Vitamini za nosečnice: kaj bo pomagalo in kaj škodilo

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Prepričajte se, da kompleks, ki ste ga izbrali, vključuje snovi, navedene v članku.

Če niste noseči, bodo vaše potrebe po vitaminih verjetno v celoti pokrite z navadno hrano. Vendar za ženske, ki pričakujejo otroka, to pravilo ne deluje vedno.

Zakaj nosečnice potrebujejo več vitaminov

Nosečnost močno poveča potrebo po prehrani. Na primer, količina beljakovin v prehrani bi morala povečati potrebe po beljakovinah in aminokislinah med nosečnostjo z 0,8 g na 1 kg teže (norma za nenoseče ženske) na vsaj 1,1 g na 1 kg (norma za bodoče matere).). To je potrebno, da se žensko telo bolje prilagodi spremembam, ki se v njem dogajajo, in prenese novo obremenitev. In tudi zato, da bi zarodek prejel dovolj hranil za aktiven razvoj.

Toda vitamini in minerali so še pomembnejši. Pomanjkanje mikrohranil v nosečnosti po vsem svetu: učinki na zdravje in preprečevanje. Sodelujejo pri oblikovanju osnovnih sistemov otrokovega telesa – možganov, živčevja, hrbtenice, kosti, mišičnih tkiv – in so odgovorni tudi za stanje posteljice. Njihovo pomanjkanje lahko povzroči razvojne napake ali izzove splav.

Tukaj so vitamini in minerali, ki so še posebej potrebni med nosečnostjo. Pomanjkanje mikrohranil v nosečnosti po vsem svetu: učinki na zdravje in preprečevanje:

• Vitamina B9 (folne kisline), železa in joda potrebujemo polkrat več kot običajno.
• Vitamin B6 in cink - njihovo porabo je treba povečati za približno 30%.
• Vitamin B12 – naj bi ga bilo približno 10 % več.

Vitamini za nosečnice vsebujejo prenatalne vitamine: zakaj so pomembni, kako izbrati več folata in železa kot standardni multivitamini za odrasle.

Katera od nosečnic mora jemati dodatne vitamine

Pravzaprav vsi. To priporoča Prehrana med nosečnostjo, zlasti strokovnjaki iz Ameriškega kongresa porodničarjev in ginekologov.

Res je, strokovnjaki naredijo majhen pridržek: zahtevano količino elementov v sledovih lahko poskusite dobiti iz hrane tako, da povečate porcije in dopolnite prehrano z obroki, na primer z visoko vsebnostjo železa. Toda v nekaterih primerih spremembe v prehrani ne bodo pomagale.

Tu so kategorije dodatkov med nosečnostjo za nosečnice, ki bodo zagotovo morale jemati vitaminske komplekse:

1. Tisti, ki so na dieti ali jedo slabo. Pri enolični, omejeni prehrani je tveganje, da otrok ne bo prejel pomembnih snovi, še posebej veliko.
2. vegani. Obstajajo številni vitamini in drugi minerali v sledovih, ki jih lahko dobimo samo iz hrane živalskega izvora ali pa jih v rastlinski hrani izredno malo. Govorimo na primer o vitaminu B12 ali cinku.
3. Nosečnice s hudo toksikozo. Slabost, bruhanje, izguba apetita vam ne omogočajo, da dobite zadostno količino vitaminov iz hrane.
4. Kadilci. Naj ne rečemo, da bi se cigaretam splačalo opustiti vsaj za 9 mesecev in obdobje dojenja. Recimo samo, da nikotin poslabša absorpcijo vitamina C in folne kisline pri kajenju in prehrani. To pomeni, da lahko povzroči nepravilnosti v razvoju zarodka.
5. Ženske z večplodno nosečnostjo. Za tiste, ki pričakujejo več kot enega otroka, je potreba po mikrohranilih bistveno večja kot pri drugih bodočih materah.
6. Nosečnice s prehranskimi pomanjkljivostmi. Ta pomanjkljivost se ugotovi na podlagi krvne preiskave. Na primer, če je test pokazal nizko raven hemoglobina, lahko govorimo o pomanjkanju železa in folne kisline.

Katere vitamine za nosečnice je treba jemati in v kakšni količini

Najbolj zanesljiv način, da najdete vitamine, ki so pravi za vas, je, da se posvetujete s terapevtom ali ginekologom, ki spremlja vašo nosečnost. Zdravnik bo opravil pregled, vas vprašal o vašem počutju, življenjskem slogu in vam dal napotnico za potrebne preiskave. In na podlagi tega bo priporočil kompleks, ki vsebuje pravilen odmerek potrebnih snovi.

Če se iz nekega razloga ne morete posvetovati z zdravnikom, strokovnjaki medicinskega vira WebMD priporočajo, da Prenatalni vitamini izberejo vitaminski kompleks, katerega dnevni odmerek vključuje:

• vitamin B9 (folna kislina) - 400 mcg;
• vitamin B1 (tiamin) - 3 mg;
• vitamin B2 (riboflavin) - 2 mg;
• vitamin B3 (niacin) - 20 mg;
• vitamin B12 - 6 mcg;
• vitamin C - 70 mg;
• vitamin D - 400 ie;
• vitamin E - 10 mg.

Poleg tega nosečnice potrebujejo naslednja mikrohranila:

• kalcij - 200-300 mg;
• cink - 15 mg;
• železo - 17 mg;
• jod - 150 mcg.

Pozor! Te norme je nemogoče preseči, da ne bi dobili prevelikega odmerka, ki ni nič manj nevaren kot pomanjkanje hranilnih snovi.

Prenatalni vitamini: zakaj so pomembni, zaželeno je tudi, kako izbrati omega-3 maščobne kisline: pomagajo normalnemu razvoju možganov nerojenega otroka. Druga možnost je, da v svojo prehrano vključite mastne ribe ali drugo hrano z visoko vsebnostjo omega-3.

Kateri vitamini so lahko nevarni za nosečnice

Nikoli ne jemljite vitaminov, dodatkov in prehrane med nosečnostjo, dodatkov vitamina A (retinol) brez posvetovanja s svojim zdravstvenim delavcem. Ta antioksidant je nujen tudi za razvoj zarodka, vendar se nagiba k kopičenju v telesu. In s prekomerno količino retinol postane strupen in lahko škoduje vitaminu A otroku, kar izzove prirojene okvare v razvoju oči, lobanje, pljuč in srca.