Mehanizem strahu: kako možgane odvaditi strahu

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Pojasni s primerom psa.

Kako deluje mehanizem strahu

Predstavljajte si, da vidite potepuškega psa, ki teče proti vam. V tem trenutku se slika psa, zvok njegovega teka in druge senzorične informacije skozi talamus in možgansko skorjo prenašajo v mandljasto čustveno učenje: Strah in gnus v telesu amigdale – čustvenem središču možganov.

Je parna struktura globoko v možganih, sestavljena iz več jeder. Za strah sta odgovorni dve poškodbi stranskega in osrednjega, vendar ne drugega, amigdaloidnega jedra, ki preprečuje pridobitev slušnega strahu: stransko in centralno. Bočno jedro deluje kot sprejemnik: sprejema informacije iz drugih struktur. In osrednji je kot oddajnik: pošilja ukaze, kaj storiti naprej.

Vaša amigdala se odloči, da je pes, ki teče, nevaren in pošilja sporočila drugim možganskim strukturam:

• hipotalamus. Povzroča, da nadledvične žleze sproščajo hormona adrenalin in noradrenalin v krvni obtok, zaradi česar se vaše telo pripravi na beg ali boj: izstopi znoj, zenice se razširijo, dihanje se pospeši, kri steče v možgane in mišice, prebava se upočasni.
• Siva snov blizu vode. Zaradi njega zmrzneš na mestu, kot jelen pri žarometih. Zdi se, da je reakcija neumna: bolje bi bilo poiskati kamen ali palico, da bi psa odgnali. Toda vaši možgani ne mislijo tako. Milijoni let evolucije mu povedo, da je zamrzovanje donosna strategija. Konec koncev, potem lahko plenilec mine mimo in vam ni treba zapravljati energije za pobeg in tvegati, da ste nekoga kosilo.
• Paraventrikularno jedro hipotalamusa. Ta struktura daje ukaz za izločanje kortizola, stresnega hormona. Varčuje z energijo in vam pomaga preživeti v nevarni situaciji. Poleg tega kortizol omogoča, da se amigdala v celoti razvije: ker je situacija nevarna, se morate odzvati na vse zastrašujoče dražljaje in pri tem je amigdala gospodar.

Recimo, da se je pes res izkazal za nevarnega, vas je lajal ali ugriznil. V amigdali je močna povezava med podobo živali in bolečino ob ugrizu. Zdaj bo pogled na psa, ki teče na vas, povzročil strah, četudi je to prijazen sosedov pes. Hkrati bo vsaka nova epizoda strahu, ki jo povzroči pes, okrepila nevronske povezave v amigdali in hipokampusu, s tem pa tudi vaš strah pred človeškimi štirinožnimi prijatelji.

A to ne pomeni, da boste ob pogledu na psa do konca svojih dni paničarili. Z nevroplastičnostjo – zmožnostjo možganov, da sidrajo in rahljajo povezave med nevroni – se lahko znebite strahu.

Kako premagati strah

Preučite svoje možgane z akcijo

Kot smo že povedali, je osrednje jedro amigdale aktivno vključeno v ustvarjanje strahu s strani amigdale: povezuje varne dražljaje z domnevno nevarnimi in pošilja signale drugim možganskim strukturam. Zaradi dela tega jedra vam sosedov pes, ki vas še nikoli ni ugriznil, hitreje bije srce in se potijo dlani.

John Arden v svoji knjigi The Taming of the Amygdala pravi, da lahko centralno jedro premaga še en del amigdale – podporno jedro robnega traku. Če ga želite aktivirati, morate izvesti posebna dejanja, na primer božati sosedovega psa.

Poleg tega delovanje aktivira tudi prefrontalno skorjo. In potem se zgodi naslednje: signali še naprej vstopajo v lateralno jedro amigdale, vendar aktivna prefrontalna skorja zavira. Stimulacija medialne prefrontalne skorje zmanjša odzivnost izhodnih nevronov centralne amigdale. povezava med lateralnim in osrednjim jedrom. Posledično iz osrednjega jedra ne pridejo nobeni ukazi – strahu ni.

Če se želite znebiti strahu, pojdite naproti.

Če želite premagati strah pred psi – priskrbite si svojega ali se igrajte s prijateljevim psom. Prefrontalni korteks bo ocenil situacijo in preprečil, da bi amigdala izražala strah. Posledično bo podoba psa izgubila oznako "nevarnost" in nehali boste trepetati ob njegovem pogledu.

Toda koliko časa se morate igrati s psom nekoga drugega in ali se bo strah vrnil, če nenadoma zagledate potepuškega psa, je odvisno od tega, kako dolgo vas je bilo strah.

Naredi to kmalu

Hitreje ko naredite korak proti svojim strahom, tem bolje. Vsaka epizoda strahu zasidra nevronske povezave v amigdali, zaradi česar jo vedno težje premagate.

Idealen čas za spopadanje s strahom je prvi teden po odpravi strahu. Znanstveniki z univerze McGill so ugotovili en sam standard za spomin: primer ponovne konsolidacije. da je pozabljanje strahu povezano z receptorji v CP-AMPAR v nevronih lateralne amigdale.

Prvi dan po nastanku novega strahu se število teh receptorjev poveča, nato pa se v enem tednu vrne na prejšnje število. Po tem je strah trdno zakoreninjen, težje se je z njim spopasti.

V poskusu na miših so znanstveniki odkrili idealno shemo za boj proti strahu: prvi dan po njegovi fiksaciji morate znova videti zastrašujoč dražljaj in nato delati na tem, da se odvadite od strahu. Najprej si na primer ogledaš video z jeznim psom, po pol ure pa pobožaš psa dobrega soseda.

Video bo aktiviral strah in zagotovil plastičnost nevronov, igra s psom pa bo pomagala znebiti strahu. Vendar ta shema deluje le v prvem tednu, dokler se receptorji CP-AMPAR ne vrnejo na prejšnjo raven. Če boste delo »zavlačevali« s strahom, se ga boste veliko težje popolnoma znebili.

Da preprečite, da bi se strah prijel, ga poskušajte čim prej premagati.

Aktivirajte prefrontalni korteks

Ker lahko prefrontalna skorja zatre preobremenjenost amigdale, bo njena aktivacija pomagala aktivaciji dorsolateralne prefrontalne skorje med čustvenim predvidevanjem in nevropsihološkim delovanjem pri posttravmatski stresni motnji za boj proti strahu in tesnobi.

Obstajata dva dokazana načina za "vklop" tega dela možganov:

• Telovaditi. Vadba poveča Akutni učinki telesne vadbe na aktivnost prefrontalne skorje pri starejših odraslih: funkcionalna bližnja infrardeča spektroskopska študija aktivnosti prefrontalne skorje.
• Meditirajte. Meditacija krepi akutne učinke telesne vadbe na aktivnost prefrontalne skorje pri starejših odraslih: študija funkcionalne bližnje infrardeče spektroskopije. količina sive snovi v prefrontalni skorji in zmanjša Trening meditacije čuječnosti spremeni možgansko strukturo v osmih tednih v amigdali. Zato so budistični menihi tako mirni: po letih vadbe se je njihova amigdala skrčila in se ne bojijo več. Vendar enkratna meditacija ne bo pomagala: za strukturne spremembe v možganih boste morali meditirati vsaj osem tednov po 40 minut na dan.

Ne pozabite, da vam bo meditacija in šport pomagala v boju proti anksioznosti, vendar vas ne bosta razbremenila že obstoječih strahov. To lahko storite le tako, da se namerno spravite v podobno stresno situacijo, ki se bo srečno končala.