11 stvari, ki bi jih moral slišati depresiven moški

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Depresija in anksioznost se pojavljata ne glede na spol, vendar to ne pomeni, da moški in ženske trpijo za njo enako. In danes bomo govorili o tem, kaj je depresija z moškega vidika. Iskrena zgodba novinarja Daniela Daltona je spodbudna in vam pomaga razumeti, kam se obrniti, če ste depresivni.

1. Nisi šibka

Obkroženi smo z lažnivci. Naša kultura slavi moškost. Sveta menda ne zanima, kako se počutite. Omalovažuje ženske in manjšine, škodi pa tudi moškim. Nedvomno.

Moški trpijo, ker jih že od otroštva učijo, naj ne dajejo duška čustvom, zagotavljajo jim, da občutki nimajo vrednosti in jih je treba čim prej pozabiti. Depresija je tudi laž. Šepeta, da nihče ne skrbi zate. Izjemno težko je premagati ta stereotipna prepričanja in govoriti odkrito. Toda prositi za pomoč ni slabost.

Visok sem, velik, močan. Vedno sem bil ponosen na svojo dobro fizično kondicijo in zdravje. Toda z depresijo je moja samopodoba odpihnila kot veter - počutil sem se uničenega tako fizično kot duhovno. Toda hkrati je pomagalo znebiti se stereotipov. Ob vsej svoji zunanji drži sem se pogosto počutil krhko, preobremenjeno in nisem mogel razumeti, zakaj. Sprva je bilo težko govoriti o tem, vendar je prijetno - odpreti se drugi osebi, se počutiti mirnejše, čutiti, da te razumejo. Ko sem govoril o svojih občutkih, sem začel bolje razumeti, kaj se mi dogaja in zakaj. Daniel Dalton

2. Morda niti ne veste, da ste depresivni

Moški ne govorijo o depresiji, običajno potlačijo svoja čustva. V zvezi s tem je ženskam lažje: po statističnih podatkih je dvakrat večja verjetnost, da poiščejo pomoč pri strokovnjakih in se zdravijo. Verjetno je zato pri moških trikrat večja verjetnost, da imajo težave s pitjem alkohola kot ženske. Skušajo ublažiti bolečino, ne pa se ukvarjati z njenim vzrokom. Poleg tega je pri moških v Rusiji šestkrat večja verjetnost, da storijo samomor kot ženske. Lahko rečemo, da tišina dobesedno ubija moške. Vendar obstaja še en izhod.

Depresija mi je bila diagnosticirana šele pri 30. letu starosti, vendar sem od mladosti občasno trpel za depresijo. Ker sem bil tako dolgo brez zdravljenja, sem si pridobil cel arzenal slabih navad in strategij izogibanja. Pomagali so mi, da nisem razmišljal o občutkih, za katere nisem želel vedeti. Čez nekaj časa sem se naučil to premagati, slabe navade zamenjati s koristnimi in se začel počutiti veliko bolje kot recimo pred dvema letoma in pol. Že samo zavedanje, da sem bolan, in niz zdravljenja so mi zelo pomagali pri okrevanju. Daniel Dalton

3. V redu je biti sova

Ne, nisi lenuh. Depresija je izčrpavajoča. Počutite se slabo, utrujeni, zaspani, izčrpani. In pri večini ljudi z depresijo se ti simptomi zjutraj poslabšajo. Večina ljudi je že po naravi zgodaj vstajajočih. Toda to ne pomeni, da bi morali biti tudi vi zjutraj živahni.

Zjutraj se počutim slabo. Pogosteje kot ne je izziv že samo zbujanje. Vstajanje in oblačenje je drugi preizkus. Po vseh napornih jutranjih vožnjah se počutim tesnobno, razočarano in izčrpano. Nočem zveneti nesramno, vendar se ne želim energično nasmehniti, pomahati in reči dobro jutro. Moram se umiriti, živeti svoj ritem in se napolniti. Nič osebnega, res se nimam moči pretvarjati. In to je v redu. Zjutraj tega ne morem storiti. Zvečer se bom nasmehnil in zamahal z roko. Daniel Dalton

4. Niste po naravi jezni

Razdražljivost je pogost simptom depresije. Toda pogosteje se pri moških depresija kaže v razdražljivosti in agresivnem razpoloženju in ne le v žalosti. Depresija je zapleten, zahrbten parazit, ki na površje spravi najgrše stvari o vas. Ta slepar je videti kot ti, govori s tvojim glasom. Ampak to nisi pravi ti. Ne pozabi tega.

Ko ne morete nadzorovati svojega razpoloženja, izgubite zaupanje vase. Ko ne veš, kako se boš počutil v naslednji minuti. Ko tega ne moreš nadzorovati. Nisem želel renčati, se pritoževati ali govoriti »v tem tonu«, vendar se je zgodilo. Ko sem bil mlajši, sem mislil, da je moja mračnost, razdražljivost naravni del tega, kar sem. Spoznanje, da je to del depresije, ne del mene, je bilo ogromno. To je odprlo cel svet novih možnosti. Izkazalo se je, da lahko uživam tudi v življenju! Kdo bi si mislil! Daniel Dalton

5. Depresija se posmehuje

Še ena laž, ki ti jo depresija šepeta: "Nekoristen si, ničvreden si." Uničuje samospoštovanje in izkrivlja vašo samopodobo. Um ti napolni s pesimističnimi mislimi, ki ti samo še poslabšajo razpoloženje: »Grozna oseba sem. Zgledam grozno. Nisem vreden ljubezni." Ta glas je težko utišati, lahko pa ga umiriš. Lahko si prijazen do sebe. Ne bi tolerirali, če bi neznanec to rekel o vašem prijatelju, zato ne dovolite, da bi vas depresija obravnavala tako.

Preden sem vedel, da sem depresiven, sem doživel porast negativnih misli in občutkov ter iskal dopamin, da bi zapolnil praznino. Pri 20 letih so bili moji nadomestki za tablete vadba in priložnostni seks. Kasneje, ko se je depresija poslabšala, sem jih nadomestil s hrano. Prejel sem ogljikove hidrate, sladkorje, kofein – vse, kar bi mi lahko dalo občutek zadovoljstva. Nisem imela moči, da bi se ukvarjala s športom, zredila sem se. Ne veliko, a dovolj, da opazim. Dovolj je, da glas v moji glavi reče, da izgledam odvratno. Začel sem se izogibati fotografijam in ogledalom – še vedno nimam ogledala v kopalnici. Začel sem delati na sebi, se poskušal sprejeti in prišel daleč. Potovanje je odličen kraj za začetek. Daniel Dalton

6. Preklic načrtov je v redu

Depresija redko pride sama. Pojavlja se z drugimi motnjami: anksioznost, nespečnost, socialna fobija. Če trpite sami, pritisk krepi prijateljstva, odnose, družbene obveznosti: zdi se vam, da se vam bodo, če ne boste dovolj pozorni na ljudi, odvrnili od vas, to pa vam vzame zadnje moči. Toda depresija je bolezen. Prav je, da preskočite večerjo, ker imate gripo, pa tudi prekličete načrte, če se moralno ne počutite dobro. Vaše zdravje bi moralo biti prednostna naloga. Prijatelji bodo to razumeli, in če ne, najverjetneje niso najboljši prijatelji.

Vnaprejšnje vedenje o dogodku, ki se ga moram udeležiti in se ob katerem se moram zabavati, je težko breme in se ga pogosto poskušam znebiti. Še posebej težko je z novimi prijatelji ali prijatelji, ki jih že dolgo nisem videl. Včasih se moram na koncu dneva samo odpraviti na miren kraj in nabrati moči. In ne govorimo o popolni izolaciji. Ponovno zaženem, da jutri spet skočim v boj. Daniel Dalton

7. … vendar ne prekličite vseh načrtov

Obstaja veliko dejavnosti, ki niso primerne za depresivno in anksiozno osebo. Zabave presenečenj so na primer popolna zmešnjava. Večina skupinskih dejavnosti je tudi izjemno škodljiva. Rojstni dnevi, novo leto, božič – nasploh je čas, ko pričakovanje zabave doseže svoj vrhunec, lahko prava nočna mora.

Prosite prijatelje, naj vnaprej objavijo načrte - želite možnost, da se odjavite. Ne privolite, da bi šli tja, kjer vam nekaj ne ustreza. Zabava je relativna. Zabavati se ne pomeni iti na najboljšo noč v življenju. Lahko se zabavate ob poležavanju na kavču pod odejo in gledanju filma.

Prejšnje novo leto sem ostal doma, gledal Goofs in pil viski. Ne morem si predstavljati boljšega začetka leta. Ena mojih najbolj škodljivih manter je "Sovražim zabavo." Seveda ne mislim resno. Resnično mislim, da tisto, kar je za eno osebo zabavno, morda ni nujno enako za drugo. Vem, v čem uživam, in ko sem v dvomih, si ponavljam: »Rada plešem. Rada pojem karaoke. Rad gledam filme. Obožujem glasbo v živo. Rad večerjam in pijem z nekom tete-a-tete." Pogosto imam o določenih stvareh predsodke in mislim, da mi ne bo všeč, a se prepričam, da grem. Včasih potrebujem le malo potiska. Daniel Dalton

8. Vse gre za majhne korake

Depresija uniči upanje. Ne samo, da vam preprečuje, da bi naredili korake v smeri okrevanja in vam preprečujejo, da bi videli priložnosti, ampak vam tudi oropa zmožnosti, da postavite eno nogo pred drugo. Težko se je zavedati, da se lahko vse izboljša, še manj razumeti, kako to doseči.

Moja bivša punca me je ves čas spraševala, kako vidim najino prihodnost. "Srečen, rad bi upal," sem odgovoril. Nejasno besedilo samo zato, da jo pomiri. Res nisem imel nobenih idej. Nisem vedela, kaj želim in kako to doseči. Ko se moraš vsak dan boriti, je nemogoče načrtovati karkoli za pet let naprej. Nenehno sem bil slabe volje in sama ideja, da bi lahko bila res srečna, se mi v nekem trenutku ni zdela realna.

Še vedno ne morem načrtovati tako daleč naprej, zdaj pa se lahko osredotočim na sedanjost. Življenje ni niz 5-letnih načrtov, je niz majhnih trenutkov. Ugotovil sem, da če lahko uživam v majhnih stvareh, če lahko uživam vsak dan, postane lažje gledati v prihodnost. Koraki do okrevanja niso vedno lahki, zdaj pa vidim, da ni nič težkega, če jih gremo enega za drugim. Daniel Dalton

9. Ne želeti seksa je v redu

Depresija vpliva na libido. Nizka samozavest in pomanjkanje energije lahko vplivata na vaš spolni apetit in celo povzročita težave z erekcijo. Nekateri antidepresivi lahko vplivajo ne le na erekcijo, ampak tudi na sposobnost doživljanja orgazma. Skupaj lahko naredita vaše spolno življenje pravi izziv.

Pogosto je moška družba lahko izprijena, vendar ne dovolite pritiska na vas. Tvoji prijatelji ne spijo z ženskami tako pogosto, kot pravijo. Če imaš punco in se bojiš, da ne boš kos svojim "dolžnostim", ji to sporoči. Komunikacija pomaga in morda boste skupaj prej našli rešitev za problem. Na primer, vedno ji lahko posvetite več pozornosti. Ali pa lahko skupaj zgradite utrdbo iz odej in se tam skrijete pred ostalim svetom. Daniel Dalton

10. Ne beži pred težavami

Z depresijo je težko živeti. Pomanjkanje energije, razdražljivost, negativnost, nenehno odpovedovanje načrtov lahko močno obremenjujejo odnos. Pomembno pa je potegniti mejo med boleznijo in osebnostjo: nisi tvoja depresija, nisi težko breme. Včasih morajo biti vsi sami, vendar razumejte, da je včasih interakcija z drugimi majhen korak k okrevanju. Če za to ne čutite moči, se le srečajte z bližnjimi prijatelji: družbene skupine zmanjšajo manifestacijo depresivnih simptomov in preprečijo njihovo ponovitev.

Instinkti so me pogosto bežali pred težavami. Čim prej sem hotel domov, izogibal sem se ljudem. Po razpadu zadnje zveze sem šel v gore, a sem se začel počutiti popolnoma nesrečen. Brez družbe, ki bi skrbela zame ali vplivala name, so se moja negativna čustva in misli stopnjevali. Želela sem biti sama, a sem hitro ugotovila, da nočem biti sama za vedno. Ljudje so lahko zelo dobra podpora, če imajo priložnost. Daniel Dalton

11. V redu je biti žalosten

Napačne predstave in napačne informacije o depresiji niso le razširjene in raznolike, ampak tudi zelo nevarne. Ljudje, ki še nikoli niso doživeli teh simptomov, lahko ponudijo floskule, kot je "razvedri se" ali "potrudi se bolj", ne da bi se zavedali negativnih posledic svojih besed. Biti žalosten ni samo normalno, to je zdravo stanje, je človeško. Vendar vam ni treba biti ves čas žalosten. Obstaja veliko načinov za reševanje tega.

Ko so mi prvič diagnosticirali depresijo, sem začel jemati antidepresive. Pomagali so mi prebroditi devet zelo težkih mesecev. Preživel sem težaven razpad, naučil sem se obvladovati depresijo. Medtem ko sem jemala zdravila, je bilo težko kaj čutiti. Na splošno mi ni bilo všeč to stanje, ni mi bilo všeč, kako tablete vplivajo na moje spolno življenje. In sem jih nehal jemati po devetih mesecih. Želel sem nekaj občutiti, čeprav ti občutki niso prijetni. Za mnoge ljudi so antidepresivi reševalni. Zame so bili dodatno orodje. Imam srečo. S terapijo, vadbo, zdravo prehrano sem zmogla brez njih. Daniel Dalton

Poiščite podporo pri ljudeh, ki razumejo, skozi kaj doživljate. Terapija pomaga. To je počasen proces, z neuspehi, okvarami in težkimi dnevi. Ampak potem gre na bolje. Ni vam treba trpeti sami. Ne bodite malodušni, ostanite blizu tistih, ki so že bili tam.