Kako biti srečen po mnenju psihologov

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Znanstveniki nam povedo, kaj nam preprečuje, da bi uživali v življenju in kako se s tem spopasti.

Kaj je sreča

Nekateri verjamejo, da je za dosego sreče potrebno neutrudno delati. In več ko vlagaš, več dobiš.

Na primer, avtorica priljubljene knjige »Eat, Pray, Love« Elizabeth Gilbert o sreči piše takole: »To ni nič drugega kot posledica dela na sebi. Za srečo se moramo boriti, stremeti k njej, vztrajati in se včasih celo odpraviti na potovanje na drug konec sveta, da bi jo iskali. Nenehno sodelujte pri doseganju lastne sreče. In ko ste se približali stanju blaženosti, si močno prizadevajte, da se za vedno premaknete navzgor na valu sreče, da ostanete na površini. Vredno se je malo sprostiti - in stanje notranjega zadovoljstva se nam izmika."

Za nekatere je tak odnos primeren, za mnoge pa lahko prinese prej škodo kot koristi. Vključno vodi do občutkov stresa, osamljenosti in lastnega neuspeha. Potem je bolje dojemati srečo kot strašljivo ptico: bolj ko si jo prizadevate ujeti, bolj odleti.

Kako stališča vplivajo na zadovoljstvo z življenjem

Psihologinja Iris Mauss s kalifornijske univerze Berkeley je bila ena prvih, ki je raziskala to idejo. Navdihnilo jo je neverjetno število knjig za samopomoč, ki so izšle v ZDA v zadnjih nekaj desetletjih. V mnogih izmed njih je sreča predstavljena kot predpogoj za naš obstoj.

"Kamor koli pogledaš, so knjige o pomenu sreče, o tem, kako skoraj moramo biti srečni," pravi Moss. - Zaradi tega imajo ljudje visoka pričakovanja: zdi se jim, da morajo biti ves čas srečni ali doživeti neverjetno srečo. To vodi v razočaranje nad sabo."

Moss se je tudi spraševal, ali preprosto vprašanje "Kako srečen sem?" samopregledovanje, ki potlači sam občutek, ki ga človek skuša razkriti v sebi. To teorijo je preizkusila z vrsto eksperimentov.

V enem od njih so udeleženci dobili velik vprašalnik, kjer so morali oceniti takšne izjave:

• Kako srečen sem v danem trenutku, veliko pove o tem, kako vredno je moje življenje.
• Da bi bilo moje življenje izpolnjeno, se moram večino časa počutiti srečno.
• Stvari cenim samo glede na to, kako vplivajo na mojo osebno srečo.

Po pričakovanjih bolj ko so udeleženci odobravali te izjave, manj so bili zadovoljni s svojim življenjem.

A na rezultate so vplivale tudi življenjske okoliščine udeležencev. Odnos do sreče ni vplival na počutje tistih, ki so pred kratkim doživeli težko situacijo, kot je izguba.

Če želite biti srečni, vas ne bo poslabšalo, ko ste v hudi stiski. Ko pa je vse v redu, lahko zmanjša zadovoljstvo z življenjem.

Moss in njeni sodelavci so nato preizkusili, ali je mogoče prehodno srečo spremeniti z vplivom na stališča. V ta namen je polovico udeležencev prosila, naj preberejo izmišljen časopisni članek o pomenu sreče, drugo polovico pa podoben članek o koristih zdrave pameti. Nato so vsem udeležencem prikazali ganljiv film o zmagi na olimpijskih igrah, nato pa so jih vprašali o njihovih občutkih.

Znanstveniki so ponovno opazili ironičen učinek: film je z ustreznim člankom manj vplival na razpoloženje tistih, ki jih je navdihnila želja po sreči. Povečala je pričakovanja udeležencev, kako bi se »morali« počutiti ob gledanju optimističnega filma.

Posledično so nenehno preverjali svoja čustva. In ko teh pričakovanj niso izpolnili, so udeleženci doživeli razočaranje, ne navdušenje. Verjetno ste naleteli na to med velikimi dogodki, kot je poroka ali dolgo pričakovano potovanje.

Bolj ko ste želeli uživati v vsakem trenutku, bolj dolgočasen je postal.

Moss je tudi pokazal, da lahko želja po sreči in njeno iskanje povečata občutek osamljenosti in izolacije. Morda zato, ker ste zaradi tega pozorni nase in svoja čustva, namesto da bi cenili ljudi okoli sebe.

»Osredotočanje nase lahko privede do manj interakcije z drugimi ljudmi,« dodaja Moss. "In bolj negativno jih je zaznati, če se nam zdi, da" posegajo "v našo srečo."

Kako je iskanje sreče povezano z zaznavanjem časa

Drugi znanstveniki so ugotovili, da ko zavestno iščeš srečo, se zdi, kot da nimaš časa za nič. Naredili so tudi nekaj poskusov.

V enem izmed njih so morali udeleženci našteti deset stvari, ki bi jim osrečile življenje. Na primer, preživite nekaj ur na teden s svojo družino. Toda namesto da bi bili optimistični glede prihodnosti, je ustvaril stres.

Udeležence je skrbelo, da za vse to nimajo dovolj časa, zato so se počutili manj srečne. To se ni zgodilo, če bi le našteli, kaj jih v tem trenutku osrečuje. Težava je bila ravno v želji po povečanju njihove sreče.

Sreča je nejasen in spremenljiv cilj. Tudi če ste trenutno srečni, boste želeli ta občutek podaljšati. Posledično popolna sreča vedno ostane nedosegljiva.

»Sreča se iz prijetne izkušnje, v kateri lahko uživam v sedanjem trenutku, spremeni v nekaj obremenjujočega, za kar si je treba prizadevati brez ustavljanja,« pravi psiholog Sam Maglio, eden od vodilnih avtorjev študije.

Kaj storiti, da bi bil srečen

Po mnenju znanstvenikov nas "mogočna prizadevanja, da bi se za vedno premaknili navzgor na valu sreče, da bi ostali na površju," opisuje Elizabeth Gilbert, nasprotno, naredijo manj srečne.

Seveda to ni razlog, da bi se izogibali pomembnim življenjskim odločitvam, ki bodo pozitivno vplivale na vaše stanje. Na primer, prekinitev toksičnega razmerja ali obisk specialista za depresijo. Včasih se morate res osredotočiti na svoje takojšnje počutje.

Če pa se v življenju ne soočate z resnimi stiskami, poskusite spremeniti svoj odnos do sreče. Veliko časa preživimo na družbenih omrežjih, ki povečujejo našo željo, da bi živeli bolj zanimivo. Čeprav so v resnici le retuširana različica življenja nekoga. Kot pravi Maglio, bi bili srečnejši, ne da bi se ozirali na standarde polnopravnega obstoja drugih ljudi.

Nenehna omemba nekoga, ki potuje v eksotično državo ali ima razkošno večerjo, daje občutek, da so drugi ljudje srečnejši od vas.

Raziskave potrjujejo, da dolgoročno tisti, ki sprejemajo negativna čustva, namesto da jih vidijo kot sovražnike svojega dobrega počutja, doživljajo večje zadovoljstvo z življenjem.

"Ko si prizadevate biti srečni, lahko postanete nestrpni do vsega neprijetnega v življenju," pravi Moss. "In se grajajte za občutke, ki niso združljivi s srečo." Svetuje, naj negativna čustva dojemajo kot minljive pojave in jih ne poskušajo popolnoma izločiti iz življenja.

Seveda se zaradi nekaterih majhnih trikov počutite bolje in jim ne smete obupati. Dnevnik hvaležnosti in dobrih dejanj na primer v sedanjem trenutku vzbuja prijeten občutek. Samo ne pričakujte, da bodo takoj in dramatično spremenili vaše razpoloženje. In ne poglobite se v analizo svojih občutkov.

Ne pozabite, da je sreča kot sramežljiva žival. Ko ga nehate loviti, boste ugotovili, da se pojavi sam.