Kaj storiti, da se ne boste počutili preobremenjeni

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Se vam zdi, da so vaše moči na meji, vaše delo pa že dolgo ne gre najbolje? Ugotovite, zakaj se to dogaja in kaj storiti, da popravite situacijo in znova uživate v življenju.

Imate veliko stvari, vendar kritično malo časa, da jih dokončate. Preveč ljudi želi, da jim posvečate pozornost, in ne morete, ker se vam vedno nekam mudi. Ne razumete, kako lahko vse naredite pravočasno in celo tako, da imate čas za svoje osebno življenje. Poznana situacija?

Na zori digitalne dobe smo trdno verjeli, da nam bodo pripomočki veliko olajšali življenje in nam omogočili manj stresa. Zdi se, da se še nikoli nismo motili.

Začeli smo delati veliko več kot prej in ne moremo se ustaviti, tudi če si to res želimo: pametni telefoni, Skype, instant messengerji in e-pošta so postali sestavni del sodobnega življenja. Poleg tega obstajajo kolegi iz različnih časovnih pasov, ki želijo biti v stiku 24 ur na dan. Zataknjeni smo v delu. Ni presenetljivo, da se ob tako podivjanem tempu življenja pogosto slabo počutimo.

Razlogi, zakaj se ljudje počutijo preobremenjeni

Včasih je težko razumeti, kaj točno je povzročilo vašo depresijo. Zdi se, da se je naenkrat vse nabralo. Toda pomislite na to: utrujenost je le občutek, ki bo prej ali slej minil, le ugotoviti morate, kaj je povzročilo, in odpraviti vzrok.

Tukaj je majhen seznam najpogostejših vzrokov za depresijo.

• Nekdo vas nenehno izkorišča v svojo korist, vi pa ne znate ravnati v situaciji in se znebiti neprijetnih obveznosti.
• Zelo vas je strah, da se boste znašli v kompromisni situaciji in se iz nje ne boste mogli dostojno rešiti.
• Preveč ste odgovorni in se bojite priznati sami sebi, da se z nakopičenimi težavami ne zmorete več spopasti sami.
• Ne razumete, kaj se od vas zahteva, vendar se bojite priznati, in to vas teži.

Kaj storiti, če gredo stvari narobe

Ko se ti zdi, da je vse na svetu neskončno žalostno in brezupno slabo, potem je povsem naravno, da se začneš počutiti enako. Povsem normalno je, da ste občasno depresivni in utrujeni, če pa je to stanje postalo vaš stalni spremljevalec, potem morate sprejeti ustrezne ukrepe.

• Razumeti, kaj je pravi razlog za vaše slabo stanje. Kaj te res vznemirja? ali kdo?
• Razmislite, kaj konkretno lahko spremenite. Poglejte na problem realno, pošteno ocenite, ali je mogoče situacijo obrniti na bolje, in naredite vse, kar je potrebno za to.
• Narediti načrt. Sestavite seznam opravil z več točkami, ki vam bodo pomagale rešiti težavo, ki jo imate. Zabeležite spremembe, ko napredujete. Prosite za pomoč.

Zgodi se tudi, da na trenutno stanje preprosto ne morete vplivati. Potem ga morate le sprejeti. Da, to ni lahko, a dragoceno prispeva v zakladnico vaših življenjskih izkušenj.

Splošnih priporočil je konec. Preidimo k konkretnim dejanjem, ki jih morate izvajati vsak dan, da se počutite veliko bolje.

1. Delegat

Delajte samo tisto, v čemer ste res dobri. Včasih ljudje prevzamejo dodatne naloge samo zato, ker so dovolj preproste, hitro opravljene in ne zahtevajo veliko truda. Včasih – zaradi nezaupanja do drugih ljudi ali ker verjamejo, da jim nihče drug ne more kos. Včasih je to samo iz navade.

Vse te naloge lahko enostavno prenesete na nekoga drugega, tako da se nehate počutiti kot naložen osel. Vprašajte se: Ali sem res edina oseba, ki lahko to stori? V večini primerov bo odgovor ne.

2. Vprašanje

Prepogosto delamo določene stvari samo zato, ker moramo ali ker smo jih vedno počeli. Toda ali so res nujni? Povsem možno je, da redno porabimo veliko časa za popolnoma neuporabne dejavnosti. Če želite nehati zapravljati dragocene minute, si zastavite dve vprašanji: Ali moram res opraviti to nalogo? Se bo kaj spremenilo, če tega ne storim? Če sta oba odgovora negativna, lahko ta element prečrtate s seznama opravil.

3. Premor

Vzemite si čas za odmor. Ne glede na to, kako zaseden je vaš urnik, je v njem povsem mogoče nameniti vsaj 15 minut. Ta čas bo dovolj, da si možgani oddahnejo in začnejo delovati veliko bolj učinkovito.

Predstavljajte si, da je teh 15 minut takšen mini dopust, ki ga tako pogrešate. Za nekaj minut zaprite oči in si dovolite, da se malo sprostite. In potem kot od zunaj poskusite pogledati na težavo, ki vas moti. Zagotavljamo vam, da zagotovo bo rešitev.

4. Prosite za pomoč

Ko se počutimo preobremenjeni in preobremenjeni, potrebujemo podporo bolj kot kdaj koli prej. Za to iščemo prijatelje, družino in celo sodelavce. Pritoževanje nad življenjem v razumnih mejah je povsem sprejemljivo, vendar vedite, kdaj se ustaviti: če začnete nenehno pripovedovati vsem o tem, kako težko vam je, boste dosegli ravno nasprotni učinek. Ne potrebuješ slovesa jamrača, kajne?

Pogosto je koristno pogledati na situacijo skozi oči druge osebe.

Povejte nekomu o svojih pomislekih in ga prosite za nasvet. Vprašajte, kako bi vaš sogovornik ravnal v podobni situaciji in kaj bi storil. Včasih nov pogled pomaga najti precej nepričakovane poti iz kritične situacije. In na splošno se morda po nepotrebnem navijate in težava ni tako grozna, kot se zdi?

5. Naučite se zavrniti

Ustrezno ocenite svoje zmožnosti: če sami ne morete opraviti velike količine dela, se ne obremenjujte do uši z opravki samo zato, ker vam je neprijetno zavrniti. Postavite razumne meje in se končno naučite izgovoriti besedo ne. Vsakič, preden se s čim strinjate, dvakrat premislite, ali ste res kos zaupanim vam obveznostim.

Niste prepričani, kako vljudno zavrniti? Bodite diplomatski. Če je vaš vlagatelj peticije šef ali pomembna stranka, poskusite reči nekaj takega: »To bo precej težko glede na naše trenutne prednostne naloge. Poskusimo najti druge načine za rešitev težave?"

6. Pomislite na ljudi, ki so vam najbližji

Če se ne morete spopasti z naraščajočo napetostjo, pomislite na svoje najbližje in kako bi vas podprli, če bi bili nenadoma tam. Namesto da bi vas skrbelo, kaj si bo o vas mislil nov sodelavec ali nekdo, ki ga ne poznate, pomislite na tiste, katerih mnenja resnično cenite. To vam bo dalo moč, ki jo trenutno potrebujete.