Vitamini za lase: kaj izbrati in kako uporabiti

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Izpadanje las, prhljaj, krhkost, otopelost – te in druge težave z lasmi lahko sproži pomanjkanje vitaminov v telesu. Katere, izveste v tem članku.

Mnogi ljudje težave z lasmi pripisujejo zunanjim dejavnikom. Suha in krhka? Kriv je suh zrak in vsakodnevni sušilniki za lase. Prhljaj? Verjetno šampon ne deluje. Ali vaši lasje ostanejo na glavniku in blazini? Ne gre pomagati, to je sezonski pojav.

Toda lasje so eden od kazalcev splošnega stanja telesa in težave z njimi pogosto prihajajo od znotraj. Ko kozmetika ne obvlada, bi morali razmisliti, ali imajo vaši lasje dovolj vitaminov?

Zakaj lasje potrebujejo vitamine

Lasje so derivat povrhnjice, njegova zunanja lupina je prekrita z gostimi keratinskimi luskami. Vsak las je sestavljen iz stebla in korenine. Kar počešemo, operemo in postrižemo, je zunanji del dlake. Kar je pod kožo, se imenuje koren ali lasni mešiček. Čebulice so obdane z lasnimi mešički.

V foliklih potekajo biokemični procesi, potrebni za rast in zdravje las, in jih hranijo. Koristne snovi in kisik s pretokom krvi najprej vstopijo v lasne mešičke, nato pa se razporedijo od korenin do konic.

Če je oskrba dobro vzpostavljena, so lasje videti odlično. Medtem ko so dolgočasni, hitro umazani in izpadajoči lasje kažejo, da biokemični procesi v foliklih ne delujejo. Lasna vlakna stradajo, ne da bi dobili pravo količino hranil. Razlog za to je lahko pomanjkanje vitaminov, saj aktivirajo presnovo v celicah.

Glavni vitamini, pomembni za naše lase:

• Vitamin A - za krepitev las in boj proti prhljaju (jetra, jajca, maslo).
• Vitamini B - za rast, gostoto in svetlost (jetra, jajčni rumenjak, oreščki).
• Vitamin E - za sijaj in gladkost (zelišča, oreščki, rastlinsko olje).
• Vitamin C - za prehrano in rast (citrusi, kivi, rakitovca).

vitamin A

Mnogi ljudje poznajo vitamin A kot zaščito vida. Dejansko je zaradi njegovega pomanjkanja moteno vlaženje roženice očesa, poslabša se vid. Toda pomanjkanje tega vitamina vodi tudi v oslabitev imunskega sistema in različne težave s kožo, tudi na glavi.

Zaradi pomanjkanja vitamina A se lasišče izsuši - pojavi se prhljaj, lasje postanejo tanki, krhki, razcepljeni konici. Da bi jim povrnili elastičnost, se spopadli s suhostjo in izpadanjem las, morate v prehrano vnesti več živil, ki vsebujejo vitamin A. Na primer, jetra, jajca, maslo, ribje olje, polnomastno mleko. Prav tako lahko jeste korenje, buče, papriko in drugo oranžno sadje in zelenjavo. Vsebujejo betakaroten, ki ga telo pretvori v vitamin A.

B vitamini

To so najpomembnejše sestavine za lepoto in zdravje las. Vitamin B1 ali tiamin, ki ga v velikih količinah najdemo v žitih in žitih, daje kodrom sijaj in spodbuja njihovo rast.

B2 zagotavlja aktiven pretok krvi v folikle in normalizira presnovne procese med celicami. Ob njegovem pomanjkanju lasje postanejo preveč mastni pri koreninah, na konicah pa so, nasprotno, zelo suhi. Riboflavin je bogat z mlečnimi izdelki, jajci in jetri.

Nikotinska kislina ali vitamin B3 (PP) je odgovorna za hitro rast las in njihovo pigmentacijo. Če ga telo prejme v zadostnih količinah, nepobarvani kodri dobesedno zasijejo in se podaljšajo pred našimi očmi. Za napolnitev zalog nikotinske kisline morate jesti rženi kruh, peso, ajdo, meso organov (jetra, ledvice), pa tudi ananas in mango.

Lasje, tako kot drugi organi, potrebujejo kisik. Za to je odgovoren vitamin B5 ali pantotenska kislina. Prodre neposredno v lasni mešiček, krepi korenine in preprečuje izpadanje las. B5 se v velikih količinah nahaja v lešnikih, zeleni listnati zelenjavi, cvetači, česnu, ajdi in ovseni kaši ter rumenjakih.

Če je lasišče suho, trpi zaradi nenehnega srbenja in prhljaja, potem telo ne prejme dovolj piridoksina - vitamina B6. Situacijo lahko popravite, če je več banan, morskih rib, piščanca in oreščkov.

Koristi biotina (B7) za lase so legendarne. Na spletu boste našli veliko člankov o tem, kako blagodejno vpliva na strukturo las, pomaga v boju proti izpadanju las in prhljaju. Biotin najdemo v mleku, oreščkih, soji in bananah.

Folna kislina (alias vitamin B9) aktivira sintezo novih celic, s čimer zmanjša izpadanje las in hkrati spodbuja rast las. Menijo tudi, da pomanjkanje vitamina B9 vodi do prezgodnjih sivih las. Da bi nadomestili pomanjkanje folne kisline, jejte več špinače, zelja in oreščkov, skuhajte šipkov čaj.

B12 (cianokobalamin, "rdeči vitamin") je eden najpomembnejših vitaminov za telo na splošno in predvsem za lase. Spodbuja regeneracijo celic, zahvaljujoč njemu kodri hitro rastejo, izgledajo lepo in svilnato. Najdemo ga v velikem številu izdelkov, zlasti živalskega izvora: jajca, sir, skuta, jetra, morski sadeži.

Vitamini in njihove lastnosti	Izboljša rast las	Krepi korenine in zmanjša izpadanje las	Daje lesk in sijaj	Obnavlja lomljive in razcepljene konice	Pomaga v boju proti prhljaju
B1 (tiamin)	+		+	+
B2 (riboflavin)	+		+
B3 (PP ali nikotinska kislina)	+		+
B5 (pantotenska kislina)		+
B6 (piridoksin)		+			+
B7 (H ali biotin)		+		+
B9 (folna kislina)	+	+		+
B12 (cianokobalamin)	+	+	+	+

vitamin E

Ta vitamin je močan imunomodulator in antioksidant, ki krepi zaščitne pregrade telesa. Izboljša tudi krvni obtok in spodbuja regeneracijo celic.

Pomanjkanje vitamina E se odraža v kodrih, izgubi sijaja, upočasni rasti, poslabšanju strukture lasne gredi. Poleg tega vitamin E ščiti pramene pred negativnimi učinki ultravijoličnega sevanja in upočasni proces nastajanja sivih las. S pomanjkanjem so lasje videti dolgočasni in brez življenja.

Vitamin E je bogat z rastlinskimi olji, oreščki, semeni, pa tudi zelišči, stročnicami, brokolijem in špinačo.

vitamin C

Askorbinska kislina je ena glavnih snovi v prehrani ljudi. Vitamin C je potreben za normalno delovanje vezivnega in kostnega tkiva ter ohranjanje imunosti.

Pomanjkanje vitamina C vpliva na stanje kože, nohtov in las. Slednji postanejo šibki, začnejo izpadati in praktično ne rastejo. Stanje se lahko izboljša, če je več citrusov, jagodičja (ribez, rakitov trn, borovnice), kivija in jabolk.

Kako pravilno uporabljati vitamine

V množični zavesti so vitamini brezpogojno povezani s koristmi. Lahko pa tudi škodijo, če jih uživamo brez mere in posebnega namena. Še posebej, ko gre za zdravilne vitaminsko-mineralne komplekse.

V lekarnah je velika izbira vitaminov za lase v tabletah. Praviloma poleg teh vitaminov ti kompleksi vključujejo tudi beljakovine, potrebne za lase (keratin, kolagen), pa tudi elemente v sledovih (magnezij za spodbujanje rasti, cink za sijaj itd.).

V redu je. Še bolje pa je, če takšen vitaminski kompleks izbere in imenuje zdravnik, specializiran za trihologijo. Če nimate časa iti k zdravniku, potem vsaj natančno preberi.

Poleg tega je zunanja uporaba vitaminov za lase zdaj zelo priljubljena. Mnoga dekleta jih kupujejo v ampulah in jih dodajajo v šampone, z njimi delajo wellness maske.

Toda tudi tukaj je nekaj odtenkov, ki jih morate vedeti.

1. Preden naredite masko s tem ali onim vitaminom, ugotovite, ali ste nanj alergični. Na primer, če naredite "neškodljivo" masko iz aloje in niacina za preprečevanje izpadanja las, lahko kontaktni dermatitis povzroči nasprotni učinek - lasje bodo začeli še bolj izpadati.
2. Preučite biokemične učinke vitaminov. Na primer, bolje je, da B6 in B12 ne kombinirate v isti maski z B1, saj tiamin, pa tudi askorbinska kislina, nevtralizirata njihov učinek. In vitamin A je priporočljivo mešati z olivnim ali repinovim oljem, saj je po svoji naravi topen v maščobah.
3. Ne smete se poskušati znebiti vseh težav z lasmi naenkrat. Vitaminske maske za lase so narejene v tečajih in ne dajejo takojšnjega učinka. Na primer, najprej poskusite okrepiti lase z vitamini B, vzemite si odmor in nato opravite tečaj mask z vitaminom E.

Torej so vitamini bistveni za normalno delovanje lasnih mešičkov. Aktivirajo (skupaj z elementi v sledovih) biokemične procese prehrane, dihanja in rasti las. Predvsem naši kodri potrebujejo vitamin A, vitamine B, vitamine E in C. Njihovo pomanjkanje lahko nadomestimo z jemanjem posebnih vitaminskih kompleksov ali z vključitvijo vitaminov v ampule pri negi las. Toda običajno morate za stabilizacijo vitaminskega ravnovesja le nekoliko prilagoditi svojo prehrano.

Je kaj dodati? Delite svoje izkušnje z vitamini za lase v komentarjih.