Kakšna naj bo spalnica za udobno bivanje

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Če imate težave s spanjem, v notranjost dodajte modro in zeleno barvo, na okensko polico pa postavite lonček sivke.

Barvna shema

Pri izbiri barvne sheme za spalnico je treba upoštevati ne le osebne želje, temveč tudi vpliv odtenkov na spanje.

Okras vaše spalnice lahko nedvomno vpliva na kakovost in dolžino vašega nočnega spanca. Zato je vredno odgovorno pristopiti k izbiri barvne sheme.

Svetovalka za barvno terapijo in integrirano notranje oblikovanje Susie Chiazzari

Britanska hotelska veriga je izvedla študijo o vplivu barve spalnice na trajanje in kakovost spanja, v kateri je sodelovalo 2000 prostovoljcev. In to je bilo iz tega.

Modra (svetlo modra)

Najbolj udobno in najdaljše spanje so opazili tisti, ki so živeli v sobi s pretežno modrimi toni: v povprečju so spali 7 ur in 52 minut. Še ena zanimiva ugotovitev iz iste študije: 58 % Britancev, katerih spalnica je bila izdelana v modri barvi, se je zbudilo veselo.

Modra je najbolj umirjen odtenek modre in nanjo je vredno biti pozoren pri načrtovanju notranjosti spalnice.

Študija pravi, da je modra povezana z umirjenostjo in celo pomaga zniževati krvni tlak in srčni utrip, ki sta bistvena za dober nočni spanec.

Rumena

Spalnica s prevladujočo rumeno barvo je bila na drugem mestu po trajanju spanja v njej: ljudje so spali v povprečju 7 ur in 40 minut. Rumena barva ustvarja toplo in prijetno vzdušje, ki vam pomaga hitreje zaspati.

Zelena

Zelena spalnica je zasedla častno tretje mesto. Udeleženci iste študije so v povprečju spali 7 ur in 36 minut v sobi s pretežno zeleno barvo. Omenili so tudi, da so se prebudili s pozitivnim odnosom.

Naravni odtenki zelene so povezani z naravo. Morda zato pomirjajo in spodbujajo dobro sprostitev.

Srebrna

V spalnici, okrašeni v srebrnih tonih, so ljudje spali povprečno 7 ur in 33 minut na noč. Raziskovalci so domnevali, da kovinsko srebrna barva ustvarja odseve, podobne mesečini, ki na videz opozarjajo, da je prišla noč – čas spanja.

Oranžna

Sedem ur in 28 minut je povprečen čas spanja v sobi z oranžno notranjostjo. Raziskovalci pišejo, da ta barva po obilnem obroku pomirja, sprošča mišice in celo pomaga pri prebavi.

lila (vijolična)

Udeleženci študije so v sobi z vijolično notranjostjo spali povprečno 5 ur in 56 minut na noč – skoraj 2 uri manj kot gostje v modrih sobah. Možni razlogi vključujejo lastnost lila barve, da spodbuja duševno aktivnost, kar upočasni proces sprostitve.

Rjava in siva

V rjavi sobi so ljudje spali v povprečju 6 ur in 5 minut, v sivi - 6 ur in 12 minut. Te barve so precej dolgočasne in depresivne, pojasnjujejo raziskovalci. Poleg tega se v sobi z rjavo ali sivo notranjostjo oseba počuti čustveno izolirano, kar vodi v nemiren spanec.

Modra, zelena, rumena, srebrna in oranžna so barve, na katere morate biti pozorni pri izbiri notranjosti spalnice. Toda lila, rjava in siva se je najbolje izogibati.

Stopnja hrupa

Spalnica naj bo dovolj zvočno izolirana, da nič ne bo motilo vašega spanca. WHO je odkrila povezavo med preseganjem dovoljene ravni hrupa in pojavom srčno-žilnih bolezni, kognitivnih motenj, tinitusa in draženja.

Raven hrupa 35 dB (pridušen pogovor) lahko zbudi spalca. Od hrupa motorja motornega kolesa, ki pelje pod vašimi okni - približno 90 dB - se verjetnost prebujanja znatno poveča.

Če zunanjemu hrupu dodate zvok vklopljenega televizorja, lahko pozabite na zdrav spanec.

Kako zmanjšati raven hrupa

Odpravite vire hrupa v spalnici

Najprej od vsega, kar vas lahko moti med spanjem v vaši spalnici: izklopite TV ali začasno ustavite serijo, ki ste jo gledali na prenosniku, preklopite telefon v tihi način. Če vaš spremljevalec smrči, imejte na nočni omarici ušesne čepke - zvesti pomočniki za tiste, ki se zbudijo iz kakršnega koli šelestenja.

Zaščitite svojo spalnico pred zunanjim hrupom

Če hrup prihaja z ulice, namestite okna z dvojno zasteklitvijo s povečano zvočno izolacijo.

Če hrup ustvarjajo stanovalci iz sosednjih stanovanj, morate razmisliti o dodatni zvočni izolaciji znotraj prostora: za stene, tla ali strop. Gradbena ekipa bo določila vrsto hrupa in vam pomagala izbrati pravi material za območje, ki prepušča preveč zvokov.

Osvetlitev

Melatonin, eden od hormonov, ki je odgovoren za človeške bioritme, se pogosto imenuje hormon spanja. Proizvaja se v epifizi ob noči: koncentracija hormona se poveča, ko se naravna ali umetna svetloba zmanjša. Prekomerna osvetlitev zmanjša proizvodnjo melatonina, kar lahko povzroči težave s spanjem.

Raziskave kažejo, da lahko spanje s svetlobo (četudi ne zelo svetla) povzroči simptome depresije pri starejših ljudeh.

Če bo vaša spalnica temna, vam ne bo pomagalo le hitreje zaspati, ampak bo tudi pripomoglo k ohranjanju vašega duševnega zdravja. Obesite zatemnitvene zavese, če vam luč pod oknom preprečuje, da bi zaspali, ugasnite luč v sobi in se odučite od navade zaspati pod filmom ali TV-serijo.

Udobna temperatura za spanje

Pravilna temperatura je prav tako pomembna za kakovost spanja kot raven svetlobe. Spalnica mora biti pri temperaturi 16-24 ºC in redno prezračevana. V nekaterih študijah se najvišja temperatura udobja pri spanju zniža na 19,5 ºC, vendar spanje pri temperaturah pod 16 ºC ali nad 24 ºC ni priporočljivo.

Postelja

Najpomembnejše mesto v vaši spalnici. Tudi če izpolnjujete vse potrebne pogoje za udoben spanec, a zanemarjate kakovost postelje, se boste komaj naspali.

Vzmetnica

Ne boste mogli spati na neudobni vzmetnici. Tu so glavne točke, na katere morate biti pozorni:

• Izberite vzmetnico glede na vaše individualne potrebe. Če imate težave s hrbtenico, najprej obiščite pediatra.
• Pred nakupom nove vzmetnice jo obvezno preizkusite: vzemite običajen položaj za spanje in se uležite vsaj za nekaj minut.
• Povprečna življenjska doba vzmetnice je 10 let, spremljajte njeno stanje in jo po potrebi zamenjajte z novo.

Kako izbrati najboljšo vzmetnico →

blazine

Dober vzglavnik mora biti udoben, podpirati vaša ramena in se prilegati vzmetnici.

Kako izbrati blazino

Tako kot pri izbiri vzmetnice naj vas vodijo predvsem vaše individualne potrebe.

1. Odločite se za polnilo

• Pri izbiri naravnega puha in perja ne pozabite, da bo ta blazina zelo mehka. Poleg tega so nekateri ljudje alergični na naravne sestavine – pred nakupom se prepričajte, da niste v nevarnosti.
• Blazine, polnjene z volno, so hipoalergene, odporne na plesen in poljske klope. Pomagajo uravnavati temperaturo med spanjem, vas ogrejejo pozimi in ohladijo poleti. Volnene blazine so trpežne in trde. Če imate raje mehkejše blazine, izberite tiste, ki vsebujejo volno alpake in ne kašmir.
• Bombažno polnilo je tudi hipoalergeno.
• Vzglavniki iz lateksa so zmerno trde, ohranjajo obliko in pomagajo hitro najti udoben položaj za glavo in vrat.
• Blazine iz spominske pene se prilagodijo vašemu položaju in teža je enakomerno razporejena po celotnem kontaktnem območju.

2. Bodite pozorni na težo

Vzglavniki iz puha, perja in volne bodo veliko lažji od blazin iz lateksa ali spominske pene. To je stvar osebnih preferenc in udobja: če na primer v sanjah blazino pogosto premikate v različnih smereh, položite roko podnjo in jo nastavljate vedno nižje, je bolje ostati na lahki blazini.

3. Poiščite velikost, ki vam ustreza

Ne obstaja ena velikost vzglavnika, izberite tistega, ki vam najbolj ustreza. Vendar je pomembno, da vam velikost omogoča, da med spanjem podpirate ne samo glavo, ampak tudi vrat in ramena v udobnem položaju.

4. Razmislite o položaju, v katerem običajno spite

Če spite na boku, poiščite dovolj debele trdne blazine.

Če spite na trebuhu, izberite mehko blazino. Za preprečevanje bolečin v hrbtu lahko uporabite tudi podporni valj za medenico.

Če spite na hrbtu, si omislite ravno in zmerno mehko blazino, ki bo oporo vašemu vratu.

5. Ne pozabite na vzmetnico

Za trdo vzmetnico je bolje izbrati mehko, za mehko pa trdo blazino.

Kako izbrati vzglavnik, na katerem je udobno spati →

Kako vedeti, kdaj je čas za zamenjavo blazine

Priporočljivo je, da blazino zamenjate vsakih 18 mesecev. Vzglavniki s tehnologijo spominske pene, pa tudi z naravnimi polnili, vam lahko zdržijo dlje – do tri leta.

Vzglavniki zbirajo odmrle kožne celice, plesen, plesen, pršice in njihove iztrebke.

Zato lahko nepravočasna zamenjava stare blazine z novo izzove alergije in oteži dihanje med spanjem.

Preprost način za preverjanje primernosti blazine je, da jo prepognete na pol: če se ne vrne v prvotni položaj, je njena življenjska doba potekla.

Svojo blazino redno pregledujte:

• Ali obstajajo madeži znoja? Ali ti slabo diši? Če ste na ta vprašanja odgovorili z "da", je čas, da očistite blazino. Pred čiščenjem bodite pozorni na nalepko proizvajalca: kako lahko blazino operete in kako jo posušite.
• Ali je kakšna opazna obraba, ali so v tkanini luknje? Če čiščenje ne pomaga in so na tkanini odrgnine in luknje, bo treba blazino zamenjati z novo.

Posteljnina

Izberite naravne materiale

Poskusite uporabiti posteljnino iz naravnih materialov, ki zagotavljajo dobro prezračevanje. Na primer, bombaž ali lan.

Poiščite pravo velikost

Posteljnino izberite strogo glede na velikost vzmetnice, blazin in odej. Pretesne blazine bodo blazino stisnele in deformirale, tako da bo tudi najbolj udobna možnost postala vir vaših muk. Pri preveliki prevleki za odejo se odeja sesede ali premakne iz enega vogala prevleke v drugega. Majhna rjuha (z elastiko ali brez) bo zdrsnila in spali boste na vzmetnici. Preveliko rjuho seveda položite na vzmetnico, a se bo zbrala v gube, na katerih ni udobno spati.

Operite nov komplet perila

Pred uporabo pošljite nov komplet perila v pranje. Prvič, v tovarni je bilo perilo mogoče kemično obdelati. Drugič, po pranju bo novi komplet postal veliko mehkejši - to boste občutili s svojim telesom.

Vsak teden pospravite svojo posteljo s svežim kompletom perila

Med spanjem se potimo, in ko vidimo sladke sanje, se lahko celo slinimo. Morebitni izločki iz našega telesa, odmrli delci kože in pršice se skupaj z njimi zbirajo na posteljnini, nato pa padejo na blazine, odejo in vzmetnico.

Posteljnino zamenjajte vsakih 18 mesecev

Sčasoma se perilo tanjša, umazanija pa prodre globoko v vlakna. Kot vsak predmet ima tudi posteljno perilo obdobje uporabe, po katerem ga je treba zamenjati z novim.

Rastline

Če želite svojo spalnico okrasiti z rastlino, izberite takšno, ki ne bo razveselila le vaših oči, ampak tudi spodbujala dober spanec.

• Aloe vera- Nezahtevna rastlina, ki lahko pomaga pri obvladovanju nespečnosti.
• sivka- ima pomirjujoče lastnosti, spodbuja hitro potopitev v spanje, pa tudi enostavno prebujanje.
• Jasmine- izboljša kakovost spanja in pomaga zmanjšati raven tesnobe.
• Sansevieria je ena redkih rastlin, ki ponoči proizvaja kisik in absorbira ogljikov dioksid.
• Ivy je odličen čistilec zraka, ki ne zahteva pretiranega vzdrževanja.

Aloe vera

sivka

Jasmine

Sansevieria

Ivy

Ne pozabite na namen spalnice: to je prostor za spanje in ljubezen. Naj bo vaša postelja čista in urejena ter se izogibajte pripomočkom in hrani. Kakovosten spanec neposredno vpliva na naše zdravje, ne zanemarjajte ga. Upoštevajte preprosta pravila in pozitivne spremembe v počutju in razpoloženju ne bodo dolgo trajale.