Kako premagati strah pred skakanjem v boksu

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

V vsakem skoku boste samozavestni.

Vsak boksarski skok je preizkus zaupanja v vaše telo. Morda boste na koncu stali na podstavku ali morda ležali spodaj, kot v enem od stotih smešnih video padcev. Na srečo lahko svoje telo in možgane pripravite, da se ne zanašate na srečo.

Začnite z majhno višino

Če je boks za vas previsok, začnite z nečim nižjim, na primer z aerobnim korakom. Glavna stvar je, da se sploh ne bojite skočiti nanjo.

Če vas kakšna višina prestraši, si priskrbite nekaj ravnega, kot je podloga za jogo. Skočite nanj, kot da bi bil najvišji stebriček na svetu: skočite, pristanete točno na sredini in nato dol.

Postopoma povečujte višino, na primer tanke palačinke položite na dvignjeno ploščad. Glavna stvar je, da ostane stabilen, sicer boste padli in morali znova premagati svoj strah.

Skakanje na nizko višino ne bo samo povečalo vaše samozavesti, temveč vam bo omogočilo tudi delo na svoji tehniki.

Vadite tehniko

Obstaja več pomembnih stvari, zaradi katerih bodo vaše vaje varne za mišice in vezi ter vam bodo pomagale skočiti višje.

1. Skočite nad površino škatle in mehko pristanite v sredino, ne na rob.

2. Zamahajte z rokami. Dober zamah vam pomaga pri skoku, vendar za to potrebujete gibljiva ramena in zgornji del hrbta. Če imate težave z držo, se lotite tega posebej, preden skočite.

3. Prsi in se veselim. Če se preveč nagnete in gledate v tla, bo skok otežen. Zato ne spuščajte telesa in glave.

Po pristanku morate biti v enakem položaju kot med startom. Kolena so pokrčena, hrbet je raven v rahlem nagibu (želodec ni na kolenih), prsni koš in pogled sta usmerjena naprej.

4. Ko pristanete, razširite kolena ob straneh. Ko so kolena narazen, so stegna in golenice v najbolj stabilnem položaju, zato tvegate manj poškodb.

Če imate težave z držanjem kolen in se zvijate navznoter, ko pristanete, poskusite združiti noge. Izberite majhno višino in vadite skakanje s spojenimi nogami.

Predstavljajte si svoj pristanek

Ni dovolj, da vidite, kako visok je vaš boks. Začutiti moraš, kje bi moral pristati.

Povzpnite se na svojo ploščad in se postavite tam, kjer nameravate skočiti, točno na sredini. Zastavite pozo, kot da ste pravkar pristali: noge so rahlo pokrčene, teža je porazdeljena na obe nogi.

Ne skoči dol. Za vaše sklepe in kite je veliko bolj varno hoditi po korakih, ne pa skakati. To je še posebej pomembno, če boste izvajali veliko vaj zapored ali če skačete na res visoko stebriček.

Posnemite video

Če se bojite nečesa specifičnega – luščenja golen pri padcu ali dotikanja kolen za boksom – se poglejte s strani.

Posnemite svoj najboljši skok, po možnosti v počasnem posnetku, in si oglejte, kako resnični so vaši strahovi. Najverjetneje se boste prepričali, da so alarmi zaman: hodite precej visoko nad škatlo in se je ne morete dotakniti s koleni.

Oglejte si tudi video boksarskih padcev. Opazili boste, da so ljudje vrženi s platforme zaradi očitnih napak, ki se jim je mogoče zlahka izogniti.

Če se človek z nogami oprime roba škatle in pade naprej, je najverjetneje utrujen in je skočil premalo visoko ali pa je že na samem začetku izbral previsoko škatlo. Lahko pa izberete majhnega, da lahko skočite brez strahu.

Če oseba pade na drugo stran škatle, najverjetneje ni popravil pristanka. Morali bi pristati naravnost navzdol v položaj, ki ste ga predstavili. To vam bo preprečilo, da bi skočili na zadnji del škatle, zaradi česar se bo prevrnil, in zaradi zagona ne boste padli z glavo naprej.

Pristali boste kot mačka: mehko in varčno, brez nepotrebnih gibov.

Pogovorite se sami s seboj

Ta notranji pogovor tik pred skokom je zelo pomemben. Izbrali ste primerno višino škatle, točno veste, kje boste pristali in kako boste to naredili.

Izmislite pripravljalne poteze. Na primer, postavite noge v popoln položaj, izdihnite, počepnite in zamahnite z rokami.

Ni pomembno, kakšna je vaša višina: lesena škatla z ostrimi robovi ali mehka škatla z gumijastimi blazinicami. Spomnite se, da boste pristali točno na sredini škatle, tako da ni pomembno, kakšni so robovi.

Imate dobro razvit, natančen pristanek, ki ste ga stokrat trenirali na nizkih višinah. Torej se nimate česa bati. Vso srečo.