3 miti o prednostih mraza za okrevanje po poškodbah

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

V zadnjih pol stoletja se je mraz v športu široko uporabljal za trening in okrevanje: masaža z ledenimi kockami, hladne kopeli, krioterapija. Toda učinkovitost in varnost teh metod sta sporni. Znanost zlahka ovrže vsaj tri napačne predstave na tem področju.

Hlajenje zmanjša vnetje in oteklino

Kaj pravi znanost: hlajenje ne zmanjša vnetja, ampak ga odloži. Mraz zoži krvne žile, zato zmanjša dotok in odtok tekočine. Hkrati se edem res zmanjša. Toda naravni procesi okrevanja so počasnejši.

Led zmanjša bolečino

Kaj pravi znanost: s hlajenjem se bolečina zmanjša zaradi zmanjšanja prenosa bolečinskih signalov po živčnih vlaknih. V tem primeru pride do upočasnitve presnovnih procesov na vseh ravneh, kar spet preprečuje okrevanje.

Krioterapija pospešuje okrevanje po športnih poškodbah

Kaj pravi znanost: medicinske raziskave niso odkrile čudežnih lastnosti ledu, so pa ponovno potrdile, da hlajenje le upočasni in podaljša trajanje okrevanja po poškodbi.

Čeprav mnogi verjamejo v učinkovitost uporabe mraza v športu, to ni znanstveno dokazano.

Nedvoumno lahko trdimo, da mraz zoži krvne žile in upočasni procese v tkivih, zato so naravni obnovitveni mehanizmi manj učinkoviti.

V velikem športu je to morda upravičeno s potrebo po nadaljevanju treninga ali dokončanju tekme. Toda dolgoročno bo to imelo negativne posledice za zdravje.

Alternativa hladnim metodam

Enostavne vaje

Naslednji dan zatem naredite lažjo različico, da izboljšate krvni obtok. Na primer, načrt teka mora vključevati lahkoten 20-30-minutni tek naslednji dan po dolgem teku. Izogibajte se težkim vajam – le povečale bodo bolečino. Namesto tega je najbolje narediti funkcionalno vadbo, ki hkrati cilja na različne mišične skupine.

Pritisk

Kompresijske pletenine in vaje z njimi stimulirajo limfni sistem in zmanjšujejo otekanje, ne da bi pri tem motili krčenje mišic, kot to počne led.

Hladen in vroč tuš

Izmenična izpostavljenost mrazu in vročini izboljša krvni obtok. Glavna stvar je brez fanatizma. Iz kopeli v ledeno luknjo ni treba skočiti. Temperaturno razliko je treba postopoma povečevati.