Zakaj je spanec dober za vas?

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Če vam stvari prenehajo koristiti, absorbirajte informacije. Če vam informacije ne bodo več koristile, spi. Ursula Le Guin

Churchill je rad zadremal. Zanj je bil to več kot navada – šlo je za ritual, ki ga je britanski premier menil za eno glavnih sestavin svojega političnega uspeha. Trdil je, da dvourni popoldanski spanec, kot nič drugega, poveča učinkovitost. In morda mu je prav to pomagalo ohraniti jasnost uma in trdnost spomina tudi v skrajni starosti (Churchill je umrl pri 90 letih).

Navsezadnje je spanec res jamstvo za zdravje. Tudi kratko in podnevi. V tem članku boste izvedeli, kaj se zgodi v naši glavi, ko zadremamo, in kako popoldanski dremež vpliva na naše možgane.

Kaj se zgodi v tvoji glavi, ko zadremaš

Za logiko in razmišljanje je odgovorna leva hemisfera možganov. Obdeluje besedne informacije, nadzoruje govor. Zahvaljujoč levi hemisferi si človek zapomni različna dejstva, imena, datume ter jih tudi analizira in sintetizira.

Desna hemisfera je bolj "kreativna". Odgovoren je za obdelavo tako imenovanih neverbalnih informacij, torej za slike in simbole. Zahvaljujoč temu lahko človek sanja, fantazira, razume in ustvarja metafore.

Znanstvene raziskave kažejo, da ko človek drema, je leva stran veliko manj aktivna kot desna. Desna hemisfera pa trdo dela – počisti kratkoročni spomin in informacije, ki so se nabrale čez dan, »arhivira« v dolgoročni spomin.

Zato si človek po krajšem popoldanskem spancu bolje zapomni različna dejstva in izvaja logične operacije, saj je njegova leva hemisfera »spočila«.

Prednosti popoldanskega spanca

Strokovnjaki za spanje so ugotovili, da dremeži:

• poveča ostrino razmišljanja;
• spodbuja ustvarjalnost;
• zmanjšuje stres;
• izboljša zaznavanje, vzdržljivost, telesno aktivnost;
• spodbuja izgorevanje maščob;
• zmanjšuje tveganje za srčne bolezni
• in izboljša razpoloženje.

Najpomembneje pa je, da se zaradi povečane aktivnosti desne možganske hemisfere izboljšata spomin in sposobnost učenja. Oglejmo si te procese podrobneje.

Spomin

Znanstveniki so izvedli poskus. Zaposlili so dve skupini prostovoljcev in jih prosili, naj si zapomnijo informacije na enem kompletu kart. Sledil je 40-minutni odmor, nato pa so udeležencem ponovno ponudili spominske kartice. Edina razlika med subjekti je bila, da je bila prva skupina med odmorom budna, druga pa je dremala.

Posledično se je izkazalo, da so se ljudje po siesti veliko bolje spopadli z nalogo znanstvenikov.

Na veliko presenečenje raziskovalcev, se je v skupini, ki je malo spala, 85 % ljudi popolnoma zapomnilo informacije in si jih znova zapomnilo. Medtem ko je v skupini, ki ni spala, se jih je le 60 % dobro spopadlo z nalogo.

Del možganov, imenovan "hipokampus", je odgovoren za proces prenosa informacij iz kratkoročnega spomina v dolgoročni. Njegovo delo lahko primerjamo z RAM-om računalnika. Če je informacij preveč, se pomnilnik "prelije" - informacije se lahko izgubijo. Kratek dremež prenese informacije v neokorteks in ga tako zaščiti pred "izbrisom".

Izobraževanje

V drugem poskusu so udeležence prosili, naj težave rešijo opoldne, ko so njihovi možgani absorbirali dovolj informacij. Okoli 14. ure se je polovica prostovoljcev odpravila na pokemar. Nato so se vsi subjekti ponovno lotili nalog.

Kot se je izkazalo, je tisti del udeležencev eksperimenta, ki je spal, opravil naloge veliko bolje.

Dr. Matthew Walker to pripisuje dejstvu, da se med kratkim popoldanskim spanjem kratkoročni spomin počisti in so možgani pripravljeni na sprejemanje novih informacij.

To je kot delo s pošto. Ko je nabiralnik poln, morate pisma razvrstiti v mape, sicer ne boste mogli prejemati novih sporočil.

Tako je dremež zelo koristen za šolarje in študente - 30-60 minut spanja med razredi znatno poveča sposobnost učenja.

Kako kar najbolje izkoristiti minimalen spanec

Torej, zdaj vemo, zakaj je popoldanski spanec tako koristen in kakšen učinek ima na telo. Treba je še videti, kako iz tega iztržiti največ.

Obstaja nekaj pravil, ki vam bodo pomagala produktivno zadremati.

1. Določite, koliko časa traja, da zaspite. 5, 10, 15 ali 20 minut - vsak zaspi drugače. Ugotovite, koliko minut potrebujete, da se znajdete v Morfejevem kraljestvu. Za to uporabite zapestnico Jawbone UP ali posebne mobilne aplikacije. To je potrebno za izračun časa same sieste. Torej, če zaspite v 10 minutah in si za dremež namenite 40 minut, naj bi alarm zazvonil čez 50 minut.
2. Ne spi predolgo. Menijo, da je idealno trajanje dnevnega spanja 10-20 minut. To je dovolj za okrevanje in hitro vrnitev k poslovanju. Vendar pa to mnogim ni dovolj. Potem je bolje, da se ustavite v intervalu 90 minut. Po takem prekinilu se je prav tako enostavno zbuditi, "rezervoarji" spomina pa so popolnoma počiščeni.
3. Izberite pravi čas. Idealen čas za popoldanski spanec je od 13. do 16. ure. Ampak to je zelo individualno. Vse je odvisno od vašega bioritma in dnevne rutine. Torej, če se zbudite ob 10. uri, potem verjetno ne boste želeli zadremati že po 3 urah.
4. Vadite. Najboljši način, da izkusite prednosti popoldanskega spanca, je dejansko spanje. Postavite si udoben prostor za to: tiho in z zatemnjenimi lučmi. In tudi ne pozabite, da lahko po mnenju znanstvenikov dremate povsod - v avtu, za mizo, na kavču itd.

To so najbolj splošne smernice. Izčrpne informacije o tem, kako pravilno spati, so predstavljene v naši infografiki.