Kako nehati prenajedati in se zaposliti

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Če jeste, tudi ko niste lačni in se ne morete ustaviti, morda na ta način poskušate zgrabiti svoje težave. Vendar se lahko in morate zbrati. Nasveti iz knjige Diete ne delujejo Roberta Schwartza vam bodo prav pri tem pomagali.

Ugotovite razlog

Najprej morate narediti seznam situacij, v katerih se prenajedate, hitite k hrani kot rešilni vrv ali jeste brez občutka lakote. Opišite, kdaj in zakaj to storite. Seznam bi lahko izgledal takole:

• Zvečer se velikokrat najedem, ker v službi nimam časa za kosilo, ko pridem domov, pa me lakota spravi za tri.
• Bojim se zdravnikov, a jih moram pogosto obiskati, zato na poti do zdravnika jem čokolade, medenjake, vaflje in druge sladkarije, da se sprostim in pobegnem pred prihajajočim stresom.
• Pogosto se počutim osamljeno, nikogar ni, ki bi me podpiral, in to podporo najdem v hrani: okusna je, prinaša veselje, zlahka jo je dobiti, v težkih trenutkih ne bo zapustila!

Poiščite zamenjavo

Nato poskusite ugotoviti, kako lahko nadomestite hrano v zgornjih situacijah ali zmanjšate količino zaužite hrane. Na primer:

• V svojem delovnem urniku bi moral pogledati 10-15 minut, da si ob tem času počijem in prigriznem. Rada jem sama, zato mi je bolj udobno, da to počnem, ko so vsi šli na odmor ali takoj po kosilu.
• Poleg hrane me od slabih misli odvrne še reševanje skenerjev. Tako lahko to počnem, medtem ko grem k zdravniku.
• Tudi če ni nikogar, ki bi me podpiral, se od občutka osamljenosti lahko odvrnem z odhodom v kino, z nenadnim darilom samemu sebi, z gledanjem starih najljubših komedij, zaradi katerih čutim, da bo vse v redu.

Seveda ni nobenega zagotovila, da bodo te metode delovale. Če ni rezultata, je vredno narediti drugi seznam in poskusiti znova. Včasih se lahko razveseliš in poješ kakšno sladkobo, a le malo.

Držite se treh pravil

Schwartz v svoji knjigi svetuje prehod na intuitivno prehranjevanje. Ta pristop ima tri pravila, ki vam bodo pomagala pri obvladovanju prenajedanja:

• Jesti morate samo takrat, ko ste lačni. Zjutraj ne smete jesti ovsenih kosmičev samo zato, ker tako svetuje trener, ali pa vase ne natlačite svoje neljube skute, ki bi vam morala pomagati pri hujšanju. Ni treba jesti na uro. Jejte samo takrat, ko ste lačni. V drugih primerih vam bo pomagala zgoraj opisana metoda.
• Ne pozabite: nihče vam ne bo vzel hrane. Če ste kupili bagel, pojedli polovico in pojedli, vam druge polovice ni treba takoj končati. To lahko storite pozneje, ko boste spet lačni. Navsezadnje lahko v trgovini vedno kupite še enega. Enako velja za kateri koli drug izdelek. Pravilo je preprosto in očitno, a iz nekega razloga mnogi jedo, kot da bi to počeli zadnjič.
• Jejte, kar želite. Prehrana se imenuje intuitivna, da si dovolite jesti tisto, kar telo potrebuje. Če na začetku prehoda na takšno prehrano potrebuje samo sladkarije in junk food - naj bo tako, dajte mu, kar želi. Sčasoma bo vaše telo razumelo, da ga nihče drug ne bo omejeval, in se bo začelo dobro obnašati.