5 aplikacij za 7-minutne vadbe s pametnim telefonom

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Ohranite kondicijo, tudi če nimate časa iti v telovadnico.

Pogosteje ne hodimo v telovadnico iz enega preprostega razloga - za to nimamo časa. Toda to ne pomeni, da morate popolnoma opustiti telesno dejavnost.

Obstaja priljubljen sklop vaj, ki ga je razvil Chris Jordan, direktor fiziologije vadbe na Johnson & Johnson Institute of Human Achievement, sedemminutna vadba. Dobro kuri VISOKO INTENZIVNI KROZNI TRENING S TELESNO TEŽO: Največji rezultati z minimalnimi vložki zagotavljajo dodatne kalorije in pomagajo ohranjati mišice v dobri formi.

Za dokončanje potrebujete le stol, steno in sedem minut prostega časa. Ena od teh mobilnih aplikacij bo delovala kot trener.

1. Uradna 7-minutna vadba J&J

Uradnik Chrisa Johnsona, izumitelja sedemminutnih treningov. Žal sta besedilo in glasovna igra tukaj v angleščini, vendar je vsako vajo spremlja vizualna animacija.

Trenirate lahko 7 minut brez ogrevanja ali 9 minut z ogrevanjem. Poleg tega program vsebuje knjižnico 72 vaj, iz katerih lahko sestavite svoje komplekse. Aplikacija vas občasno opomni, kdaj je čas, da postanete aktivni, in oživi vaše vadbe s skladbami iz knjižnice Glasbe Google Play.

2. Sedem - 7-minutni trening

Ob prvem zagonu bo aplikacija razjasnila vaš cilj – samo ohranite kondicijo, postanite močnejši ali shujšajte. Prav tako boste morali navesti, katere dneve si lahko privoščite vadbo. Poleg tega bo program ponudil nakup naročnine, če pa samo zaprete to okno, bo deloval v brezplačni različici.

Vmesnik Seven je značilen za podobne aplikacije - krožni časovnik in animacije, ki prikazujejo vaje. Napovedovalec prebere naslove in nakaže uro v ruščini, tako da, ko osvojite tehniko, lahko vadbo izvajate brez gledanja v zaslon. Na koncu lahko v program vnesete tudi podatke o drugih vrstah aktivnosti (tek, hoja, kardio), tako da boste dobili pravi dnevnik svoje aktivnosti.

3,7-minutna vadba

Poleg klasične sedemminutne vadbe, 7 Minutes Workout vsebuje sklope vaj za trebušne mišice, zadnjico, noge in roke. Izberete, kaj želite napihniti, program pa pokaže, kako in katere gibe morate za to izvesti.

7 Minutes Workout ima tudi orodje za spremljanje vaše teže. Vsako jutro vnesite kilograme in si oglejte svoj napredek v preprostem in razumljivem grafu. Aplikacija se sinhronizira z Google Fit in Fitbit ter vas redno opominja na vadbo.

4,7-minutna aplikacija za vadbo

V tej aplikaciji je več vrst sedemminutnih vadb: vadba za začetnike, vadba za trebušne mišice, klasična vadba, visoko intenzivna vadba in vadba tabata. Še poln je, a že 26 minut. Preko naročnine ni na voljo nobenih nakupov v aplikaciji ali dodatnih vadb.

Pred začetkom vadbe se vam prikaže seznam vaj, ki jih boste izvajali. Po potrebi si lahko ogledate videoposnetke, v katerih jih trener prikazuje. Nato pritisnete gumb Start in izvajate gibe, pri čemer se osredotočite na animacijo. Aplikacija je zvočna, vendar ima na žalost samo angleščino.

5. Vadba za debele mačke

To je že spletna aplikacija, ki se izvaja kar v brskalniku. Ničesar vam ni treba prenesti ali namestiti – samo odprite povezavo na namizju ali mobilni napravi in trenirajte.

Smešno narisan maček vam pokaže gibe. Vse je standardno - 7 minut, 12 vaj, vsaka traja 30 sekund. Poleg sedemminutne vadbe lahko tukaj najdete še eno ogrevanje za tiste, ki dolgo sedite za računalnikom, in vaje za hujšanje.