Kaj poslušati: 25 skladb za športno vadbo

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Glasba vam lahko pomaga, da bodo vaše vadbe bolj prijetne in produktivne. Glavna stvar je najti pravi seznam predvajanja.

25 vadbenih stez

Proučevali smo priljubljene športne zbirke pretočnih storitev, iz njih izbrali najbolj uspešnice in jih razporedili tako, da se tempo gladko spreminja od skladbe do skladbe.

Poslušajte v Apple Music →

Poslušajte v Googlu Play →

Kako glasba vpliva na šport

Verjetno je vsak, ki se ukvarja s športom, med treningom občutil blagodejne učinke glasbe: razveseli, nastavi tempo vadbam in pomaga podirati nove rekorde moči, hitrosti in vzdržljivosti.

Za tiste, ki nimajo osebnih izkušenj, znanost lahko prepriča. Kanadska študija Glasba izboljšuje zmogljivost in zaznaven užitek v intervalnih vajah sprinta. 2015 potrjuje tezo o pozitivnem vplivu glasbe na človekovo produktivnost in razpoloženje pri izvajanju niza kratkih intenzivnih vaj. Japonski strokovnjaki Centra za humanistiko so dokazali učinke glasbe med vadbo na RPE, srčni utrip in avtonomni živčni sistem. da lahko glasba pomaga zmanjšati stres zaradi utrujenosti in izboljša kardio udobje.

Pri tem ima odločilno vlogo psihološki dejavnik, vendar eksperiment Fiziološki in psihofizični odzivi na poslušanje glasbe med ogrevanjem in vaje z uporom po krogu pri moških, treniranih z močjo. Iranski raziskovalci, izvedeni leta 2015, potrjujejo vpliv glasbe na fiziološke kazalnike: pritisk in pulz.

Glasba pomaga tudi pri postavljanju rekordov pri vajah za moč. Rezultati eksperimenta Poslušanje glasbe vpliva na dnevne spremembe v izhodni moči mišic. Po mnenju Nacionalnega centra za medicino in športne raziskave lahko glasba pomaga povečati povprečno in najvišjo moč med vadbo.

Kako narediti pravi seznam predvajanja

Če želite ustvariti popoln seznam predvajanja, vam priporočamo, da se držite določenih pravil.

V izbor vključite svoje najljubše pesmi

Odsvetovali smo poslušanje vaše najljubše glasbe v službi ali na poti, zdaj pa lahko končno. Zdravje in lepo telo sta seveda pomembna, vendar ne pozabite na užitek. V svoj izbor vključite skladbe, ki nenehno vzpodbujajo, a pod drugimi pogoji motijo.

Uporabite glasbo različnih žanrov

Tudi na seznamih predvajanja profesionalnih športnikov lahko plesna glasba sobiva z alternativnim rockom, popom ali countryjem. S tem ni nič narobe. Nasprotno, pomagalo bo, da bo vaša vadba bolj zanimiva in pestra.

Bodite pozorni na tempo

Ampak tempo je res pomemben. Skrajšano je kot bpm in se meri v utripih na minuto. Tempo pesmi lahko ugotovite tako, da jo zahtevate v iskalniku, tako da imenu pesmi dodate bpm. Pomembno je upoštevati več odtenkov hkrati:

• Poskusite izbrati skladbe med 120-145 bpm … Ta tempo je primeren za večino vaj.
• Povečajte svoj tempo postopoma … Ali začnete vadbo z ogrevanjem? Naj se seznam predvajanja ujema: super bi bilo začeti z motivacijsko pesmijo v nizkem tempu.
• Ne uporabljajte Shuffle … V idealnem seznamu predvajanja razporeditev skladb sledi določenemu scenariju, zato bo naključni vrstni red tukaj le škodil.
• Povežite glasbo s posebnimi vajami … V idealnem primeru bo vsaka ponovitev sinhronizirana z utripom. Mnogi športniki na primer izberejo glasbo s hitrostjo 180 bpm za tekaške kadence. Uporabite lahko drugo načelo: med vajami za moč vključite močne in motivirajoče pesmi, med kardio vadbo pa poslušajte mehke in sproščujoče pesmi.

Ne zanemarjajte pop glasbe

O optimalnem tempu smo že govorili - 120-145 bpm. Pop pesmi se mu ponavadi ujemajo. Poleg tega so pogosto energični in lahki - kar potrebujete za trening.

Izberite pesmi z motivirajočimi in življenjsko potrjujočimi besedili

Včasih lahko motivacijsko besedilo postane dodatna psihološka pomoč. Na primer pesem Don't Stop Me Now skupine Queen. Njegov tempo težko imenujemo optimalen za trening, a z enim od svojih sporočil lahko napolni energijo za nove dosežke in več pristopov nad normo.

Kje poslušati glasbo

Tudi popoln seznam predvajanja ne bo uporaben, če ga poslušate na skoraj vse. Povedali vam bomo, na kaj morate biti pozorni, in ponudili možnosti za različne pogoje: v dvorani in doma.

V sobi

V telovadnicah se vedno predvaja glasba v ozadju, obiskovalci se pogovarjajo, vadbene naprave povzročajo hrup. Zato bodite pozorni na dobre slušalke, ki ne bodo prevajale zvoka od zunaj.

Naslednja zahteva za športne slušalke je vodoodpornost in sposobnost hitrega in učinkovitega umivanja znoja po intenzivni vadbi. Posebno pozornost je treba nameniti ergonomskim lastnostim in trdnosti kabla – slušalke ne smejo izpadati, ko se premikate, kabel pa zaščitite pred obrabo. Seveda mora biti zvok bogat in kakovosten.

Te zahteve v celoti izpolnjujejo slušalke Philips ActionFit NoLimits SHQ3405.

Slušalke so opremljene s prilagodljivimi ušesnimi kavlji in imajo različne ušesne blazine, tako da bo SHQ3405 ustrezal vsakomur. Kabel je ojačan s kevlarjem, teža takšnih slušalk pa je le 7,1 g.

Za nadzor glasbe vam ni treba vzeti pametnega telefona - potrebni gumbi so na posebnem stikalu. Na voljo je tudi skrit mikrofon za sprejemanje klicev.

Stopnja zaščite stikala z mikrofonom je IPX2, same slušalke so IPX4. To pomeni, da jih kapljice znoja nikakor ne bodo poškodovale, po intenzivni vadbi pa jih lahko sperete z vodo.

Hiše

Doma lahko zavrnete žice in ušesne blazinice, namesto slušalk pa uporabite zvočnik. Odlična možnost bi bil nepremočljiv Bluetooth zvočnik Philips BT7900 s ponosno 14 W močjo na krovu.

Primeren je za trening tako doma kot na svežem zraku. Baterija bo zdržala 10 ur glasbe, dimenzije 201 × 71 × 72 mm pa vam bodo omogočile, da zvočnik nosite ne le v nahrbtniku, ampak tudi v majhni torbici. Obstajajo tri barvne različice.

In nekaj o najpomembnejši stvari: zvok in stroški. Stolpec igra močno, globoko in podrobno ter je cenejši od številnih podobnih blagovnih znamk s podobnimi funkcijami.