Kako preživeti nedeljo, da bo naslednji teden uspešen

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Upoštevajte te preproste nasvete in ponedeljek vas ne bo ujel nepričakovanih, vaš celoten delovni teden pa bo v najboljšem primeru.

Ne moreš nehati sovražiti ponedeljkov. Na ta dan v tednu se konča veselje in svoboda, ki ste ju uživali ves vikend.

Tudi če imate radi svoje delo, vas že sama potreba po vrnitvi k trdemu delu v ponedeljek včasih naredi neorganiziranega in se ves dan spotikate. In potem moraš preostanek tedna dokončati tisto, kar si zamudil v ponedeljek.

Richard Citrin svetovalec organizacijskega psihologa

Če pa ponedeljek še pride, pa če hočete ali ne, se je označevanju časa vseeno izogniti. Če želite to narediti, morate razviti nekaj zdravih nedeljskih navad, ki vas bodo, ne da bi motile vaš počitek, pripravile na delovni teden in ga naredile bolj zanimivega in produktivnega. Uporabite naslednje nasvete.

1. Vzemite si eno uro, da organizirate svoj čas

Morda niste načrtovali, da boste nedeljo preživeli lebdeči v Google Koledarju, namesto da bi uživali na prostem ali v svoji najljubši športni oddaji. Ampak verjemite mi, vredno je.

Če si v nedeljo vzamete uro ali manj, da ugotovite, kaj boste počeli naslednji teden, in načrtujete, kaj boste počeli naslednjič, vam bo pomagalo urediti svoje misli in razbremeniti tesnobo.

Christine M. Allen dr., trenerka

Preglejte svoj koledar, naredite zapiske in jih po potrebi pošljite kolegom, naredite seznam opravil po prioritetah in določite, kaj boste počeli v ponedeljek zjutraj.

In če si želite v nedeljo tako dobro počivati, da boste v ponedeljek živahni in polni energije, poskusite vse dolgočasne priprave opraviti zjutraj in jih ne odlašati na zadnji trenutek.

Popolnoma dobro veste, za kaj gre. Operite si perilo, pripravite obroke za teden, vzemite iz omare oblačila, ki jih nosite v službo, da se zjutraj ne boste brcali po džungli obešalnikov in iskali nekaj spodobnega. Vse to se dogovorite vnaprej, da boste kasneje lahko v miru uživali na dopustu.

2. Jejte zdravo hrano

Ob petkih in sobotah imejte trebušne počitnice. Kraljevska večerja v nedeljo bo le v ponedeljek vašemu telesu dodala stres.

Uživanje mastne, težke hrane in alkohola v nedeljo vas bo v ponedeljek pripeljalo v globoko, dobro nahranjeno komo. Posledično boste celo jutro letargični.

Debra Nessel Nutricionistka v Torrance Memorial Medical Center

V nedeljo poskusite imeti okusne in uravnotežene obroke za zajtrk, kosilo in večerjo. Da bi dobili energijo, ki jo potrebujete, mora biti hrana z nizko vsebnostjo maščob, bogata z beljakovinami in kompleksnimi ogljikovimi hidrati. Sadje in zelenjava, bogata z vlakninami, bosta pomagala pri prebavi in se boste počutili bolj siti dlje.

Ne pozabite se izogibati pitju alkoholnih pijač. Alkohol prispeva k dehidraciji telesa, kar vodi v letargijo in zmanjšano koncentracijo. Bolje je piti veliko vode.

3. Izkoristite svoj dan

V tem, da ob nedeljah zvečer ležate na kavču in gledate Igro prestolov, ni nič kaznivega. Če pa želite v ponedeljek biti bolj produktivni, potem je bolje, da nedeljo posvetite nečemu bolj aktivnemu, kar prinaša notranje zadovoljstvo. Lahko se na primer odpravite na kampiranje ali obiščete zavetišče za potepuške pse.

Ob koncu tedna imamo vsi nekaj gospodinjskih opravil, včasih pa je pomembno najti čas za dušne dejavnosti, ki te obogatijo kot osebo ali ti omogočijo, da se povežeš s tistimi, ki jih imaš rad.

Christine Allen

V nedeljo se dogovorite za tečaj joge s prijatelji ali kakšno prostovoljno dejavnost. To vam bo omogočilo, da preživite dan v korist sebi in bližnjim ter napolnite notranjo baterijo. V ponedeljek se boste počutili navdihnjeni in zadovoljni sami s seboj.

4. Osredotočite se na pozitivne stvari

Nesramni ljudje na cesti, razdražljivi kolegi, slaba kava - na začetku delovnega tedna se vse to lahko spremeni v začaran krog manjših težav. Strah pred ponedeljkom se vam zlahka pozna. Spraševali se boste, kakšne težave vas tokrat čakajo.

Namesto tega se osredotočite na pozitivne stvari, ki se vam lahko zgodijo, ko se vrnete v pisarno. Morda boste imeli priložnost pritegniti nove stranke s svojimi idejami ali, v najslabšem primeru, lahko izmenjate sveže trače s sodelavci.

Če je težava v tem, da ste v zadnjem času na splošno nezadovoljni s svojim delom, si v nedeljo vzemite nekaj časa in razmislite o tem. Pomislite, kaj bi vam lahko pomagalo bolj uživati v svojem delu. Poskusite se spomniti časov, ko ste komaj čakali, da se vrnete v pisarno. Pomislite na vse trdo delo, ki ste ga opravili, da bi dobili napredovanje. Za mnoge ljudi je bil to najboljši čas v karieri.

Vprašajte se, kaj se je spremenilo, odkar ste imeli občutek zadovoljstva s svojim delom? Kaj lahko spremenite, da povrnete ta občutek? Morda vam je strah pred ponedeljkom signal, da stopite iz cone udobja in prevzamete druge odgovornosti. Ali pa je čas, da začnete iskati nekaj novega.

Richard Citrin

Dokler ne najdete nove službe, se osredotočite na pozitivne stvari, povezane z vašim trenutnim mestom: plačo, priložnost, da občasno potujete ali se družite s svojimi najljubšimi kolegi, ki vas vedno znajo nasmejati.

5. Vzemite in razvijajte

Vzemite Monopoly iz omare, povabite prijatelje na nekaj iger pokra ali povabite otroke, da igrajo dodgeball.

Igre, hobiji in druge dejavnosti, ki od vas zahtevajo pamet, razvijajo kreativno razmišljanje, vas naučijo osredotočiti se na določeno nalogo, pospraviti svoje misli in izboljšati samopodobo.

Maura Thomas poslovna trenerka, ustanoviteljica portala za produktivnost in samoorganizacijo RegainYourTime.com

Raziskave organizacijskega vedenja so pokazale, da lahko šport, računalniške igre in druga zabava, ki izboljšuje razpoloženje, spodbuja ustvarjalnost.

Če se želite v ponedeljek zjutraj počutiti osveženi, spočiti in navdihnjeni, vam bodo vse te lastnosti prišle prav.

Ni pomembno, koliko časa posvetite igram. Bistvo je, da ti ni treba delati ob vikendih. Samo izkoristite ta čas za delovanje različnih delov možganov, vendar ga obravnavajte kot zabavno.

Maura Thomas

6. Naučite se dobro spati

Najboljši način, da se izognete ponedeljkovemu vrvežu, je, da se prejšnjo noč dobro naspite. Zdrav spanec vam bo pomagal premagati stres, vam bo dodal optimizem in zaupanje v svoje sposobnosti, vas bo naredil energične in pozorni. Začetek delovnega tedna vas ne bo presenetil. Namesto da bi se skrivali pod odejo, boste hiteli v boj!

Za dober spanec morate v nedeljo jesti zdravo, lahko hrano. Zadnji obrok naj bo približno 2,5 ure pred spanjem. To spodbuja pravilno prebavo.

Michael Breus PhD, specialist za medicino spanja

Breus priporoča tudi, da kardio vadbi namenite vsaj 20 minut na dan. No, pozabite na pitje alkohola pred spanjem.