Je tek res tako koristen?

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Življenjski heker razume zmedene in protislovne informacije o prednostih in nevarnostih teka.

Tek je priljubljen šport med amaterji, saj je tek tako enostaven. Ne potrebujete nič drugega kot željo po teku. Tečete lahko po mestu, gozdu, parku ali stadionu, oblečeni v najpreprostejša oblačila, ki ne ovirajo vaših gibov.

Tek je v Združenih državah Amerike dobil veliko priznanje po zmagi Franka Shorterja na maratonski razdalji na olimpijskih igrah leta 1972 v Münchnu. Za njim je leta 1977 ameriški ideolog teka James Fix izdal knjižno uspešnico Complete Book of Running. Ta dva sta navdihnila na desetine milijonov ljudi v ZDA in Evropi za redno tek.

Tek, imenovan tudi tek, je postal del življenjskega sloga uspešne osebe.

Takrat v ZSSR tek ni bil tako razširjen in je bil bolj povezan s privrženci zdravega načina življenja in športniki, ki jih je bilo tudi v Uniji veliko.

Tek promovirajo proizvajalci športnih oblačil, športniki sami in znane osebe, ki so iz različnih razlogov padle v krog zdravega načina življenja. Za nekatere je tek postal izgovor, da se znebijo slabih navad.

Treznitev je prišla, ko so olimpijski tekači na dolge proge začeli umirati zaradi srčnih napadov. Nenavadno zgodaj, pri 52 letih, je James Fix umrl med tekom. V sodobni folklori se odražajo nasprotujoči si podatki o koristih in nevarnostih teka.

Wellness tek pomeni, da ljudje dobijo srčni napad v veliko boljšem zdravstvenem stanju kot prej.

Aforizem neznanega avtorja

Reakcija se je pojavila tudi v novinarstvu. Nemški zdravnik Peter Akst v svoji knjigi "Leni živi dlje" odkrito poziva k manj aktivnemu življenjskemu slogu in varčevanju z energijo. V središču njegovega programa dolgoživosti sta hoja in raztezanje.

Kljub temu je tek bolj zdrav kot netek. Journal of the American College of Cardiology je objavil rezultate študije Leisure-Time Running Reducing All-Cause and Cardiovascular Mortality Risk., ki je trajala 15 let. Znanstveniki so opazovali življenje 55 tisoč ljudi od 18 do 100 let. V študijski skupini je bilo med tekači 45 % manj smrti zaradi bolezni srca in ožilja in 30 % zaradi katerega koli vzroka. Tekači so v povprečju živeli tri leta dlje.

Študija je pokazala, da je tveganje za smrt zaradi srčnega infarkta zmanjšano tudi pri tistih, ki tečejo na kratke razdalje enkrat ali dvakrat na teden.

Pomembno je razumeti, da smrt med tekom ali po njem ni kriva za tek, ne pa tudi za organizem, ki je pripravljen na takšne obremenitve. James Fix je utrpel srčni napad zaradi zamašitve koronarne arterije zaradi slabe prehrane.

Športniki z velikimi izkušnjami, še bolj pa profesionalni športniki, trpijo za poklicnimi boleznimi in sindromi. Srce, povečano zaradi nenehnega napora, se je dobro spopadalo s svojim delom, medtem ko je telo potrebovalo takšno količino, a s starostjo se telesna aktivnost zmanjša in srce začne opadati: nastopi srčno popuščanje. In hipertrofična kardiomiopatija ali zadebelitev ventrikularne stene, ki je posledica "športnega" povečanja srca, je vzrok za 36% smrti mladih športnikov.

Kako začeti teči in se ne poškodovati

1. Glavna stvar je, da ne pretiravajte z obremenitvami. Zmerni tek »za zabavo« je najboljša izbira za ljudi, ki so daleč od športa in ki telesno aktivnost uporabljajo za izboljšanje zdravja ali hujšanje. Slabo natreniranega telesa ne bi smeli biti polno obremenjeni, še bolje – s pomočjo zdravnika poskrbite, da tek ni kontraindikacija.

2. Začnite vadbo trikrat na teden s tekom in hojo v razmerju 1 proti 2 ali celo 1 proti 3: 2/4 minute ali 30/90 sekund. Podaljšajte čas teka v drugem tednu in pozneje. Skupno trajanje ene vadbe je 25-30 minut. Preberite podroben vodnik za začetnike na Lifehackerju.

3. Usposobite se za pravilno tehniko. Glavo imejte naravnost, glejte naprej, ne navzdol, komolce upognite za 90 stopinj in zložite dlani v pesti, vendar jih ne stiskajte, pristanite na sredini stopala in se odrinite s prstom, naredite majhne korake. In ne poklekni.

4. Vsako vadbo začnite z ogrevanjem in končajte z enakim temeljitim ohlajanjem. Ogrevanje bo omogočilo pretok krvi in kisika v mišice, zadnji razteg pa bo omogočil hitrejše okrevanje mišic.

Morda bi bilo vredno zaključiti gradivo z nasvetom, da se takoj odpravite na prvo vožnjo, vendar je bolje, da ne sprejemate prenagljenih odločitev in razmišljate o opremi. Tečete lahko tudi v supergah, vendar tekaški copati bolje ohranjajo mišično-skeletni sistem v pogojih povečanega stresa. Poiščite prave tekaške copate, vendar ne pozabite, da sta tehnika in pravilen režim treninga pomembnejša.