Prednosti teka na dolge razdalje

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Teme dolgega teka smo se že večkrat dotaknili in jo obravnavali predvsem s strani lajšanja trpljenja, ki ga nepripravljen tekač doživlja ob prvih tekih. Se pa zgodi, da jim tekači na dolge proge niso preveč po godu. Zato bomo danes govorili o tem, kaj točno dajejo dolgi teki in zakaj bi jih morali vključiti v svoj načrt treninga, ne glede na to, ali se pripravljamo na 5 km ali maraton.

Zakaj bi torej morali včasih teči na dolge razdalje? Kaj nam daje?

Kot smo že povedali, je treba tek na dolge razdalje vključiti tudi v najpreprostejši načrt teka 5 km, tudi če je "dolga razdalja" enaka 10 km (mimogrede, odlična možnost za tako prvi tek). Maria Simone, certificirana trenerka triatlona, pravi, da nas tek na dolge razdalje naredi močnejše, močnejše in nas uči, kako se spopasti z utrujenostjo.

Prednost #1. Maratonec in tekaški trener Kevin Beck meni, da dodajanje kilometrov k standardni razdalji sproži dolgotrajne fizične spremembe v telesu. Povečanje števila kapilar v mišicah na primer poveča njihovo oskrbo s kisikom, kar pa pozitivno vpliva na zmogljivost.

Prednost #2. Povečujeta se tudi število in velikost mitohondrijev, aerobnih elektrarn naših celic. To našemu telesu pomaga, da hitro napolni in shrani energijo, potrebno za delo mišic.

Prednost #3. Naše mišice začnejo ustvarjati velike zaloge glikogena. To vam omogoča, da se znebite občutka utrujenosti ali pa vsaj odložite ta neprijeten trenutek.

mitohondrije (iz grščine μίτος - nit in χόνδρος - zrno, zrno) - dvomembranski sferični ali elipsoidni organoid s premerom običajno približno 1 mikron. celična elektrarna; glavna funkcija je oksidacija organskih spojin in uporaba energije, ki se sprosti med njihovim razpadom, za ustvarjanje električnega potenciala, sintezo ATP in termogenezo. Ti trije procesi se izvajajo zaradi gibanja elektronov vzdolž elektronske transportne verige beljakovin notranje membrane. Število mitohondrijev v celicah različnih organizmov se bistveno razlikuje. Specializirane celice živalskih organov vsebujejo na stotine in celo tisoče mitohondrijev (možgani, srce, mišice).

Glikogen - (C6H10O5) n, polisaharid, ki ga tvorijo ostanki glukoze, povezani z vezmi α-1 → 4 (α-1 → 6 na razvejanih točkah); glavni skladiščni ogljikov hidrat živali. Glikogen je glavna oblika shranjevanja glukoze v živalskih celicah. Odlaga se v obliki zrnc v citoplazmi v številnih vrstah celic (predvsem v jetrih in mišicah). Glikogen tvori rezervo energije, ki jo je mogoče hitro mobilizirati, če je potrebno, da nadomestimo nenadno pomanjkanje glukoze. V mišicah se glikogen predeluje v glukozo izključno za lokalno porabo in se kopiči v precej nižjih koncentracijah (ne več kot 1% celotne mišične mase), hkrati pa lahko njegova skupna mišična zaloga preseže zalogo, nakopičeno v hepatocitih.

Prednost #4. Pri teku na dolge razdalje se v mišičnih vlaknih začne proizvajati več mioglobina. Mioglobin lahko primerjamo s hemoglobinom v krvi, prenaša kisik iz celičnih membran v mitohondrije. Več mioglobina → več kisika v mitohondrije → več energije za delo mišic.

Prednost #5. Naše mišice so sestavljene iz dveh vrst vlaken – »počasnih« in »hitrih«. To razmerje je genetsko programirano in se skozi življenje ne spreminja. Večji kot je odstotek »počasnih« vlaken v naših mišicah, lažje tečemo na dolge razdalje. Toda mišična vlakna so sposobna posnemati varianto, ki jo potrebujemo, in med dolgimi teki "hitra" vlakna pridobijo značilnosti "počasnih". Zahvaljujoč temu mehanizmu lahko hitri tekači (šprinterji) pretečejo maraton s precej dobrimi rezultati.

Prednost #6. Tek na dolge razdalje nam pomaga pri delu na psihičnem stanju. Poveča našo psihološko odpornost, poleg tega pa je tudi generalna vaja pred tekmovanjem, omogoča, da preizkusite različne možnosti psihološke zabave (ali motenj – kdor ima) in izberete tiste trike za dirko, ki se v posameznem primeru najbolje obnesejo.

Zabava se začne, ko greste skozi vse stopnje agonije in začnete resnično uživati na dolgih razdaljah! Ne dejstvo, da bo ta postopek hiter in enostaven, ampak tisto, kar vam je všeč, je dejstvo, ki ga dokazujejo milijoni tekačev. Tudi če je vaša najdaljša razdalja le 10 km.;)