Ali potrebujete postne dni

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Lifehacker je ugotovil, kaj misli na dokazih podprta medicina o hitrem odstranjevanju toksinov in odvečnih kilogramov.

En dan sem porabil za kefir, jabolka, banane ali vodo - odpeljal sem nekaj odvečnih kilogramov, očistil telo toksinov in se na splošno počutil bolj zdravo.

Sliši se okusno. Samo popolnoma neznanstveno.

Kaj so postni dnevi

Postnim dnevom običajno pravimo znatna omejitev kalorij na dan. Nekdo to doseže z uživanjem izključno jabolk, nekdo si dovoli samo kefir, nekdo se osredotoča na ajdo, najbolj obupani se celo usedejo na eno vodo …

Ampak na splošno ni razlike. Ne glede na izdelek, ki ga izberete, bo učinek nič. Natančneje, negativno na dolgi rok.

Obstaja veliko načinov, kako narediti svoje telo bolj zdravo, a postni dnevi niso eden izmed njih.

Michael Smith, strokovnjak za medicinski vir WebMD

Le nekaj odtenkov nekoliko spremeni zadevo, a o njih malo kasneje.

Ali sploh potrebujete postne dni

Če želite odgovoriti na to vprašanje, morate razumeti, zakaj so zadržani. Po policah razporedite tako rekoč detox. Nato analizirajte, ali je pričakovani rezultat dosežen.

Ponavadi so samo trije cilji.

1. Očistite telo (črevesje) pred toksini

Rezultat: negativno.

Ob besedi "žlindre" se zdravniki začnejo sočutno in nekoliko zlobno nasmehniti. Ker je obstoj določenih toksinov v telesu bolj mit.

Nekateri znanstveniki celo razmišljajo o 'Detox': znanost ali prodajna predstava? "Razstrupljanje" je čisto komercialni projekt, katerega cilj je črpanje denarja iz lahkovernih bolnikov.

Vsekakor pa do danes ni Detox diet za izločanje toksinov in uravnavanje telesne teže: kritičen pregled dokazov. avtoritativne raziskave, ki bi dokazale koristi razstrupljevalnih diet.

Ločeno je treba povedati, da ima človeško telo cel nabor naravnih "čistilnih" sistemov. To vključuje jetra, ledvice, prebavila in celo kožo. Če so ti organi zdravi in normalno delujejo, odlično odstranjujejo vse odvečno in škodljivo zunaj telesa. Z zavračanjem jesti jim ni vredno organizirati dodatnega stresa.

Če govorimo o nekakšnih kršitvah, potem je s postnimi dnevi še toliko bolj nemogoče eksperimentirati. Morebitne prehranske omejitve se smejo uvesti le po nasvetu vašega zdravstvenega delavca.

2. Hitro shujšajte

Rezultat: sporno.

Če je vaš cilj izgubiti nekaj kilogramov, vas bo tehtnica po postnem dnevu resnično razveselila. Vendar ne za dolgo. Z veliko verjetnostjo boste zelo kmalu dobili enake kilograme nazaj Resnica o razstrupljevalnih dietah. In morda s "prijatelji".

Dejstvo je, da je hujšanje po dnevu posta pogosto povezano z izgubo tekočine. Takoj, ko se vrnete na običajno prehrano, se količina vlage v telesu in posledično telesna teža spet poveča.

Drugi dejavnik je upočasnitev metabolizma. Telo, prestrašeno nenadnih omejitev, najprej začne porabljati čim manj energije, nato pa takoj, ko se nadaljuje s hrano, začne aktivno skladiščiti maščobe za prihodnost. In lahko pretirava.

3. Občutite lahkotnost, postanite bolj energični

Rezultat: sporno.

Tipični neželeni učinki postnih dni so:

• znižanje ravni sladkorja v krvi;
• vrtoglavica;
• šibkost;
• hitra utrujenost;
• glavoboli in bolečine v mišicah.

Nekateri ljudje pa trdijo, da se počutijo bolje med postnimi dnevi in takoj po njih. Strokovnjaki ameriške klinike Mayo pojasnjujejo Ali razstrupljevalne diete prinašajo kakšne koristi za zdravje? to je posledica dejstva, da so živila z visoko vsebnostjo sladkorja in trdnih maščob izključena iz prehrane. Vendar pa je enak učinek mogoče doseči, ne da bi se mučili z lakoto. Dovolj je le, da pregledate svoj dnevni meni.

Ali to pomeni, da so postni dnevi neuporabni

res ne. Obstajata dva primera, v katerih so prehranske omejitve resnično upravičene.

1. Zdravniška priporočila

Številne bolezni – na primer motnje v delovanju prebavnega sistema, srčno-žilnega sistema, sladkorna bolezen in preddiabetična stanja – zahtevajo poseben pristop k prehrani. Zdravnik vam lahko priporoči dieto z nizko vsebnostjo sladkorja. Ali na primer samo iz izdelkov, zmletih v kašo, da počitek vneto črevesje.

Toda takšnih diet ne moremo imenovati postnih dni. Praviloma trajajo dovolj dolgo, v nekaterih primerih pa jih je treba opazovati do konca življenja.

2. Občasno postenje

Da bi postni dnevi res koristili, jih ne preživljajte, kadar želite, ampak redno. Se pravi z določeno dokaj določeno in jasno opazovano frekvenco. V tem primeru postni dnevi postanejo element tako imenovanega intermitentnega posta (o tem je Lifehacker podrobno pisal tukaj), ki izboljšuje zdravje – in to je znanstveno dokazano.

Pri tem je pomemben vidik. Za razliko od postnih dni, ki vključujejo omejevanje kalorij, je intermitentno post zamenjava »polnih« obdobij z absolutno lačnimi. Če ne jeste, potem sploh ne jeste, omejite se na vodo ali razredčene zelenjavne sokove. Samo v tem primeru bodo prehranske omejitve prinesle očitne koristi.

Vendar še enkrat opozarjamo: vse poskuse s hrano je treba uskladiti s svojim terapevtom. To je najboljši način, da se izognete poškodbam.