Vadbo dneva lahko začnete kar na kavču

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Naredite štiri vaje in nadaljujte s študijem.

Če imate moč, padite na preprogo, če ne, začnite tam, kjer ležite. Na koncu se boste zagotovo želeli nadaljevati, če pa ne, je v redu. Svojemu telesu boste tako ali tako naredili veliko uslugo.

Vzreja nog leže

Ne trudite se preveč, da ne poškodujete stegenskih mišic: raztegnite noge, kolikor razteg dopušča. Naredite 20-krat.

Glute most

Roke položite ob boke, upognite kolena in postavite stopala na kavč. Dvignite medenico čim višje, na zgornji točki stisnite zadnjico za 1-2 sekundi. Naredite 20-krat.

Podprite sklece

Čas je, da vstanete s kavča, vendar ne odhajajte predaleč. Roke položite na rob in naredite sklece.

Poskusite se dotakniti kavča s prsmi, komolcev ne postavljajte ob straneh - naj pogledajo nazaj. Skrčite trebušne mišice in zadnjice, da bo vaše telo med dvigom naravnost.

Skalni plezalec

Stojte pokonci, dlani položite pod ramena, poglejte v tla. Izmenično potegnite kolena do prsnega koša in pazite, da medenice ne premaknete preveč. Vzemite si čas – delajte v svojem tempu. Naredite 20-krat.

Če nenadoma začutite željo po več, začnite znova. Izvedite 1-5 krogov in v komentarje obvezno napišite o svojih vtisih.