Zakaj je hladen tuš koristen?

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Hladna voda izboljša cirkulacijo, spodbuja proizvodnjo endorfinov in poveča vašo produktivnost. Če seveda zdržiš hladen tuš.

Chris Gayomeli, avtor portala Fast Company, je na sebi naredil eksperiment.

7:30. Mrzlo marčevsko jutro. Stojim v tesni kopalnici, zavita v brisačo, in odločno strmim v svoj odsev. Tuš je vklopljen, kot vedno ob tem času. Toda ena podrobnost spremeni celoten običajni vrstni red: v kopel se ne vlijejo nežni tokovi tople vode. Moj cilj zjutraj je skočiti pod hladno prho. In bistvo.

A takoj, ko se s konicami prstov dotaknem vode, se mi duh odločnosti stopi kot snežinka na dlani. Zgrabim ročico pipe za toplo vodo in jo zavrtim do konca, kot zadnji strahopetec. Kopalniško ogledalo se zamegli. To je super, prekleto!

Izvor mojega neuspešnega eksperimenta je mogoče zaslediti v po naključju opaženem članku v reviji New York, kjer so govorili o krioterapiji za bogate ljudi: Preživite tri minute v sobi, medtem ko hladen dušik opravlja svoje delo, in se ozdravite pri izjemno nizkih temperaturah! Zdravljenje je kurjenje kalorij, zagon imunskega sistema in pretok endorfinov, ki izboljšujejo razpoloženje, tako kot to počne. Odlično zdravilo za sezonski blues.

A čeprav nisem milijonar in ne živim v stanovanju s pogledom na Central Park, sem se odločil poiskati cenovno ugodnejše načine, kako požeti enako letino blagodejnih učinkov. Internet me je pripeljal v čudovit in krut svet poživljajočih duš.

Zdravje izboljšuje hladna voda, katere temperaturo lahko prenašate.

Katharine Hepburn je vse življenje pridigala o prednostih mraza. Tudi pogumni potapljači z mroži, ki se pozimi potapljajo v ledeno vodo, trdijo, da jih tako napolnijo z adrenalinom, da se počutijo osveženi in osveženi. (Čeprav zdravniki opozarjajo, da je zimsko plavanje nevarno za ljudi s srčnimi boleznimi.) Pravoslavni kristjani so znani po krstnem kopanju v ledeni vodi za čiščenje duše.

Profesionalni športniki, kot sta Kobe Bryant in LeBron James, si po vadbi privoščijo ledene kopeli, da lajšajo draženje in pomirjajo boleče mišice. (In celo objavljati poskuse na družbenih omrežjih.) Ned Brophy-Williams, avstralski športni znanstvenik in avtor več študij o terapiji s hladno vodo, je pojasnil, da potopitev v hladno vodo preusmeri pretok krvi »iz perifernih žil v globoke žile, hkrati pa zmanjša vnetje. poveča in izboljša venski povratek (količina krvi, ki se vrne v srce).«

Pravzaprav izboljšano vensko vračanje pomeni, da se presnovni odpadki in presnovni odpadki, ki nastanejo med vadbo, hitro odstranijo iz telesa, medtem ko bodo hranila napolnila utrujene mišice. Z drugimi besedami, očiščeni boste. Vendar je ledena kopel idealna. Osem minut pod hladnim tušem - izmenično s toplim tušem - je bolje kot nič. Obstajajo celo dokazi, da hladna voda spodbuja nastajanje zdravih rjavih maščobnih celic, ki so shranjene v zgornji polovici telesa in pomagajo pri izgorevanju lipidov – maščobe, ki shranjuje odvečne kalorije in se odlaga na trebuhu in pasu.

Ker pa zjutraj ne morem začeti s stotimi skoki in počepi, sem mislil, da bo mrzla voda pripomogla k moji produktivnosti ali pa mi vsaj dvignila razpoloženje. Leta 2007 je objavil molekularni biolog Nikolaj Ševčuk, v katerem je trdil, da lahko hladen tuš zdravi simptome depresije, ob redni uporabi pa kaže boljše rezultate kot farmakološki antidepresivi."Mehanizem, ki pojasnjuje navdihujoč učinek potopitve v hladno vodo, je morda s spodbujanjem presnove energije dopamina v mezolimbičnih in nevrogastričnih poteh," je Shevchuk povedal za podcast Neuroscience. "Poti dopamina uravnavajo naša čustva in številne študije so pokazale povezavo med temi predeli možganov in depresijo."

Neznanstveno povedano, hladna voda napolni možganske predele, ki so odgovorni za razpoloženje, s hormoni sreče.

Neodvisne študije kažejo, da "mrži" "znatno zmanjšajo občutke napetosti in utrujenosti, izboljšajo razpoloženje in spomin."

Zanimala me je metodologija, ki jo uporablja znanstvenik. V svoji študiji – in Ševčuk priznava, da je bil vzorec statistično majhen – so udeleženci začeli s toplim tušem. (Tu je moja napaka: moral bi narediti enako.) V petih minutah se je temperatura vode postopoma zniževala, dokler ni dosegla 20 °C. Zdi se, da je ta temperatura ob stiku s kožo zelo nizka. Udeleženci so dve do tri minute stali pod hladnim tušem. Kot da bi se spomladi kopali v Tihem oceanu blizu kalifornijskega okrožja Orange ali v Baltskem morju v začetku poletja. Upoštevati je treba, da temperature pod 16 ° C povzročajo hipotermijo!

Oborožen s tem novim znanjem sem se odločil, da dam hladno vodo drugo priložnost. Naslednjič sem odprl pipo z manj vroče vode kot običajno in skočil pod tuš. V nekaj minutah je počasi zniževal temperaturo, dokler telo ni postalo ogorčeno. Dihanje se je pospešilo. Srce mi je utripalo močneje. Začela sem plesati, da bi se ogrela. Ko pa sem se skoncentriral in upočasnil dihanje, je postalo lažje prenašati hladno vodo. Bilo je, kot da bi se navadil na plavanje v neogrevanem bazenu: izvedljivo in ne tako strašljivo.

Ko sem se posušil, sem se takoj počutil pripravljen za akcijo. Srce mi je še vedno hitreje utripalo in tisto jutro sem začutil razburjenje, ki ga ne morem več dobiti od kave. Bil sem poln entuziazma, čeprav je bila za oknom blazna newyorška zima. Nasmehnil sem se celo svojim kolegom!

Ali sem želeni učinek sprejel kot veljaven? Seveda. Toda najboljše, kar lahko rečem v podporo eksperimentalnim rezultatom, je to, da se od takrat tuširam s hladno prho.