Kazalo:
2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10
Vaje s telesno težo in bučicami vam bodo pomagale dobro delati mišice rok in jih vizualno naredile bolj napete in lepe. Teh pet preprostih vaj lahko izvajate v telovadnici ali doma.
Šibke roke so težava mnogih deklet. Nerazvit triceps, ki se nahaja na zadnji strani ramen, zagotavlja grdo, zamegljeno obliko roke, ki pokvari postavo, tudi če so trebušni mišici in noge popolni.
Zato v svoje treninge obvezno vključite vaje za triceps. Tukaj je nekaj dobrih možnosti, ki dobro delujejo doma, če imate bučice.
Število pristopov in ponovitev
- Sklece - 4 sklope po 10-15 krat.
- Francoski stisk - 3 serije po 15 ponovitev.
- Sklece v oporo za hrbet - 3-4 sklope po 10-12 krat, odvisno od priprave.
- Izteg rok izza glave - 3 sklope po 15-krat za vsako roko.
- Izteg roke v naklonu - 3 serije po 15-20 krat za vsako roko.
Po prvi vadbi boste opazili, da so vaše roke postale bolj napete. Ta kompleks izvajajte enkrat na teden, sčasoma povečujete težo uteži in težavnost sklec, lepa oblika vaših rok pa je zagotovljena.
Priporočena:
15 odličnih daril za dekleta za 8. marec
Za 8. marec kupite punčko, robota, komplet za obrt, sestavljanko, brezžični zvočnik ali druga darila za dekleta. Otroku bo zagotovo všeč
Program počepov za tiste, ki si želijo lepih stegen in napete zadnjice
Življenjski heker je pripravil osemtedenski program počepov. To je enostavno narediti doma in ne potrebujete nobene opreme
Kako narisati obraz dekleta, moškega, dekleta ali fanta
Lifehacker je pripravil navodila po korakih za realistične slike in v anime slogu. Vsak lahko nariše obraz
15 najboljših vaj za lepe roke
Z izvajanjem teh vaj za roke in ramena boste dobili harmonično razvito olajšanje in se ne boste več sramežljivi s kratkimi rokavi
Vadba dneva: 5 minut dela za napete boke
Ta vaja za noge vam bo pomagala razveseliti in napeti mišice. Boki bodo goreli, srčno-žilni sistem pa bo prejel pozitivno obremenitev