Spremenite svoje življenje v 2 tednih: 14 preprostih stvari, ki vas bodo osrečile

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Ta članek je bil napisan za tiste, ki želijo spremeniti svoje življenje, a še vedno nikakor. Opisuje precej dober in podroben načrt, ki mu je enostavno slediti.

Ste opazili, da vaše diete ali poskusi spremembe v kratkem času ne trajajo dolgo? In zelo hitro se vrneš na staro. To je zato, ker smo bitja navad. In da bi naredili trajne in pozitivne spremembe v našem življenju, si moramo prizadevati za izboljšanje svojih navad. Enega za drugim. Doseganje zdravega in srečnega življenja ni nujno, da je za vas nekakšna muka, ki preplavi to, kar počnete in v čemer uživate. Ni se vam treba zelo dramatično spremeniti. Vse morate storiti postopoma.

Dan za dnem, navada za navado.

Za vas smo pripravili dvotedenski tečaj, ki vam bo pomagal spremeniti svoje življenje. Nekatere naloge se vam morda zdijo zelo preproste, druge težje. In to je v redu. Naslednja dva tedna sta samo za vas. Začnite prvi dan in ostanite prvi dan tako dolgo, kot se vam zdi primerno. To vadbo morate postati vaša navada. Zanima nas, da se je vaše življenje spremenilo. Spremenila se je v pozitivno smer.

1. dan. Pijte veliko vode

Naše telo potrebuje vodo za pravilno delovanje. In ne moremo kopičiti vode kot kamele. Piti ga moramo vsak dan. Voda je nujna za večino funkcij našega telesa. Odrasla oseba mora dnevno piti vsaj 2 litra čiste vode. Vendar to ne pomeni, da je ta številka univerzalna za vse. Če po 2 litrih še vedno čutite žejo, pijte več. Če menite, da sta 2 litra veliko za vas, pijte malo manj. Samo poslušati morate svoje telo.

2. dan. Pomislite, kaj pijete

Zdaj, ko ste povečali vnos vode, je to nekoliko lažje narediti. Ko boste naslednjič začeli nekaj piti, se želim vprašati, ali je ta pijača dobra zame. Sladke pijače so visoko kalorične, nimajo pa drugih koristnih hranil. In redno uživanje sladkih pijač lahko povzroči povečanje telesne mase, debelost in zmanjšano moč kosti in zob.

Poskusite piti vodo ali zeleni čaj namesto sladkih pijač. Zeleni čaj vas lahko zaščiti pred boleznimi srca, kava (če jo uživate zmerno) pa lahko pomaga pri zaščiti pred sladkorno boleznijo tipa 2.

3. dan. Jejte premišljeno

Zdaj je čas, da prenehate jesti na begu, v avtu, gledati televizijo in ne biti pozoren na to, kaj dejansko daste v usta. Zdaj želim, da se spomnite, kaj jeste. Vprašajte se, ali vaše telo s tem obrokom dobiva hranila, ki jih potrebuje. Prav tako začnite vaditi naslednje: jejte samo, ko ste lačni, in prenehajte jesti, ko ste siti.

Prebava se začne v ustih, zato bolj temeljito prežvečite tisto, kar jeste. Pravilna količina je približno 20-krat pred zaužitjem. Takrat boste ob jedi res uživali, želodec in črevesje pa vam bosta malo kasneje hvaležna.

4. dan. Dovolj spanja

Vsi vemo, kako pomembno je dovolj spati in kako se počutimo, če ne spimo dovolj. Raziskave kažejo, da je idealen čas za spanje sedem ur na noč. Čeprav nekateri morda potrebujejo malo več.

Ponovno morate poslušati svoje telo in upoštevati količino spanja, ki vam najbolj ustreza. Potem, ko ugotovite svojo idealno količino spanca, se tega držite in se upirajte skušnjavi, da bi spali dlje.

5. dan. Nehajte kupovati junk food

Zelo težko je iti mimo svoje najljubše hitre hrane in se ne zamikati, da bi jo kupil, ko je tukaj, zraven, le iztegni roko. "Navsezadnje le nekaj krutonov ne bo škodilo." In potem si požrl celo vrečko čipsa, cel paket krutonov, ploščico čokolade in pol paketa sladoleda. Ja, bilo je okusno. Toda redno uživanje teh živil ne pomaga vaši zdravi prehrani.

Upreti se morate skušnjavi, da nehate kupovati tovrstno hrano. Znebite se vsega maščobnega, sladkega in slanega. Očistite svoj hladilnik teh smeti in se niti ne približujte polici s takšno hrano v trgovinah.

6. dan. Ne bojte se maščobe

Eden najpogostejših mitov o hrani je, da se boste z uživanjem prehranske maščobe zredili. Dejansko bo prekomerno uživanje katerega koli makrohranila (ogljikovih hidratov, beljakovin ali maščob) povzročilo povečanje telesne mase. Dejstvo je, da maščobe dodajo aromo, in če jih odstranimo, namesto nje nadomestijo sladila in umetne arome. In verjemite mi, to niso zelo dobre snovi.

Ko izbiram med maščobo in sladilom ali umetno aromo, se bom vedno odločil za maščobo.

7. dan. Ljubite se

Naredite to sedmi dan! Spreminjanje slabih navad ni lahko delo. In če ste upoštevali zgornje smernice, ste opravili precej dobro delo. No, vzemite si sedmi dan za razmišljanje o sebi. Delajte tisto, kar vas veseli. Bodite ponosni nase in na to, kar ste dosegli. Ste že na pol poti do uspeha!

8. dan. Zmanjšajte vnos sladkorja

Prizadevali smo si že za izključitev sladkih pijač iz naše prehrane. Zdaj pa je čas, da zmanjšamo količino sladkorja tudi na drugih področjih. Vem, da je to lahko za nekatere velik problem. Ampak ne prosim vas, da se sladkorju nenadoma za vedno opustite. Iz dneva v dan ga nekoliko zmanjšajte. Obstaja na stotine člankov in študij, ki govorijo o nevarnostih uživanja preveč sladkorja. Pravzaprav je vse v velikih količinah slabo.

9. dan. Dodajte več zelenjave in sadja svoji prehrani

Že veste, da uživanje veliko sadja in zelenjave izboljša vaše počutje. Kaj te torej ustavlja? Naredite seznam sadja in zelenjave, ki vam je všeč, in kako jih nameravate dodati v svojo prehrano.

Nekaj nasvetov: sadje, pripravljeno za uživanje, imejte tam, kjer vam lahko pritegne pogled.

Dodajte sadje in zelenjavo vsakemu obroku, ki ga jeste. Kupite majhno količino sezonskega sadja, da ga boste vedno imeli. Uživajte v vseh prednostih, ki jih boste videli in občutili, ko boste začeli vključevati ta živila v svojo prehrano.

10. dan. Zjutraj jejte beljakovine

Verjamem, da zdrav beljakovinski zajtrk pomaga nadzorovati apetit in pomaga pri jasnem razmišljanju.

Zajtrk z visoko vsebnostjo beljakovin zmanjša količino grelina (hormona, ki spodbuja lakoto) v krvi učinkoviteje kot zajtrk z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov.

Inštitut za živilsko tehnologijo

Poskusite beljakovine (jajca, grški jogurt, sadje, meso) in poglejte, kako se počutite. Nato primerjajte občutek s tem, kar dobite po običajnem zajtrku. Mislim, da boste presenečeni, ko boste videli razliko. Zdaj, ko pripravljate zajtrk, poskrbite, da bo vseboval manj sladkorja in predelanih žit.

11. dan. Zamenjajte zobno ščetko

Zobozdravniki priporočajo menjavo zobnih ščetk vsake tri do štiri mesece. Vaša zobna ščetka je dom mikroorganizmov iz vaših ust. Redno menjajte zobno ščetko. Tako boste zmanjšali število bakterij, ki ste jih izpostavili škodljivim učinkom. Poskrbite, da si vedno dobro umivate zobe.

12. dan. Več telovadite

Zdaj je čas, da se vaše čudovito telo bolj premika. Brez izgovorov ali popuščanja! Veš, da moraš to storiti. Samo dajte to zavezo in to storite. Nekaj idej za dodajanje vadbe v vašo rutino:

• Vedno pojdite po stopnicah.
• Ste v kopalnici? Naredite 20 počepov, če vam velikost sobe to dovoljuje.
• Izkoristite odmor za kosilo za sprehod.
• Parkirajte svoj avto stran od službe in uživajte v hoji.
• Preden zvečer sedete na kavč, naredite 25 počepov, 25 sklec, 25 trebušnih mišic.
• Pleši med kuhanjem, čiščenjem, delom, karkoli! Ja, morda je navzven videti malo čudno, a koga briga? Zabavno je!

13. dan. Pripravite hrano

Kuhanje hrane je eden najboljših načinov, da ostanete na vaši prehrani. Konec koncev, ko imate v hladilniku okusne jedi, jih izberete, ne hitre hrane ali priročne hrane. Vzemite si en dan v tednu (prost dan?) In se odločite, kaj boste jedli med tednom. Kupite živila in naredite vse vrste priprav za hitro kuhanje na pravi dan.

14. dan. Bodite srečni

Srečni ljudje niso srečni, ker je v njihovem življenju vedno vse briljantno in čudovito. Srečni ljudje se odločijo biti srečni, v vsaki situaciji iskati pozitivno. Srečo so postavili na prvo mesto v svojem življenju. Zato si na dan izberite vsaj eno stvar, s katero boste zadovoljni in za katero boste hvaležni.

Čestitam za spremembe v vašem življenju!