Kako biti srečen: znanstveni pristop

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Sreča je težka. Vsak ima o tem svoje misli, hkrati pa si vsak k temu prizadeva. Ta občutek raziskujejo v različnih državah in danes obstaja več znanstveno dokazanih načinov, ki vam pomagajo postati srečni.

1. Vadite vsaj 7 minut

Morda že veste za intenzivno vadbo, ki traja le sedem minut? Če nimate časa za šport, lahko naredite vsaj ta sklop vaj.

Vadba nas rešuje pred depresijo in neposredno vpliva na srečo in dobro počutje. Knjiga The Benefits of Happiness Seana Achorja opisuje študijo, ki je bila izvedena s tremi skupinami depresivnih bolnikov. Prva skupina je prejela zdravila, druga je delala le vaje, tretja pa oboje.

Pozitiven učinek so opazili v vseh treh skupinah, šest mesecev po študiji pa je 38 % udeležencev, ki so jemali zdravila sami, spet izgubilo veselje do življenja. Od skupine s kombinirano terapijo jih je 31 % padlo v depresijo po šestih mesecih in le 9 % tistih, ki so se le gibali, brez zdravil!

Ni vam treba biti depresiven, da bi vam vadba koristila. Pomagajo se sprostiti, izboljšati sposobnost razmišljanja in celo občutek za telo.

Raziskave Journal of Health Psychology so pokazale, da se ljudje, ki telovadijo, počutijo bolj privlačne, tudi če ni resnične telesne spremembe.

In to da ne omenjam endorfinov, ki se sproščajo med vadbo in zagotavljajo občutek sreče.

2. Spite več in negativna čustva vas ne bodo dosegla

NatureShock Bronson in Ashley Merriman pojasnjuje, kako spanje vpliva na pozitivnost. Negativne dražljaje, torej neprijetne informacije, obdeluje amigdala možganov, pozitivni in nevtralni podatki pa vstopijo v hipokampus in se tam obdelujejo. Pomanjkanje spanja škoduje hipokampusu bolj kot tonzilom in posledično pomanjkanje spanja vpliva na spomine: pojavijo se le mračne slike in vse dobre stvari se hitro pozabijo.

Na to temo je bil izveden poskus: učence so prikrajšali za spanje in jih prosili, naj si zapomnijo seznam besed. 81 % besed, ki so si jih zapomnili zaspani učenci, je bilo negativno obarvanih.

Druga študija je preučevala, kako je jutranje razpoloženje zaposlenih vplivalo na njihov dan kot celoto. Kako so dojemali stranke in se zjutraj odzivali na njihovo razpoloženje, je vplivalo na preostanek dneva, pa tudi na njihovo produktivnost in kakovost dela.

3. Približajte se službi

Mnogi ljudje so navajeni, da se na delo vozijo daleč. Seveda, če je vaše stanovanje na enem območju, vsa visoko plačana dela pa na drugem, se boste morali nenehno voziti. Ampak to vas ne bo osrečilo. Dvakrat na dan, pet dni v tednu, ste v avtomobilu ali v javnem prevozu in različne prometne situacije vas jezijo.

Dva švicarska ekonomista sta izvedla eksperiment o vplivu potovanj na človeško srečo in ugotovila, da niti velika hiša niti boljša služba ne moreta nadomestiti škode, ki jo sreči povzročajo dolge vožnje na delo.

4. Preživite čas s prijatelji in družino

Raziskave kažejo, da preživljanje časa z ljubljenimi in ljubljenimi močno vpliva na naše razpoloženje.

Veseli smo, da imamo družino in prijatelje, in vse druge stvari, ki nas osrečujejo, so v resnici samo načini, kako pridobiti družino ali pridobiti več prijateljev.

Daniel Gilbert

Znanstvenik George Vilant, ki je 72 let opravil obsežno študijo življenja 268 moških, je naredil naslednji zaključek: edina stvar, ki je zares pomembna v življenju, so odnosi z drugimi ljudmi.

Še en poskus je izvedel Joshua Wolf Schenck iz Atlantika, ki je ocenil soodvisnost med družbeno povezanostjo in srečo moških. Izkazalo se je, da je bilo 93 % moških, ki so v mladosti dobro komunicirali z bratom ali sestro, pozneje v življenju uspešnejših in srečnejših.

Termanova raziskava, objavljena v The Longevity Project, je pokazala, da ljudje, ki pomagajo drugim, živijo dolgo, srečno življenje. Zdi se, da več ko ima človek sorodnikov in prijateljev, ki skrbijo zanj v težkih časih, bolj zdrav bi moral biti. Vendar se je na koncu izkazalo drugače: tisti ljudje, ki si raje pomagajo sami in pogosto skrbijo za svoje prijatelje in sorodnike, živijo dlje in srečnejše.

5. Pojdite ven: sreča se začne pri temperaturi 13,9 °C

Knjiga Seana Achorja priporoča, da za srečo preživite več časa na prostem. Raziskave kažejo, da lahko samo 20 minut zunaj ob lepem vremenu ne le izboljša vaše razpoloženje, ampak tudi poveča vaše mentalne sposobnosti.

Še bolj razpoloženje poveča počitek na svežem zraku, v naravi - ob morju ali v gozdu. Leta 2011 je Ameriško meteorološko društvo objavilo študijo, ki je razkrila odvisnost razpoloženja od temperature na krovu. Izkazalo se je, da se človek najbolj srečen počuti pri temperaturi 13,9 ° C.

6. Pomagajte drugim: Čarobnih 100 ur na leto

Eden najbolj nelogičnih načinov, kako biti srečen, je pomagati drugim 2 uri na teden ali 100 ur na leto. Sean Achor piše, da je študija, v kateri je sodelovalo več kot 150 ljudi, pokazala, da je denar, porabljen za koncerte, večerje in druge dogodke, bolj prijeten kot tehnologija ali oblačila. Marsikdo meni, da je takšna družabna zabava neupravičen strošek, vendar povečuje našo srečo.

Journal of Happiness Studies je objavil ugotovitve raziskav, ki razkrivajo to temo. Udeleženci eksperimenta so se spomnili svojih prejšnjih nakupov, ki so jih opravili zase ali za koga drugega, nato pa povedali, kako srečni so se v tistem trenutku počutili. Velika večina udeležencev je doživela več veselja, ko so se spomnili nakupov za druge.

In to ne velja samo za denar, ampak tudi za čas. Eden od poskusov, ki potrjujejo ta pojav, so izvedli v Nemčiji, ko so zaradi padca berlinskega zidu številni prostovoljci izgubili priložnosti za nesebične dejavnosti.

Raziskovalci so primerjali počutje in srečo ljudi v kontrolni skupini, ki niso izgubili statusa prostovoljca, in tistih, ki so zaradi okoliščin prenehali s tem delom. Zadovoljstvo z življenjem prvih se ni spremenilo, medtem ko se je zadovoljstvo drugih zmanjšalo.

Nesebična pomoč nas osrečuje, s pomočjo drugim pa si izboljšamo življenje.

7. Nasmehnite se, lajša bolečine

Nasmeh sam po sebi izboljša razpoloženje, v kombinaciji s pozitivnimi mislimi pa je učinek veliko boljši. Študija univerze Michigan State je vključevala dve skupini prodajalcev, ki so služili strankam.

Ena skupina se je ves dan lažno nasmehnila brez pozitivnih čustev, zato sta njihovo razpoloženje in uspešnost ostala nizka. Druga skupina se je iskreno nasmehnila in si v tem trenutku predstavljala nekaj prijetnega: njihov otrok, smešni dogodki, zadnji dopust in njihovo razpoloženje je bilo veliko boljše.

PsyBlog trdi, da lahko nasmeh pomaga izboljšati osredotočenost in duševno zmogljivost. Izboljša razpoloženje, zagotavlja fleksibilnost v razmišljanju in omogoča celostno razmišljanje. Leta 2010 je študija pokazala, da so nasmejani udeleženci boljši pri reševanju problemov širine uma.

Poleg tega lahko nasmeh pomaga pri lajšanju bolečin in zmanjšanju stresa. Psihologi temu pravijo povratna informacija, ko se razpoloženje spremeni zaradi napetosti določenih obraznih mišic, potrebnih za nasmeh.

8. Razmislite o dopustu

Tudi če razmišljate samo o dopustu in ne na odmor, to dvigne raven endorfina. Raziskave kažejo, da se občutki sreče postopoma povečujejo v dveh mesecih pred dopustom, nato pa hitro padejo na izhodišče.

To velja tudi za načrte za vikend in vsa druga pričakovanja, na primer občutek pred ogledom najljubšega filma.

Oseba, ki samo pomisli na svoj najljubši film, lahko dvigne raven endorfina za 27%.

Če torej še ne morete na dopust, vas nič ne ovira, da o tem razmišljate, načrtujete in uživate.

9. Programirajte svoje možgane, da bodo srečni

Ena študija v Massachusettsu je pokazala, da so se področja možganov ljudi po dveh mesecih koncentracije in meditacije povečala, medtem ko so se območja, povezana s stresom, zmanjšala.

Raziskave kažejo, da se človek takoj po meditaciji počuti dlje časa srečnejši. Počuti se miren in zadovoljen, bolj pozoren in prijazen.

10. Zahvalite se za vse

Zdi se, da je to zelo preprosta tehnika, vendar lahko popolnoma spremeni pogled na svet. Lahko napišete seznam stvari, za katere ste hvaležni, ali poskusite pokazati svojo hvaležnost za kakršno koli pomoč drugih ljudi.

V poskusu, v katerem so ljudje izražali hvaležnost za vsak preživet dan, se je njihovo počutje izboljšalo le zaradi te preproste prakse.

Druga študija Journal of Happiness je preučevala učinek hvaležnosti na srečo. 219 moških in žensk je vsake tri tedne poslalo tri hvaležna pisma in posledično se je njihova raven sreče v tem obdobju povečala, število depresije pa je, nasprotno, upadlo.

10 pravil od vas ne zahteva, da naredite karkoli nezaslišanega, resne spremembe v svojem življenju ali naprezanja moči: dovolj spite, hodite, izvajajte vaje, se nasmehnite in razmišljajte o dobrem. Ta niz 10 majhnih korakov do sreče bo za vas postal en velik preskok k boljšemu življenju.