Kako odkriti in uživati v teku

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2024-01-13 02:55

V tem članku boste izvedeli, kako se pred tekom temeljito ogreti in po teku prijetno ohladiti, kako se kljub vročini premagati in zakaj je bolje trenirati skupaj.

Še naprej se pripravljam na adidas Urban Tri in delim svoje vtise o tem zahtevnem, a zabavnem procesu. Zdaj imam še eno vadbo v svoji kasici - tek.

Prvi korak do zaljubljenosti v šport

Tek je odličen in zdrav. Ugodno deluje na srčno-žilni in dihalni sistem, krepi mišično-skeletni sistem, pospešuje presnovo. Slednje je tisto, kar potrebujejo tisti, ki hujšajo, saj se pospešen metabolizem ohranja ne le med treningom, ampak tudi nekaj časa po njem.

Včasih vidite nepripravljena dekleta, ki tečejo na vso moč brez ogrevanja in se že na prvem treningu napol do smrti utrudijo. Edino, kar se mi ta trenutek vrti po glavi: "Prvič in zadnjič je prišla na trening." Najpogosteje je tako.

Druga stvar so skupinski tečaji s trenerjem, kot na Urban Tri. Vse se je začelo z ogrevanjem, bilo pa je veliko daljše in bolj pestro, kot sem bil vajen. Počepi, brce, sklece, burpi, izpadi.

Nato ogrevanje v gibanju – vse vaje, ki jih poznamo iz šolskega treninga: tek z visokim dvigom kolka, z ravnimi nogami, galopom, prečnim korakom … Ob koncu ogrevanja se je že vsa skupina potila.

Nikoli prej nisem zanemaril ogrevanja, vedno sem temeljito ogrel kolena in stopala, delal nagibe. Toda v primerjavi s tem ogrevanjem je mojih običajnih pet minut nekakšno leno mešanje.

Že ogreti smo se z lahkim tekom odpravili na stadion.

Povedal vam bom nekaj o skupini. Mislil sem, da bodo le fizično sposobni ljudje, ki že dolgo hodijo v telovadnico ali tečejo. Pravzaprav so na trening prihajala zelo različna dekleta: nekatere so bile pripravljene, druge so delale prve korake v športu.

Vedno mi je v veselje pogledati ljudi, ki se odločijo začeti vaditi, prvič priti v telovadnico ali priti na stadion: naredijo prvi korak k ljubezni do športa in črpanju svojega telesa. Vsak od nas ustvarja samega sebe, spreminja ne samo telo, ampak tudi značaj.

V tej vadbi so vse dekleta, ne glede na pripravo, opravile vaje in tekle do konca. To je zelo kul in me vedno razveseli.

Še en razlog za izboljšanje

Za zamah smo v lahkem tempu tekli kilometer čez stadion, nato pa je trener dal nalogo, da pospešimo. In tu sem še enkrat cenil prednosti skupinskega pouka.

Naloga je bila naslednja: teči sto metrov z največjo hitrostjo. Toda kako veš, kakšna je tvoja največja hitrost? Mogoče je kdo navajen na treningih dati vse od sebe in se ne smiliti samemu sebi, osebno pa zelo težko najdem svojo mejo, če ne tekmujem z nikomer.

Tekmovalni duh lekcije je ravno tisto, zaradi česar iztisnete maksimum, sledite ostalim in nadaljujete s tekom tudi takrat, ko bi že zdavnaj prenehali, če bi bili sami na stadionu.

Skupina deklet, ki tečejo zraven, deluje bolje kot trener, ki ti kriči: "Daj, zmoreš več in bolje!". Trener je vreden, kako ve, česa si sposoben?

Hitro smo tekli v parih ali skupinah po 3-4 osebe, jaz pa sem se potrudil, da sem prehitel dekle, ki je tekla poleg mene. Bilo je super, samo zelo vroče.

Ko smo po hitrostni dirki zajeli sapo, je prišlo do zapleta – 500 metrov čez stadion, nato pa raztezanje in težko pričakovana senca.

Kakšna blaženost – po treningu pod žgočim soncem se usedite v senco na travo, sezujte superge in raztegnite vse zamašene mišice. Spočili smo in raztegnili mišice bokov, adduktorjev, hrbta – naredili smo vse, da smo se kasneje odlično počutili.

Kljub raztezanju so me zjutraj bolele noge in hrbet. Všeč mi je ta mišični občutek, ker je znak napredka. Le s premagovanjem samega sebe na vsaki vadbi lahko dosežemo nekakšen premik naprej. In veliko bolje je, da to počnete skupaj kot sami, ko se še sami sebi smilite.

Več novih lekcij

Po tej vadbi sem dobil malo več izkušenj s tekom, zato želim z vami deliti lekcije, ki sem se jih naučil sam.

• Upoštevajte vreme … Ko tečete pod žgočim soncem, vas začne skrbeti za svoje zdravje. Zato, če je zunaj vroče in sončno, vzemite klobuk.
• Zaloge vode!Nekatera dekleta so prišla brez vode in mislim, da so to zelo obžalovali. Vsaj vsakič, ko sem pospešil, sem šel na pijačo.
• Na koncu vadbe se obvezno ogrejte in raztegnite.… Všeč mi je bilo vse: ogrevanje, po katerem ni bilo neprijetnih občutkov ali togosti v gibih, in seveda zamik. Raztezanje zamašenih mišic, občutek, kot da ste opravili odlično vadbo – kaj bi lahko bilo boljše?
• Vadite skupaj … To je verjetno glavni nasvet za danes. Poiščite prijatelja ali znanca, ki se bo strinjal, da bo tekel z vami (če ste nov, se boste lahko naučili veliko novega in pridobili dobrega prijatelja). Še bolje, pridite na treninge Urban Tri. Veliko je deklet z različnimi stopnjami usposobljenosti, ki jih združuje želja, da postanejo boljše, hitrejše, močnejše in lepše.

Vadba se je izkazala za res pozitivno – z užitkom v teku, dobrim programom in toplim vzdušjem.

Zdi se mi, da je Urban Tri nekaj povsem novega. Vadba za tiste, ki so utrujeni od običajnih obremenitev, kot so fitnes ali domače vaje z bučicami.

Prvič, to je koristno. Namesto ene vrste obremenitve dobite tri naenkrat. Udeležil sem se tekaškega treninga, naslednjič pa bom poskusil kompleksnega, z vsemi vrstami obremenitev. Teka bo manj, a takoj po teku bomo izboljšali svoje kolesarske sposobnosti (še več, ob glasbi!) in se potem ohladili v bazenu. Moralo bi biti preprosto super.

Drugič, zanimivo. Treniraš z drugimi in si prizadevaš za ujemanje. Po mojem mnenju je to najboljša motivacija.

Tretjič, na voljo je za vsako dekle. Tako v času kot v obremenitvi. V slednje sem se prepričal že na prvem tekaškem treningu.

Izvedete lahko čas in kraj naslednjega treninga. Prijavite se, ustvarjajmo se skupaj!