Kako preboleti razpad

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Življenja ni konec. In akcijski načrt, ki so ga pripravili psihologi, bo pomagal zagotoviti to.

Zakaj se znanstveno slabo počutiš

Na samem začetku razmerja možgani proizvajajo oksitocin in dopamin. Ko je partner zraven in je vse v redu, se vklopi sistem nagrajevanja in v krvni obtok se sprosti cel koktajl hormonov. In zdi se nam, da smo srečni.

Po ločitvi sistem nagrajevanja preneha delovati, telo se začne razpadati. Proizvedeni stresni hormoni vplivajo na imunski, prebavni in srčno-žilni sistem.

Aktivirajo se tudi sistemi, ki so odgovorni za zaznavanje bolečine. Zato možgani mislijo, da nas fizično boli, čeprav je v resnici s telesom vse v redu.

Kako preboleti razpad

Pustite se poškodovati

Ja točno. Ni se vam treba umetno krepiti. Hočem jokati - jokati. Če želite kričati - kričite (samo ne pozabite na sosede, ki vas slišijo). Pojte žalostne pesmi pod tušem. Vneto gledajte televizijske oddaje.

Povedali vam bodo, da se vsi razhajajo in iz tega ni treba delati tragedije. Ne poslušajte in ne poskušajte skriti bolečine. Nihče ne ve, kaj je v tvoji duši, razen tebe. Če boli, naj boli. Jokajte, dokler ne zmanjka solz, dokler se ne počutite bolje ali vsaj dokler se ne počutite prazni.

Moč se vam bo vrnila, vendar je potreben čas. Vsaka oseba ima svoj čas.

Ne krivite se

Odločitev za ločitev ne pride čez noč. In niti v enem mesecu. Najpogosteje ga spremlja dolg proces refleksije.

Razlogi so lahko zelo različni. Vendar to ne pomeni, da ste nekje nekaj zamudili. To pomeni, da sta oba že zdavnaj začela izgubljati stik.

Odgovornost je vedno na obeh, čeprav ne vedno enako. Kdo je bolj kriv, ni vredno kalkulirati. Poglejte v prihodnost in ne ponavljajte svojih napak.

Ne krivite samo sebe. Da, lahko bi bili manj jezni ali manj zahtevni. Toda vaš partner bi se lahko z vami pogovoril o tem.

Ne poskušajte pridobiti partnerja nazaj

Če se vam zdi, da v življenju ni ostalo nič drugega in morate vse vrniti, nehajte. Strah govori v tebi.

Po dolgi zvezi je strašljivo biti sam. In to je povsem normalna reakcija.

Ne vdaj se strahu. Ne poskušajte vrniti bivšega s ponižanimi zahtevami. Tudi če se vrne, iz takšnega odnosa ne bo nič dobrega.

Zaposli se

Ko mine prva akutna bolečina, pojdite tja, kamor niste mogli ali niste imeli časa iti skupaj. Oglejte si filme, ki so vam bili všeč, a vašemu bivšemu partnerju ni bilo všeč. Pomislite na hobi, ki ste ga med vajino zvezo opustili.

Naredite tisto, česar nikoli ne bi storili skupaj. To vam bo omogočilo, da začutite svobodo, ki je prej ni bilo.

V mnogih mestih so zdaj odprti plesni, risani, modeliranje iz gline, pletenje ali kurjenje kovin. Poskusna lekcija je pogosto brezplačna. Zakaj ne bi poskusili? V najslabšem primeru boste izgubili eno uro. V najboljšem primeru boste našli delo, ki ga imate radi z vso dušo.

Premakni se

Takoj po razhodu mnogi shujšajo, ker lahko stradajo več dni. Ko pa so zaloge telesa popolnoma izčrpane, se apetit prebudi in teža začne rasti.

Hkrati ne želite samo jesti, ampak slabo voljo zagrabiti s hrano z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov: pico, sladoledom, čokolado. Če se hkrati malo premikate, bo teža rasla še hitreje.

Zato se morate premakniti, pa čeprav le na minimum.

Naredite seznam dobrih stvari

Mislite, da je svet zbledel in ni več nič dobrega? To ni res. Vaši možgani se preprosto odzovejo na stres in nekega dne se bo črna črta končala.

Do takrat pa naredite seznam dobrih stvari, ki jih imate. Delo, prijatelji, knjige, zbirka znamk ali najljubših skodelic, jutranji okus vroče kave, vonj sveže pokošene trave, nakupovanje – karkoli vam prinaša veselje.

Redno dodajajte predmete na seznam in ko postanejo stvari res slabe, jih ponovno preberite.

Spremenite svojo okolico

Če vse okoli vas spominja na nekdanjega partnerja, bi morali razmisliti o spremembi okolja. Ne moreš oditi? Preuredite, kupite nove zavese ali posodo. Sprememba barvne sheme vam bo pomagala prilagoditi na drugačen način. Eksperimentirajte.

Klepetajte s prijatelji

Z njimi se lahko pogovarjate, v težkih trenutkih vas bodo podprli. Toda ne pozabite na njihove občutke, vprašajte, preden spregovorite o razpadu. Morda vas v tem trenutku vaš prijatelj ni pripravljen poslušati ali je pripravljen, vendar ne bo mogel svetovati.

Sofia Enikeeva psihologinja, trenerka

Ni vam treba komunicirati s tistimi ljudmi, ki bodo poslabšali vaše čustveno stanje s stavki, kot je "In rekel sem vam, da sem sama kriv." Ko najdete nekaj, kar vam lahko prinese olajšanje in ljudi, ki vas bodo podprli, takoj začnite uporabljati ta vir.

In ne pozabite poslušati in v zameno podpreti svojih prijateljev.

Naredite 5 vaj

Vaje, ki jih v svoji knjigi "" svetuje psihologinja Daphne Rose Kingma, vam bodo pomagale razumeti, zakaj se je vse zgodilo tako in ne drugače. Glavna stvar je, da jih vzamete šele, ko se prva bolečina umiri. V nasprotnem primeru lahko stvari poslabšajo.

Tipkate lahko na računalniku ali vzamete ločen zvezek. Druga možnost ima prednost, da se lahko papir po opravljenih vajah simbolično strga ali sežge.

Ne delajte vaj zapored. Ko se čustva umirijo, se lotite naslednjega. Ne poskušajte se odjaviti: to ni esej, ki ga je treba čim prej dokončati in oddati. Nihče razen tebe ne bo videl, kaj pišeš.

1. Nazaj k osnovam

Na kratko nam povejte o svojem poznanstvu, prvem zmenku, začetku burne romance, času, ko ste se pravkar vselili. Opišite, kakšna upanja ste imeli s svojim nekdanjim partnerjem.

Zdaj se osredotočite na »dokaze« - ki so že takrat napovedovali težave. Lahko je nekakšna fizična ali psihološka lastnost.

2. Opišite, kako se je razvil vaš odnos

Najprej se pogovorite o tem, kaj se je zgodilo v vašem življenju zunaj razmerja. Opišite svoj takratni status. Ste bili osamljeni ali ste morda sanjali, da bi se zaljubili? Ali pa ste morda imeli odnos z drugo osebo? Kaj ste želeli doseči? Kaj doživeti?

Povejte nam, kaj ste lahko ponudili svojemu partnerju in kaj vam je ponudil on ali ona.

Zdaj opišite, kako in kdaj so bili "dokazi" razkriti. Kako ste se počutili?

Predstavljajte si, da se o vašem odnosu snema film. Kakšno ime bi mu dal? Lahko opišete plakat in pripravite povzetek za to zgodbo.

Povejte nam o pravem razlogu za vaš razpad. Je ta razlog povezan z razvojno nalogo vas ali vašega partnerja?

Daphne Rose Kingma, psihologinja, pisateljica

Nekaj primerov: »Prerasla sem svojo potrebo po mamici«, »Končno mi je uspelo razumeti svoje prednosti«, »Vzgajali smo otroke«, »Vezal nas je samo seks, ni bilo dovolj.«

3. Analizirajte vrzel

Mentalno se vrnite na prelomnico. Kdaj ste ugotovili, da je nekaj kliknilo v notranjosti in boli? Če niste bili pobudnik preloma, se je to zgodilo šele kasneje. Opišite svoje občutke v tistem trenutku.

Naštej razloge, zakaj bi vajin odnos še vedno propadel.

Napišite zastrupljeno pismo svojemu bivšemu. V njem svobodno izrazite svoja potlačena čustva, naj bo to bolečina, bes ali jeza.

Zdaj opišite svoje občutke krivde. Samobičevanja lahko naredite kolikor želite - papir bo zdržal vse.

Ne pozabite, da obstajata dve obliki krivde. Prva je povezana s samobičevanjem. Drugo je veljavno priznanje krivde za nekatera dejanja. Spomnite se časov, ko ste manipulirali, govorili grde stvari, poskušali razjeziti bivšega partnerja.

To je frustrirajuće, vendar vam bo pomagalo prepoznati svoje pomanjkljivosti in se jih znebiti.

Zdaj napišite priznanje svojemu bivšemu. Ni vam treba pokazati, kaj ste napisali – to je samo za vas. Priznanje napak vas bo osvobodilo krivde.

Na koncu si napišite pismo odpuščanja. Opravili ste odlično delo in zaslužite si odpuščanje s strani najpomembnejše osebe v vašem življenju – od sebe.

4. Opiši vse dobre stvari, ki ti jih je ta odnos dal

Poskusite napisati zahvalno pismo svojemu bivšemu ali bivšemu.

5. Ponovno ocenite resničnost

Izmislite si novo vlogo za svojega bivšega.

Opišite svoj trenutni izziv. Kaj hočeš od prihodnosti? Kako vidite svojega novega partnerja?

Daphne Rose Kingma, psihologinja, pisateljica

Ne glede na to, kako ljudje občutijo njun razpad, ali se zavedajo, da so še vedno v stiski in zmedi, ali so prepričani, da se z razhodom nikoli ne bodo mogli sprijazniti, so vsi po pouku odšli z občutkom, da jim je uspelo. dvigniti se na bolj zavestno raven zaznavanja.

Obiščite psihologa ali psihoterapevta

Bolečina po razpadu je normalna. Če pa ne mine, ste morda depresivni. Če cel dan ne jeste ali pa se, nasprotno, prenajedate, če ste depresivni in vam vse pade iz rok, če razmišljate počasi in se sploh ne premikate, je čas, da pomislite na obisk pri psihoterapevtu.

Ne preboleti razpada

Ne iščite priložnostnega seksa

Najverjetneje ne bo pomagalo, počutili pa se boste še slabše kot prej. Želja po seksu se generira z umikom. Možganom primanjkuje oksitocina in zato iščemo nekoga, ki bi nas potolažil.

Niste prepričani? Potem se vsaj ne napij pred zmenkom. Alkohol je depresiv. Tako boste namesto očarljivega orgazma dobili le zamero do bivšega in občutek krivde, zjutraj pa boste imeli tudi mačka.

No, ne pozabite na kontracepcijo.

Ne ustrahujte ali izsiljujte

Zapuščena oseba pogosto uporablja čustveno izsiljevanje. Cilj je, da se bivši partner počuti krivega in neprijetnega. Če se bivši partner res počuti krivega, potem ne bo odgovarjal in vas oblegal, ko bo treba.

Zakaj tega ne moreš storiti? Ker je nizka.

Ne začnite razmerja takoj po razpadu

Nekateri poskušajo na ta način pozabiti nekdanjega partnerja. Včasih deluje. Včasih se novi odnosi izkažejo za močne. Toda pogosteje kot ne samo poslabšajo stvari. Obliž ne bo pomagal, ko so potrebni šivi.

Ne silite skupnih prijateljev, da se postavijo na stran

Najprej ne postavljajte ultimatov. Ljudje tega ne marajo.

Če je bil vaš bivši nasilnik, maltretiran ali nasilen, vaši prijatelji pa še vedno komunicirajo z njim in se postavljajo na njegovo stran, razmislite, ali potrebujete takšne prijatelje.

Kako pozabiti bivšega

Odstranite ga iz vseh družbenih omrežij

Nekateri po ločitvi začnejo intenzivno spremljati družbena omrežja svojih nekdanjih strasti. Nekdo, ki upa, da bo videl znake skorajšnje vrnitve: "Na zadnjih fotografijah je žalostna, ker me pogreša." Nekdo - iz schadenfreude: "Ko se je na dopustu opekel, se zdaj, menda, koža lušči."

Vaš bivši partner ima zdaj drugačno življenje. In če v svojem viru vidite objave o njej, vam je lahko težko. Torej očistite trak. Koristno bo tudi, če izbrišete vso korespondenco.

Sofia Enikeeva psihologinja, trenerka

In ni treba dajati skrivnih (kot mislite) signalov o sebi. Ne objavljajte fotografij, statusov, citatov, kot je »Težko me je najti in zlahka izgubiti« itd. Razumite, da več časa in energije porabite za odnose, ki so se končali, bolj se zataknete vanje.

Vrnite mu vse stvari in darila

Samo zato, da nič ne spominja na preteklost. To je težko, če že dolgo živite skupaj in skupaj veliko kupujete. Toda brez opomnikov lahko hitreje prebolite razhod.

Če ne želi vzeti njihovih stvari, jih dajte komu drugemu ali jih zavrzite. Lahko ga celo zlomite. Verjetno bo malo lažje.

Kako ostati prijatelji

Ni vam treba vzdrževati dobrega odnosa, če tega ne želite. Tudi če imate več otrok ali skupnih stanovanj. Samo vi se lahko odločite, kako se boste naprej obnašali z bivšim. Poslušajte sebe, ne drugih.

Če se odločite ostati prijatelji, je to v redu. Tudi če je težko.

Spoštujte drug drugega

To je najpomembnejše. Če želite povedati nekaj, kar ni zelo dobro, se poskusite zadržati.

Po potrebi globoko vdihnite ali nekajkrat. Pomislite, zakaj so čustva postala tako močna in zakaj jih je tako težko zadržati. Ko najdete razlog, postane lažje.

Ko bosta oba pripravljena, se je vredno pogovoriti o razmerju in zakaj se je končalo.

Držite razdaljo

Čeprav je težko, nista več skupaj. Naučiti se morate iskati nove meje v medsebojnih odnosih, to pa zahteva čas.

Če se vaš bivši počuti krivega, vam bo morda poskušal pomagati kot prej. Tega ne smete spodbujati in mu sedeti na vratu.

Ne pozabite, da se življenje ne konča z razmerjem. In tudi če se zdi, da vrzeli ni, če je občutek krivde mučen, ne obupajte. Ko ste enkrat živeli brez partnerja, kar pomeni, da lahko spet.

Ločitev je začetek novega življenja. Omogoča rast nad samim seboj, postati bolj zavesten in srečnejši.