Kako razumeti, da se približuje živčni zlom in se mu izogniti

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Šport in jasen urnik vam bosta pomagala ohraniti mir.

Živčni zlom: kaj to pomeni? … To je preprosto vztrajen izraz, ki se nanaša na človekov največji odziv na intenziven, dolgotrajen stres.

Pravzaprav živčnemu zlomu pravimo trenutek, ko psiha, ki ne more vzdržati stresa, odpove in človek znori. Eden razbije posodo. Drugi vpije na šefa. Tretji s pestmi hiti na druge. In četrti tiho poskuša uresničiti misli o samomoru …

Ni pogostih manifestacij živčnega zloma. In za to obstaja dober razlog.

Živčni zlom ni neodvisen pojav. To je preprosto najbolj presenetljiv simptom že obstoječe duševne motnje.

Najpogosteje se prej skrite manifestirajo z živčnim zlomom:

• depresija;
• anksiozna motnja;
• posttravmatska stresna motnja (PTSD).

Da bi preprečili živčni zlom, je pomembno, da psihično težavo prepoznamo čim prej in pravočasno poiščemo pomoč.

Kako ugotoviti, ali je živčni zlom bližje, kot se zdi

Obstaja 16 simptomov živčnega zloma: znaki, simptomi in zdravljenje živčnih motenj:

1. Žalost, razdražljivost, pogosta nihanja razpoloženja in nerazumne solze.
2. Občutki nemoči, neuporabnosti, nizka samopodoba.
3. Strah ali nepripravljenost za stik z drugimi.
4. Redne laži o tem, kako se počutite. Človek na primer pokliče v službo in pove, da je bolan, z edinim namenom, da ne gre nikamor, da ostane doma.
5. Motnje spanja. Lahko je nespečnost. Ali, nasprotno, potreba po predolgem spanju. Ali pa nenormalen urnik: človek na primer nenehno leži globoko po polnoči in se zbudi bližje kosilu.
6. Nezdrava prehrana in težave s higieno. Takšni znaki so povezani z dejstvom, da lahko oseba z duševno motnjo pozabi jesti ali si recimo umiti zobe. Ali pa preprosto nima dovolj moči in motivacije za ta dejanja.
7. Težave s koncentracijo, pozabljivost.
8. Občutek stalne utrujenosti – tako čustvene kot fizične.
9. Pomanjkanje motivacije, zanimanje za karkoli.
10. Nezmožnost uživanja v majhnih stvareh, ki običajno prinašajo veselje: objemi, prijateljstva, okusna hrana, hobiji.
11. Nerazumna telesna bolezen.
12. Razdražljivost, nestrpnost do drugih ljudi.
13. Redne misli o nesmiselnosti življenja in samomoru kot možnem izhodu.
14. Izguba zanimanja za seks.
15. Omejenost gibanja in govora.
16. Zastrašujoči spomini, nočne more, znaki kroničnega stresa - napadi potenja, razbijanje srca, suha usta, tudi v mirnem okolju.

Prisotnost vsaj enega od teh simptomov je že razlog, da prisluhnete sebi in po možnosti poiščete pomoč pri specialistu. Če pa je simptomov več, lahko govorimo o razvijajoči se duševni motnji. In temu se je treba upreti.

Kako preprečiti živčni zlom

Prva stvar je poiskati zdravniško pomoč. Začnete lahko s terapevtom in sledite njegovim nasvetom in receptom. Takoj se lahko obrnete na pristojnega psihoterapevta in opravite tečaj kognitivno-vedenjske terapije.

V težkih primerih bodo za izboljšanje stanja potrebna zdravila: antidepresivi, pomirjevala (zdravila proti anksioznosti) ali antipsihotiki (antipsihotiki). Toda pogosto lahko brez njih.

Včasih so že majhne spremembe dovolj, da zmanjšate resnost duševne motnje in ne dovolite, da vas pripelje do živčnega zloma Kaj so simptomi živčnega zloma? v načinu življenja.

1. Reci ustavi stres

Poskusite se ne vpletati v konflikte, manj sedite na družbenih omrežjih, izogibajte se ljudem in situacijam, ki vas jezijo.

2. Naučite se obvladovati stres, če se mu ne morete izogniti

Pri tem bodo pomagali redni obiski psihoterapevta. Obstajajo tudi domači načini za hitro lajšanje stresa. Uporabite jih, ko jih potrebujete.

3. Prilagodite svojo prehrano

Kavo, energijske pijače, alkohol in druge afrodiziake je treba vključiti v oklepaje. Dokler vaša psiha potrebuje podporo, so prepovedane.

4. Normalizirajte spanec

Da bi dobili dovolj spanja, morate spati 7-9 ur na dan. Ne vstajajte pozno in se poskušajte zbuditi najpozneje ob 8-10.

5. Vsaj enkrat na dan se sprehodite

Vsakodnevni sprehod je obvezen. Dajte ji vsaj 10-15 minut, tudi če vam ni všeč.

6. Pojdite na šport

Vsaj pol ure trikrat na teden. To je lahko joga ali fitnes v skupini, tečaji v telovadnici, vaje z lastno telesno težo, plavanje, tek. Izberite možnost po svojem okusu.

7. Živite po urniku

Določite si čas za higieno, hrano, sprehode, šport, spanje in poskušajte dosledno upoštevati urnik. To bo v vaše življenje vneslo razsežnost, kar je zelo pomembno za zmanjševanje stresa.