Hormon razpoloženja: zakaj potrebujemo serotonin in kje ga najti

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Serotonin je kemični regulator razpoloženja in vedenja. Zahvaljujoč njemu uživamo in dobro spimo, se počutimo odlično in živimo dlje.

Kaj je serotonin?

Serotonin je hormon, ki se proizvaja v živčnih celicah. Koncentriran je v želodcu in črevesju, v krvi in v centralnem živčnem sistemu.

Serotonin nastane iz triptofana, esencialne aminokisline, ki jo dobimo s hrano in ki se v telesu pod delovanjem encimov pretvori v hormon.

Zakaj je potreben hormon razpoloženja?

Serotonin vpliva na celotno telo, od čustev do motoričnih sposobnosti. Tukaj so njegove glavne funkcije.

• Serotonin sodeluje pri prebavi in nadzoruje črevesno gibljivost.
• Serotonin je vključen v odziv na slabost: povečana raven hormona stimulira področje možganov, ki je odgovorno za bruhanje. Serotonin pomaga znebiti škodljivih snovi, ki so vstopile v telo, kar povzroča drisko.
• V možganskem tkivu serotonin uravnava tesnobo, veselje in je odgovoren za razpoloženje. Nizke ravni hormona so povezane z depresijo, previsoke pa v halucinacije in živčno-mišične motnje.
• Serotonin stimulira področja možganov, ki nadzorujejo spanje in budnost. Zbudite se ali zaspite - odločajo receptorji za serotonin.
• Ko je treba rano zategniti, serotonin zoži arterije in pomaga pri tvorbi krvnega strdka.
• Serotonin je potreben za zdravje kosti, vendar preveč serotonina vodi v osteoporozo, zaradi česar so kosti krhke.

Kako serotonin vpliva na čustva?

Serotonin uravnava razpoloženje. Ko je raven hormonov normalna, je oseba srečna, umirjena, osredotočena in zadovoljna.

Študije so potrdile, da so depresija, tesnoba in nespečnost pogosto povezani s pomanjkanjem serotonina. Če pa se raven prostega hormona v krvi poveča, potem se neprijetni simptomi umirijo.

Koliko serotonina je potrebno za srečo?

Normalne vrednosti serotonina v krvi so 101 do 283 ng / ml (nanogrami na mililiter). Toda ta merila se lahko spremenijo glede na to, kako se analiza izvaja, zato se je treba o vseh rezultatih raziskav pogovoriti z zdravnikom.

Kje ga lahko najdem?

V živilih z visoko vsebnostjo triptofana. V velikih količinah ga najdemo v hrani, ki vsebuje beljakovine, železo, riboflavin, vitamin B6.

• jajca. Jajčni beljak poveča koncentracijo triptofana v plazmi. Večerji dodajte navadno kuhano jajce ali za zajtrk pripravite fritato.
• Sir. Še en vir triptofana. Za največjo korist uporabite s testeninami.
• Ananas. Poleg triptofana vsebuje ananas tudi bromelain, encim s številnimi koristnimi lastnostmi: od izboljšanja prebave do zmanjšanja stranskih učinkov kemoterapije.
• Tofu. Sojina živila so, tako kot druge stročnice, bogata s triptofanom. Tofu je vir aminokislin in beljakovin za vegetarijance. Dobro se poda k papriki.
• Losos. Losos je uvrščen na številne sezname zdrave hrane, vključno z ožjim izborom triptofana.
• Oreščki in semena. Vsi oreščki in semena vsebujejo triptofan. Peščica na dan zmanjša tveganje za težave s srcem in dihali.
• Puran. Nimamo tradicije kuhanja purana za praznike, a zakaj je ne bi začeli? Za dobro voljo.

Kako sta povezana hrana in razpoloženje?

Povezava med hrano in razpoloženjem izhaja iz načina, kako se triptofan pretvori v serotonin. Vendar pa ni dovolj, da bi šli na dieto s triptofanom, da bi povečali raven serotonina.

Triptofan mora reagirati z drugimi aminokislinami, da pride v živčno tkivo. Za to so potrebni pomočniki - ogljikovi hidrati.

Za predelavo ogljikovih hidratov se sprošča inzulin, ki spodbuja absorpcijo aminokislin v kri, vključno s triptofanom. Aminokislina je koncentrirana v krvi, kar poveča njene možnosti za prečkanje krvno-možganske pregrade (tj. vstop v možgane).

Za izboljšanje razpoloženja pogosto jejte hrano s triptofanom (meso, sir, stročnice) in jejte hrano z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kot so riž, ovsena kaša, polnozrnati kruh. Formula je: triptofan hrana + veliki ogljikovi hidrati = povečanje serotonina.

Zato se zdijo makaroni in sir ter pire krompir tako prijetni, sploh ko je zunaj mraz in mokro.

Kaj storiti, če vam hrana ne izboljša razpoloženja?

Pojdite k zdravnikom - terapevtu in endokrinologu. Ob pomanjkanju hormona in s tem povezani depresiji so predpisani selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina (SSRI) – to so najpogostejši antidepresivi. Živčne celice izločajo serotonin, vendar se del tega absorbira nazaj v nevrone. SSRI blokirajo ta proces, tako da v tkivih ostane več aktivnega hormona.

Številnih drugih zdravil ni mogoče uporabljati s takšnimi zdravili zaradi nevarnosti serotoninskega sindroma, nevarnega stanja, pri katerem so okvarjene funkcije živčnega in mišičnega sistema. Zato obvestite svojega zdravnika, če jemljete antidepresive.

Kaj je serotoninski sindrom?

To je življenjsko nevarno stanje, povezano z visokimi ravnmi serotonina v krvi. To se zgodi po jemanju novega zdravila ali prevelikem odmerjanju.

Simptomi serotoninskega sindroma:

• drgetanje;
• driska;
• glavobol;
• zmedenost zavesti;
• razširjene zenice;
• gosji mozolji;
• nehoteno krčenje mišic;
• zvišana temperatura in krvni tlak;
• srčne palpitacije in aritmije.

Pogosto sindrom izgine sam od sebe v enem dnevu, če so predpisana zdravila, ki blokirajo serotonin, ali preklicana zdravila, ki so povzročila motnjo.

Kaj še dviguje raven serotonina?

Vse, kar pomaga ohranjati telo v dobrem stanju.

• Sončna svetloba.
• Športna vzgoja.
• Pravilna prehrana.
• Pozitiven odnos do življenja.