Kako shujšati: tehnike, izdelki in navdihujoči primeri

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Moralo bi biti veliko dobrih ljudi - dober izgovor za tiste, ki se trudijo, a ne morejo shujšati. Nekomu primanjkuje volje, nekomu znanja. Ta članek bo pomagal obema. Razmislimo o fiziologiji hujšanja, metodah in izdelkih, ki k temu prispevajo, in navedimo motivirajoče primere resničnih ljudi.

Fiziološke ovire

Greš na dieto, telovadiš, imaš močno motivacijo, a teža je zamrznjena in trmasto ne pada. Zakaj? Obstajajo vsaj štirje fiziološki razlogi:

1. Slaba dobava kisika. Če vaše celice ne dobijo dovolj kisika, nič v vašem telesu ne bo delovalo pravilno, vključno s hujšanjem.
2. Neuravnotežen krvni sladkor. Inzulinska rezistenca ali hipoglikemija je lahko vzrok za številne zdravstvene težave, vključno s prekomerno telesno težo.
3. Težave z izločanjem in cepilnim sistemom adrenalina. Kortizol je stresni hormon, ki nastaja v skorji nadledvične žleze. Kronično povišana raven kortizola zviša raven sladkorja v krvi, ki nato poveča raven inzulina. To je eden od možnih razlogov, ki preprečujejo izgorevanje maščob.
4. Prebavne motnje. Čiščenje je eden od dejavnikov pri izgubi teže. Če je prebavni trakt nestabilen, se je težko držati prehranske prehrane.

Več o fizioloških ovirah pri izgubi teže preberite v naslednjem članku.

Prvi korak

Začetek je najtežji del. Ko gre za hujšanje. "Moral bom prešteti kalorije!", "Ne bom več videl svojih najljubših tort!" - preganja nas na desetine strahov, ki v resnici niso nič drugega kot lenoba pod krinko tesnobe. Ne dovolite ji, da vas prevzame.

Obstaja nekaj preprostih načinov za hujšanje, čeprav je zelo strašljivo. Na primer, ne bi smeli postaviti globalnega strašljivega cilja - izgubiti 60 kg. Razdelite ga na več majhnih in zato ne tako motečih nalog: shujšajte za 2 kg na teden.

Preostala priporočila lahko dobite s klikom na gumb.

Metodologija

Koncept balona … Preprosta resnica je, da če zaužijete več kalorij, kot jih porabite, se zredite; če zaužijete manj kalorij, kot jih porabite, jih izgubite. To je osnova metode hujšanja, kjer človeško telo metaforično primerjamo z balonom.

Naše telo je učinkovit mehanizem za predelavo hrane in raznolikost hrane je povsem mogoče zmanjšati na potreben minimum, kar je dovolj za pridobivanje energije.

Kako to storiti in kako izračunati najmanjše število kalorij, ki jih telo potrebuje za vzdrževanje vitalnih funkcij, se boste naučili iz posebnega članka.

Recept Lea Babaute … Znani bloger, guru minimalizma in produktivnosti je zase razvil optimalno prehrano. Temelji na rastlinski hrani. Skratka, za zajtrk običajno poje ovsene kosmiče s suhim sadjem ali semeni – obilno in zdravo. Za kosilo zelenjavna solata in tofu. Za večerjo mehiške ali indijske jedi iz fižola.

Sistem Lea Babaute je mogoče razširiti in dopolniti. Kako? Vse podrobnosti so spodaj.

Poleg teh tehnik obstaja še vsaj 58 trikov za hujšanje. Na primer, ne bi smeli jesti pred televizijo. Znanstveno je dokazano, da vodi do prenajedanja. Prav tako je treba v obdobju aktivnega boja s prekomerno telesno težo omejiti uživanje alkohola. Alkoholne pijače zmanjšujejo samokontrolo, vključno z nadzorom nad prehranjevalnim vedenjem. Ta in druga mini priporočila uporabite kot dodatek k glavni metodi hujšanja.

Izdelki

Ko izgubite težo, je občutek lakote še posebej akuten. Vedno želim nekaj žvečiti. Ne udarjajte se po rokah, samo jejte prav. Za to obstaja več primernih izdelkov:

• jabolka;
• oreščki;
• avokado in drugi.

Obstajajo tudi živila, ki ob zadostni telesni aktivnosti pripomorejo k hitri izgubi teže. Na primer:

• korenje (bogato z vlakninami);
• med (normalizira raven sladkorja v krvi);
• ribe (malo ogljikovih hidratov, a veliko beljakovin) in druge.

Primeri

James Golik, visok 171 cm, je tehtal 127 kg. Od otroštva je bil dobro hranjen in se z normalno težo preprosto ni spominjal. Preprosto je navajen na prekomerno telesno težo. Zagon za hujšanje je bila pljučnica: James je tri tedne preživel v postelji in izgubil 9 kg. Mladenič je spoznal, da se celo njegovo telo lahko vrne v normalno stanje.

Nič ni nemogoče, sami si določimo okvir. Vsak naj išče svojo pot, pa čeprav ni zelo kratka in enostavna.

James je poskusil različne metode hujšanja: zmanjšanje porcij, zmanjšanje količine ogljikovih hidratov v prehrani, prehod na vegetarijanstvo. Pot je bila trnova: diete so dale rezultate in prenehale delovati, navdušenje se je umaknilo obupu in obratno. To je trajalo pet let. James je poskusil različne diete in športe. Toda vse to mu je pomagalo znebiti 45 (!) Kg.

Še en junak z navdihujočo zgodbo je Dylan Wilbanks. Pri 40 letih je tehtal 137 kg in je bil na robu nepopravljivih zdravstvenih težav. Zdravnik je opozoril na neizogibnost sladkorne bolezni. Toda Dylan ni sprejel usode debelega diabetika - izbral je drugo pot.

Dylan je po analizi različnih načinov hujšanja prišel do zaključka, da je načelo povsod enako: zaužij manj, kot porabiš, pa boš shujšal. Zase je izbral sistem Weight Watchers. Po nekaj mesecih so prehrani dodali šport, saj, kakorkoli že kdo reče, a eno zmanjšanje kalorij ni dovolj. Dylan je postal reden v telovadnici.

Vse to, pa tudi vztrajen duhovni boj, ga je pripeljal do impresivnih rezultatov: minus 56 kg v 16 mesecih! Evo, kako je Wilbanks komentiral svoj uspeh:

Izguba 56 kg teže me je naučila, da lahko dosežem vse, če se popolnoma predam temu poslu in se potisnem od enega majhnega cilja k drugemu. Nikoli se nisem počutil bolje ali srečnejše, vendar to ni rešilo vseh mojih težav.

Kot lahko vidite, lahko vsak izgubi težo. Glavna stvar je najti svojo pot. Upamo, da vam bodo naši nasveti pomagali razviti svojo prehransko strategijo in izbrati pravo hrano ter vas navdušili za ukrepanje.