Kako premagati zimsko melanholijo: 10 nasvetov

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Hladno, vetrovno, oblačno … No, bolj verjetno bi bilo spet poletje! Bodimo realni: poletje in celo pomlad je še zelo daleč. Če vas pozimi prevzame melanholija ali prava sezonska depresija, potem je ta članek za vas. Revija Psychologies ponuja 10 nasvetov, ki vam bodo pomagali premagati zimsko malodušje in preživeti nekaj na videz zelo turobnih mesecev na zabaven in produktiven način.

1. Več zabave za tiste, ki ne sedijo mirno

Melanholično razpoloženje, ki ga imamo pogosto pozimi, je povezano s pomanjkanjem hormona serotonina v telesu. Dan se skrajša in proizvaja se manj serotonina. Raziskovalci z univerze v Pristonu so ugotovili, da ritmični gibi, kot so zamahi z nogo, tapkanje s prsti ali žvečilni gumi, povečajo proizvodnjo serotonina. Zato je pozimi bolje biti nemiren in se pogosteje gibati.

Pozorni morate biti tudi na prehrano in v svojo prehrano dodati več živil, ki prispevajo k proizvodnji serotonina. Dr. Caroline Longmore, avtorica knjige The Serotonin Secret, predlaga, da si ogledate naslednja živila: puran, fižolovi kalčki, beluši, sončnična semena, jastog, skuta, ananas, tofu, špinača, banane.

2. Pozimi naj bo toplo in zabavno

Če je zima za vas čas, ko je hladno, temno in vlažno, potem bo seveda razpoloženje temno in hladno. Evo, kaj svetuje motivacijski trener Robert Ashton, avtor knjige The Life Plan: 700 Simple Ways To Change Your Life na bolje: Poskusite se osredotočiti na dejavnosti, ki jih imate samo pozimi, ne pozabite, da boste poleti obžalovali, da so to storili. nimate časa, da bi nekaj poskusili pozimi. Naredite seznam dejavnosti, ki lahko vključujejo stvari, kot so opazovanje snega, smučanje, drsanje ali končno branje knjige, medtem ko sedite na kavču pod odejo in si natočite skodelico kakava in stepeno smetano. In oblecite se topleje, vedno morate biti udobni!

3. Ne pozabite na svoje najljubše dejavnosti

Psiholog londonskega fitnes kluba "The Third Space" Jeremy Slater pravi, da ljudje iz nekega razloga pozimi popolnoma pozabijo na svoje najljubše dejavnosti, kar jih seveda pahne v malodušje. Ne pozabite si pozimi postaviti ciljev in jih seveda doseči. Potem se ne bo zdelo dolgo in dolgočasno.

4. Alge bodo pomagale v boju proti melanholiji

Feniletilamin, ki je bogat v modro-zelenih algah, je bistvena kemikalija za dvig razpoloženja. Nutricionistka Kirsten Brooks pravi o feniletilaminu: »Feniletilamin je izhodna spojina za nekatere naravne nevrotransmiterje. Spodbuja proizvodnjo serotonina v telesu in podaljšuje njegovo življenjsko dobo. Uporaba modro-zelenih alg kot prehranskega dopolnila vam omogoča hitro okrevanje od depresije.

5. Poslušajte svoje telo

Če vas zebe, hladneje kot običajno, če želite popiti nekaj vročega ali se toplo obleči, poskusite poklicati prijatelja ali se srečati s prijatelji. Morda se sliši nenavadno, a raziskovalci na univerzi v Torontu v Kanadi menijo, da se počutimo hladnejše, ko se počutimo socialno izolirane ali slabe volje.

6. Potrebujete negativne ione

Dr. Michael Terman iz medicinskega centra Columbia University je ugotovil, da lahko izpostavljanje bolnikov s sezonsko depresijo negativnim ionom doseže 48-odstotno zmanjšanje simptomov depresije. To je lahko zato, ker negativni ioni povečajo raven serotonina. Pozimi je negativnih ionov zelo malo. To je posledica centralnega ogrevanja, zamašenosti, fluorescenčne razsvetljave, zaradi česar se proizvaja veliko število pozitivnih zračnih ionov. Najlažji načini za povečanje koncentracije negativnih ionov: pogosteje prezračite prostor, namestite vlažilec in ionizator zraka.

7. Poiščite svoj zimski vonj

"Vonji stimulirajo limbični sistem možganov, ki je odgovoren za čustva in spomin." - pravi Karl Watson, aromaterapevt, svetovalec v trgovini Tisserand. Predlaga zaplinjevanje hiše z limoninim oljem, saj vonj po citrusih prinaša pozitivna poletna čustva. Lahko pa uporabite tradicionalne zimske vonjave mire in kadila, ki vas lahko tudi razveselijo.

8. Naj bo vaš dom čist

Zimske razmere so izjemno ugodne za razvoj plesni v zaprtih prostorih. Dr. Edmond Chenassa z Brown School of Medicine meni, da lahko plesen povzroči slabo razpoloženje: "Toksini plesni upočasnijo del možganov, ki je odgovoren za čustva, kar bi lahko zamenjali za depresijo." Če v vašem domu najdete plesen, prizadeta območja nujno obdelajte s klorovo raztopino.

9. Potrebujete več magnezija

Sezonska depresija je povezana z nizko ravnjo melatonina. "Če ne spite dobro, imate nizko raven melatonina." - pravi nutricionist Keith Cook. Magnezij bo pomagal obnoviti raven melatonina. V svojo prehrano dodajte več oreščkov, semen in zelenjave. Poskusite lahko tudi s posebnimi olji-spreji z magnezijem, ki jih nanesete na kožo.

10. Več svetlobe

Svetloba je naravni vir dobrega razpoloženja in preizkušen način za premagovanje zimske depresije. Po mnenju Victoria Revel z Univerze v Surreyju bo 15 minut jutranjega sonca ali dnevne žarnice dovolj, da nekateri premagajo slabo voljo. Toda za tiste, ki trpijo za sezonsko depresijo, ta količina svetlobe morda ne bo dovolj. Raziskovalci z univerze Laval v Kanadi so ugotovili, da mrežnice nekaterih ljudi absorbirajo manj svetlobe. tiste. pri enaki svetlobi se bodo nekateri počutili odlično, drugi pa bodo trpeli za sezonsko depresijo. Za te uboge so izumili posebno zdravljenje - svetlobno terapijo.

Srečno vam zimo!