Pišite o svojih poškodbah: ozdravilo vas bo

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Izkopavanje psiholoških usedlin izboljšuje zdravje.

Če ste kdaj imeli vre, veste, da jih je treba razrezati. In če tega ne storite pravočasno, se lahko absces prebije in gnoj bo zastrupil telo. Enako se zgodi z duševnimi abscesi, ki se pojavijo kot posledica hude travme in stresa.

Če svoje izkušnje vržete na papir, se znebite strupenega vpliva, izboljšate svoje razpoloženje in telesno zdravje. V ta namen obstaja praksa ekspresivnega pisanja - opis negativnih čustev in občutkov, povezanih s travmatičnimi dogodki iz preteklosti.

Toda preden razložimo načela ekspresivnega pisanja, vam bomo povedali, od kod izvira ta praksa in kako pomaga ljudem postati bolj zdravi in srečnejši.

Kako se je pojavila tehnika ekspresivnega pisanja

V 60. letih 20. stoletja so v Expressive Writing, Emotional Upheavals in Health verjeli, da je vpliv psihične travme na zdravje določen s tem, koliko je motila človekovo življenje.

Pri oceni zdravju nevarnih poškodb pa so bili vedno navedeni dogodki, kot sta smrt zakonca ali izguba službe, o čemer se ne obotavljajo odkrito spregovoriti. Primeri, ki vključujejo spolnost ali povzročitev smrti drugi osebi, niso bili upoštevani.

Sredi 80. let prejšnjega stoletja pa so raziskovalci začeli opažati, da psihološke travme, o katerih običajno zamolčimo, močneje vplivajo na zdravje kot tiste, o katerih se odkrito razpravlja.

Ob upoštevanju te lastnosti je raziskovalec in psiholog James W. Pennebaker predlagal, da če je zamolčanje poškodb slabo za vaše zdravje, lahko pogovor o njih izboljša vaše stanje.

Leta 1988 je izvedel prvi poskus, Razkritje travm in imunske funkcije: zdravstvene posledice za psihoterapijo. posvečen odkrivanju občutkov in čustev, povezanih s travmatičnimi izkušnjami.

V raziskavi je sodelovalo 50 zdravih študentov, razdeljenih v dve skupini. Eni so morali štiri dni pisati o travmatičnih dogodkih iz preteklosti, drugi o površnih temah.

Da bi to naredili, so študentje prišli v laboratorij in 15 minut, brez ustavljanja ali ustavljanja, najbolj grenke in boleče spomine prelivali na papir. Po seji so se udeleženci v prvi skupini poslabšali, vendar nobeden od študentov poskusa ni ustavil.

Šest tednov po študiji so bili študentje, ki so pisali o svoji travmi, bolje razpoloženi in manj bolni kot tisti, ki so preprosto pisali o dogodkih dneva. Njihova imuniteta se je izboljšala, obiski pri zdravniku so bili redkejši. Razkrivanje izkušenj travmatičnih dogodkov jim ni zagotovilo le psihološkega udobja, temveč jim je izboljšalo tudi fizično zdravje.

Za kaj lahko uporabite tehniko

Tehnika ekspresivnega pisanja deluje po istem principu: pomaga izločiti travmatično izkušnjo, odpreti psihološki absces. Uporablja se lahko na katerem koli področju življenja, na katerem doživljate stres.

zdravje

Po prvem poskusu s študenti je Pennebaker izvedel še eno Razkritje travm in zdravja med preživelimi holokavst., tokrat s preživelimi holokavst. Na podlagi podatkov iz 60 posnetih intervjujev je raziskovalec ugotovil, da imajo ljudje odprtega duha, ki veliko govorijo o svojih izkušnjah, boljše zdravje.

Opisovanje stresnih življenjskih dogodkov izboljšuje Učinki pisanja o stresnih izkušnjah na zmanjšanje simptomov pri bolnikih z astmo ali revmatoidnim artritisom: randomizirano preskušanje. delovanje pljuč pri bolnikih z astmo, zmanjša resnost revmatoidnega artritisa. V študiji ameriških znanstvenikov je 47 % bolnikov, ki so pisali o stresnih dogodkih, opazilo klinično pomembno izboljšanje zdravja.

Kariera

Metanje negativnosti na papir pomaga tudi na profesionalnem področju. Raziskava Drake Beam Morin Expressive Writing and Coping with Job Loss je vključevala 63 ljudi, ki so bili pravkar odpuščeni s službe.

Nekateri udeleženci so delili svoje misli in globoke občutke v zvezi z odpuščanjem in kako je to vplivalo na njihovo osebno in poklicno življenje. Drugi so pisali o svojih načrtih za ta dan, o tem, kako so poskušali najti novo službo.

Po petih dneh 30-minutnega pisanja so raziskovalci osem tednov spremljali napredek udeležencev. Posledično je več ljudi našlo novega v skupini, ki je pisala o izgubi službe.

Študije

Študija iz leta 2003 je pokazala, da obvladovanje stresa s pisnim čustvenim razkritjem izboljša akademsko uspešnost med študenti s fizičnimi simptomi. da psihološko razkritje vpliva na akademski uspeh.

V štirih dneh je ena skupina študentov pisala o stresnih dogodkih, druga pa o tem, kako preživljajo svoj čas. Študentje so beležili svoje razpoloženje pred in po vsaki seji, učenjaki pa so beležili svoje ocene za tekoči in naslednji semester.

V primerjavi s kontrolno skupino so študentje, ki so opisovali stres, v naslednjem semestru prejeli najboljše ocene. Med njimi je bilo tudi postopno izboljševanje razpoloženja od prve do zadnje seje pisanja. Predstavniki kontrolne skupine niso imeli takšne odvisnosti.

Kako uporabljati izrazno tehniko pisanja

1. Poiščite miren prostor, da vas nič ne moti.
2. Vzemite pisalo in papir ali sedite za računalnikom.
3. Čas je pomemben; vzemite si vsaj 15 minut in pišite vseskozi brez ustavljanja, ne da bi vas motile druge dejavnosti ali misli.
4. Izberite en travmatičen dogodek v svojem življenju, najprej tisti, o katerem niste nikomur povedali.
5. Napišite, kaj ste občutili v tistem trenutku in kakšni občutki vas prevzamejo zdaj. Kako vam je ta dogodek spremenil življenje, vplival na vašo osebnost, samozavest, odnos do družine in prijateljev.
6. Če nimate novih misli, ponavljajte staro, dokler se vam v glavi ne pojavi kaj drugega.
7. Ne sledite slogu, črkovanju in ločilom, popravljajte napake ali razmišljajte o tem, kako bo besedilo videti, ko končate.
8. Morda boste jokali, ko podoživljate travmatičen dogodek, ali pa je vaše razpoloženje močno pokvarjeno – to je normalno. V Pennebakerjevem poskusu so študenti, ki so svoja razodetja prelivali na papir, med sejami trpeli, a so se nekaj časa zatem počutili odlično.
9. Izvedite vsaj štiri pisne seje. Lahko opišete vse pretekle travme in stresne situacije, ki vas skrbijo.

Zdaj imate v svojem arzenalu odlično zdravilo za obvladovanje stresa in notranje bolečine.