Kaj je paraliza spanja in kako se je znebiti

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Če spite na hrbtu, ste v nevarnosti.

Ta občutek je mnogim znan. Ne pozabite: nekaj strašnega te preganja, hočeš pobegniti, a … Zdi se, da so tvoje roke in noge paralizirane, in če ti jih uspe premakniti, se premikaš kot v želeju.

Za spanje so takšni občutki povsem normalni (čeprav vas skrbijo). Toda včasih se prebijejo v resničnost.

Kaj je paraliza spanja in od kod izvira

Paraliza spanja Paraliza spanja je mišična oslabelost, izražena do popolne nepremičnosti, ki jo včasih opazimo pred zaspanjem ali takoj po prebujanju.

Načeloma je onemogočanje mišic, ki so odgovorne za gibanje med spanjem, evolucijski varnostni ukrep. Če ne bi bilo tako, bi uspavani vstal iz postelje, skakal, tekel, se boril, poskušal leteti - na splošno bi izvajal vse tiste trike, ki so v zapletu sanj. In z veliko verjetnostjo bi umrl v zgodnjem otroštvu. Če ne samostojno, pa zaradi kakšnega nočnega plenilca.

Pravzaprav so naše prednike, ki so bili med spanjem preveč mobilni, sčasoma pojedli. Ali pa so sami odmrli zaradi nenehnega pomanjkanja spanca (poskusite se naspati, če vsake toliko naletite na tuje predmete!). In mi, predstavniki sodobnega človeštva, smo dobili gene tistih, ki so otrpnili med spanjem - natančneje, v njegovi hitri fazi s sanjami.

Včasih pa se zgodi, da so se možgani že prebudili in se začeli zavedati samega sebe, telo pa je še vedno v sanjah. Občutki so nepopisni.

Kakšni so simptomi spalne paralize

Če se boste morali nenadoma soočiti s paralizo spanja, ne pozabite: popolnoma varno je. To pomeni, da na noben način ne škoduje vašemu zdravju.

Po statističnih podatkih je 40% ljudi vsaj enkrat v življenju doživelo ta grozljiv občutek: bili so pri zavesti, vendar niso mogli premakniti niti roke niti noge.

Razen če lahko povzroči blagi stres. Kar je glede na "posebne učinke", ki spremljajo spalno paralizo, povsem upravičeno. Najpogostejši so:

• groza pred zaprtjem v negibnem telesu;
• strah pred tem, da bi bil živ pokopan;
• težko dihanje zraka: zdi se, da nekaj pritiska na prsni koš. Ali pa nekdo sedi na njem: v starih časih so ljudje, soočeni s spalno paralizo, pogosto krivili zle duhove, ki so jih posadili na človeka;
• občutek, kot da je nekdo ali nekaj v sobi, kar je očitno sovražno.

Na srečo paraliza spanja ne traja dolgo - od nekaj sekund do nekaj minut.

Kateri so vzroki za spalno paralizo

Ni še povsem jasno, kaj točno zamuja telo v REM spanju, ko so možgani že budni. Vendar pa so znanstveniki izsledili dejavnike, ki povečajo tveganje za to motnjo. Tukaj so:

• Kronično pomanjkanje spanja, ko redno spite veliko manj kot vaših zdravih 7-8 ur na dan;
• motnje spanja - na primer nespečnost ali apneja;
• nereden spanec. Lahko je povezan z izmenskim delom ali spremembo časovnih pasov;
• nekatere živčne motnje - enak akutni stres ali bipolarna motnja (manično-depresivna psihoza);
• navada spanja na hrbtu;
• Jemanje določenih zdravil, kot so zdravila, ki nadzorujejo ADHD (motnjo pomanjkanja pozornosti in hiperaktivnosti)
• zloraba alkohola ali drog;
• dednost.

Kako zdraviti paralizo spanja

V večini primerov se pojavi le enkrat ali dvakrat v življenju in izgine brez sledu. Zdravniki menijo, da te motnje ni treba zdraviti. Za zmanjšanje tveganj je dovolj že majhna sprememba življenjskega sloga.

1. Dovolj spanja

Večina odraslih potrebuje 6 do 8 ur kakovostnega spanca vsak dan.

2. Sledite urniku spanja

Vsak večer pojdite spat in zjutraj vstanite ob približno isti uri.

3. Poskrbite, da bo spalnica prijetna

Potrebujete tiho, udobno sobo z lahkim mrakom in hladnim zrakom.

4. Ne uporabljajte pripomočkov ponoči

Odložite pametni telefon, ugasnite televizor in zaprite prenosnik vsaj uro in pol pred spanjem.

5. Ne prenajedajte se pri večerji

Kontraindicirano je tudi večerno kajenje, uživanje kofeina in alkohola.

6. Bodite telesno aktivni čez dan

Hoja, plavanje in redna vadba v telovadnici lahko pomagajo normalizirati spanec. Samo poskusite opraviti aktivne vrste "polnjenja" (iste vaje za moč, močna kondicija, šprinterski teki) najkasneje štiri ure pred spanjem.

Kdaj k zdravniku

Paraliza spanja redko potrebuje zdravniški nasvet. Tukaj je nekaj znakov, da bi morali še vedno obiskati terapevta ali nevrologa:

• paraliza spanja se pojavlja redno - enkrat na teden ali mesec;
• zaradi tega se bojite zaspati ali se ne morete dovolj naspati;
• poleg glavnega simptoma se čez dan nenehno počutite zelo zaspani. Ali pa ste imeli epizode, ko ste nenadoma zaspali dobesedno na poti.

Zdravnik vam bo svetoval, kako normalizirati spanec. Najverjetneje se bodo njegova priporočila nanašala na vaš življenjski slog. Vendar pa lahko v posebej težkih primerih specialist predlaga, da vzamete tečaj antidepresivov ob pijači. Ta zdravila delno obrnejo REM spanje. Pri zdravljenju paralize spanja jih predpisujemo v nižjih odmerkih kot pri depresiji.