Kaj storiti, če je vaša noga premoščena. 3 triki, ki rešujejo življenja

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Ti preprosti nasveti vam bodo prišli prav na morju ali na strmih vzponih.

Kaj storiti s krči v nogah zdaj

Tu so trije nujni tretmaji, ki vam lahko pomagajo hitro obvladati krč v kateri koli mišici nog. Izberite katero koli ali kombinirajte glede na situacijo.

1. Naložite poškodovano nogo

Postavite se na kako ustaviti mišične krče v nogah in zavaljajte svojo težo s prsta na peto. Možnost - skok na eni nogi. To bo pripomoglo k sprostitvi skrčene mišice.

2. Raztegnite se

Včasih se zgodi, da ne moreš obremeniti noge. Na primer, plavate ali ste na neravni, strmi, nestabilni površini. V tem primeru je raztezanje mišičnih krčev najvarnejša možnost samopomoči.

• Če kaviar, sedite, postavite noge naravnost pred seboj in z obema rokama potegnite prst poškodovane noge proti sebi. Če plavate, poskusite dvigniti prst do spodnjega dela noge, ne da bi uporabljali roke.
• Če je sprednji del stegna združen, vstanite, naslonite roko na nekaj stabilnega, poškodovano nogo upognite v kolenu in potegnite nogavico proti zadnjici. Med plavanjem vdihnite več zraka v pljuča, da se ne boste bali potopiti pod vodo, upognite koleno in poskusite z obema rokama potegniti nogavico do zadnjice.

Morali bi čutiti raztezanje ustreznih mišic. V tem primeru bo prišlo olajšanje. Če je raztezanje iz nekega razloga težko, pojdite na tretjo možnost.

3. Pojdi na masažo

Aktivno masirajte prizadeto mišico s prsti ali s katerim koli masažnim aparatom, ki je pri roki. Lahko celo uščipnete.

Vaša naloga je zagotoviti pretok krvi na prizadeto območje. To bo pomagalo razbremeniti krč.

Na pospeševanje krvnega obtoka so računale tudi babice, ki so svetovale, da zabodejo zatič na kopalke in ga s krčem v vodi zabodejo v mišico. To je tudi neke vrste masaža. Samo, milo rečeno, nehigienično. Konec koncev, ni znano, kakšna okužba plava okoli vas. Zato je uporaba te metode možna le v skrajnih primerih.

Zakaj prinaša noge

Napadi so redki. Večina ljudi se z njimi sreča dobesedno večkrat v življenju. Če temu ni tako in se mišični krči pojavljajo redno, je pomembno ugotoviti, kaj jih sproži.

1. Preobremenjeni ste

Mišična napetost je pogosto povezana z mikrotravmami – drobnimi poškodbami in celo razpokami mišičnih vlaken. Celjenje takšnih poškodb spremljajo mnogim znana dispneja, včasih pa tudi krči.

Poleg tega intenzivna vadba povzroča prekomerno vzbujanje 13 Vzroki za krče v nogah – in kako jih ustaviti živčnih vlaken, ki tečejo od mišic do hrbtenjače in možganov. In to vodi do nehotenih krčev.

2. Imate neudobne čevlje

Čevlji se zmečkajo, nimajo zadnjega za nogo ali pa na primer napačne velikosti, zaradi katere ste prisiljeni čevlje »držati« s prsti. Vse to, prvič, poslabša krvni obtok v nogah, in drugič, naredi mišice nenaravno in nenehno napete. Posledično, ko je "španski škorenj" končno odstranjen, mišica ne verjame v svojo srečo in se ne more sprostiti - krči.

3. Prehlajeni ste

Velika temperaturna razlika med okoljem in telesom povzroča krčenje žil. In s tem povezana motena cirkulacija lahko povzroči boleče krčenje mišic.

Ta temperaturna razlika se pogosto pojavi med plavanjem. Poleg tega je plavalec praviloma tudi aktiven, to pomeni, da je prenapetost naložena na vazospazem.

4. Manjka vam magnezija, kalija in drugih elementov v sledovih

Magnezij, kalij, natrij, kalcij so esencialni elektroliti, katerih pomanjkanje poslabša prevodnost živčnih signalov v mišičnih vlaknih in lahko povzroči mišične krče.

5. Imate krčne žile

No, ali pa se bolezen šele začenja razvijati. Zaradi motenj v delu krvnih žil lahko mišicam nog primanjkuje hranil.

6. Ste noseči

Krči v teletih mišicah so pogost spremljevalec drugega in tretjega trimesečja nosečnosti. Razlog za njihov nastanek v tem primeru ni povsem jasen Kaj povzroča krče v nogah med nosečnostjo in ali jih je mogoče preprečiti? …

7. Morda imate nagnjenost k napadom

Pogosto je pojav krčev povezan s posameznimi "nastavitvami" živčnega sistema. Nekdo popadkov sploh ne doživi, a nekoga zasleduje po vsakem intenzivnem obisku telovadnice ali na primer med plavanjem.

Kaj storiti, da se krči v nogah ne bi ponovili

Da se ne bi soočili z neprijetnim občutkom, je dovolj, da sledite preprostim pravilom.

1. Ne bodite vneti s telesno dejavnostjo, poznajte svojo normo.
2. Izberite udobne čevlje.
3. Prepričajte se, da vaša prehrana vsebuje živila, ki vsebujejo magnezij, kalij, kalcij, natrij. To so banane, oreščki, pusto meso, mleko in mlečni izdelki, citrusi, jabolka, hruške, korenje …
4. Če ste nagnjeni k krčem, poskusite ugotoviti dejavnike, ki sprožijo mišične krče. V prihodnosti se jim izogibajte ali pa upoštevajte previdnostne ukrepe. Na primer, ko plavate, ne plavajte daleč od obale ali plavajte sami.
5. Preden naredite tisto, kar se običajno konča s krčem, popijte kozarec vode z ingverjem in cimetom. Ta pijača bo zmanjšala tveganje za krče. Bolje je, da pijačo pripravite vnaprej. 3 žličke naribane ingverjeve korenine in 1 čajno žličko cimeta prelijemo z litrom vrele vode in pustimo stati 2-3 ure. Za okus lahko dodate malo medu.
6. O morebitnih krčnih žilah se posvetujte z zdravnikom ali flebologom in upoštevajte priporočila strokovnjakov.

Ko so napadi razlog za obisk zdravnika

Tudi če ste nagnjeni k napadom, naj se pojavijo le občasno, le kot odgovor na določene provocijske dejavnike.

Če se vam noge združijo večkrat na dan ali več dni zapored, je to resen razlog, da se obrnete na terapevta ali drugega zdravnika, ki vas opazuje. Povečanje pogostosti je lahko povezano z razvojem motenj pri delu živčnega sistema in drugih organov.