se ne morete prisiliti v delo, vam morda manjka eden od elementov, ki vplivajo na produktivnost:

• Omega-3. Maščobne kisline izboljšajo presnovo, spomin in moč kosti. Vsebuje ga mastne ribe, laneno olje, stročnice, zelena zelenjava.
• NA 3. Ohranja kakovost vida, preprečuje izgubo spomina. Najdemo ga v ribah, mesu in stročnicah.
• OB 12. Izboljša spomin, naredi vas bolj energičnega, pomaga pri sintetiziranju serotonina, s čimer se izboljša razpoloženje in se celo bori s simptomi depresije. B12 najdemo v mesu, morski hrani in mlečnih izdelkih.
• magnezija. Sodeluje v več kot 600 procesih v telesu, med drugim pomaga pri uravnavanju delovanja živčnega sistema. Magnezij najdemo v bananah, avokadu, mandljih, indijskih oreščkih, rjavem rižu, sojinih izdelkih in mleku.

Kalcij in vitamin D3 prav tako pomagata povečati produktivnost. Dovolj jih boste dobili, če boste v svojo dnevno prehrano vključili ribe, jajca in mlečne izdelke. Na primer skuta. In da bi se kalcij dobro absorbiral, mora biti na vsakih 10-15 miligramov elementa v sestavi izdelka približno 1 gram maščobe. To je razmerje sestavin v skuti "Savushkin" z vsebnostjo maščobe 9%.