Kako ne izgoreti v službi in življenju

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Takšno sliko vidimo ves čas: medtem ko je človek mlad, izžareva optimizem, samozavest in željo po spreminjanju sveta. A mine določeno obdobje in pred seboj vidimo smrtno utrujeno, nezadovoljno, pasivno osebo, ki le sanja, da bi hitreje končala delovni dan. Človek je pogorel!

Po drugi strani pa so včasih izjeme, ko človek tudi v starosti vsakogar okuži s svojo energijo, generira nove ideje in načrte. Zakaj je za enega mogoče in za večino nedostopno? Odgovor je izgorelost.

Če k vprašanju pristopite površno, potem je rešitev tega problema na površini - le manj se morate utrujati in si vzeti odmore pri delu. Vendar pa ni vse tako preprosto.

Kaj je izgorelost in kakšni so njeni vzroki?

Izgorelost ni samo čustvena težava. Merriam-Webster slovar definira izgorelost kot:

Izčrpavanje fizične ali čustvene moči in motivacije, običajno kot posledica dolgotrajnega stresa ali frustracije.

Robert 'pisatelj, Izgorelost se običajno pojavi zaradi enega od dveh razlogov:

Pomanjkanje počitka za okrevanje (prekomerno delo).
Pomanjkanje motivacije in nagrade.

Praznik je v zadnjih letih pridobil slab sloves. "Delaj, delaj dan in noč, počival boš na naslednjem svetu" - pravijo nam z vseh strani. Vendar sta delo in igra dva komplementarna vidika istega cikla, ki se medsebojno krepita. To vemo intuitivno, zato se radi dobro naspimo po celem dnevu produktivnega dela in radi hodimo v službo, ko se počutimo osveženi in spočiti.

Ko ta cikel deluje pravilno, začutimo pozitiven impulz, ko pa ne, potem doživimo opustošenje.

Izgorelost se lahko pojavi tudi v naslednjih situacijah:

… delo, ki ga opravljamo, ni v skladu z našimi veščinami in interesi.
… nas ta naloga ne zanima in se v to prepogosto silimo.
… V našem delovnem okolju vlada ozračje strahu in prisile.
… imamo preveč nujnih primerov tako v službi kot doma.
… smo ali nekdo v družini bolan.

Ko se počutimo dobro, lahko obvladamo nekatere turbulence v našem življenju. Ko črna črta traja predolgo, nas začne slabiti. Ni nujno, da je življenje stalna izredna situacija.

Kako oceniti možnost izgorelosti v svojem življenju

Če želite oceniti možnost pojava tega pojava v vašem življenju in delu, ocenite različne vidike svojega življenja, ki so navedeni spodaj in so neposredno povezani s pojavom čustvene utrujenosti in nezadovoljstva. Iskreni odgovori sami sebi vam bodo pomagali prepoznati najbolj potencialno nevarne dejavnike.

Upoštevajte svoje fizično stanje:

Močni ste in imate fizične rezerve, ki vam omogočajo, da prenesete tudi dolgotrajne stresne situacije.
Vaša odpornost na negativne pojave ni zelo visoka, morate biti previdni in se raje izogniti preobremenitvam.
Zlahka se utrudiš.
Ste bolni ali preveč boleči.

Razmislite o situaciji v službi:

Ste cenjeni?
Ali opravljate delo, ki ga imate radi?
Ali imate veščine, ki jih potrebujete za uspeh?
Ali delate z ljudmi, ki so vam prijetni?
Ali je organizacija dobro vodena?
Ali imate nadurno delo?
Ste zadovoljni z nagrado? Ali je plačilo vredno?

Razmislite o svojem odnosu:

Začnimo z družino. Ali čutite toplino, ljubezen in podporo svoje družine ali ste na splošno razočarani in nesrečni v svoji družini?
Imate tesne prijatelje?
Ste del skupnosti ali interesne skupine?
Ste zadovoljni s svojim družabnim življenjem?
Imate dober delovni odnos?

Odgovori na zastavljena vprašanja ne bodo postavili natančne diagnoze vašega življenja, temveč vam bodo omogočili razmišljanje in vrednotenje tistih »ozkih grl« in konfliktnih con, zaradi katerih lahko občutite prezgodnjo utrujenost od življenja in dela. Pravočasno opažen in spoznan problem je prvi korak pri iskanju rešitve.

Preprečevanje izgorelosti

Obstaja veliko načinov, kako preprečiti, da bi delo postalo suženjsko delo in da bi življenje postalo dolgočasna rutina:

Najprej krepitev telesa. Obnovite svojo energijo z dobrim nočnim počitkom, vadbo, veliko tekočine in zdravo hrano. Očistite svoje telo toksinov s posebnimi tretmaji, saj se lahko toksini sčasoma kopičijo in povzročijo šibkost.
Naučite se meditirati za lajšanje stresa in vzpostavitev duševnega ravnovesja. Meditacija dela čudeže.
Naredite seznam vseh nalog, ki jih opravljate hočem delati in jim dati prednost.
Na internetu poiščite informacije o težavah, ki jih morate rešiti. Praviloma se je nekdo nekje z njimi že srečal in se uspešno odločil, uporabi svoje izkušnje. Ne bojte se reševati velikih vprašanj, kot so izbira poklica in družinske težave.
Ne bojte se opustiti nalog, ki vas preveč obremenjujejo. Vaše druge obveznosti bodo imele koristi od časa in pozornosti, ki se jim bosta sprostila.
Izboljšanje vaših veščin in delovnih veščin bo povečalo vašo vrednost kot zaposlenega in lažje obvladovalo naloge.
Za opravila, ki jih sovražite, imate na voljo več možnosti: izbrišite jih, če to ni pomembno; razbiti jih na manjše sestavne dele, da se njihova izvedba ne vleče tako dolgo; delegirajte jih ali zamenjajte svoje neželene naloge z drugimi.
Določite, kaj je za vas najpomembnejše, posvetite več časa takšnim nalogam in jih zato z večjim užitkom opravljajte.
Izgorelost obravnavajte kot res nevaren pojav, ki pa se mu je mogoče izogniti s skrbno pozornostjo na kakovost svojega življenja.

Prepoznajte potrebo po spremembi in naredite jasen načrt, kako to uresničiti. Recite ne tistim, ki vas vlečejo nazaj – ni vam treba držati celega sveta na svojih ramenih.

Življenje vsakega človeka je edinstveno in neponovljivo in vsak si zasluži v njem uživati.

Če postanete aktivni, fleksibilni, se spomnite ne le svojih obveznosti, ampak tudi namere, da bi bili srečni, potem nobena izgorelost za vas ni nevarna.