Kazalo:
2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10
Te preproste vaje joge bodo pomagale raztegniti in sprostiti mišice vratu, prsnega koša in hrbta.
1. Poza junaka II
Ona je virabhadrasana II.
Noge postavite na razdaljo 120–125 cm. Prsti desne noge naj kažejo v desno. Leva noga naj bo pravokotna na desno, če pa vam je to težko, poskusite nogo preprosto zasukati čim bolj.
Poiščite ravnotežje, da boste lahko trdno stali na petah. Dvignite roke nad glavo in upognite desno nogo v kolenu. Upoštevajte, da mora biti koleno pod kotom 90 stopinj. Ne poskušajte sedeti prenizko in pazite, da telo ostane v isti ravnini, kot da s hrbtom pritiskate ob steno. Običajno v tej asani poskušajo iti proti bokom - ne spuščajte jih, potegnite repno kost navzdol.
Roke raztegnite na straneh v višini ramen in združite lopatice.
Ta asana razvija romboidne in trapezne mišice ter pomaga pri raztezanju prsnih mišic. Predstavljajte si, da z blazinicami kazalca pritiskate na nekaj trdega – napetost bo zlomila rotatorje ramen.
V tem položaju naredite 8-10 počasnih vdihov, zamenjajte nogo in ponovite.
2. Poza kravje glave
Gomukhasana v tej različici pomaga raztegniti in odpreti mišice ramenskega obroča.
Najprej vzemite pozo palice - sedite pokonci, z vzravnanim hrbtom, iztegnite noge pred seboj.
Iztegnite desno roko navzgor in jo pritisnite na uho. Levo roko položite za hrbet in jo pritisnite na telo.
Upognite komolce in poskusite povezati prste za hrbtom. Ključavnica mora biti med lopaticami. Če ne morete zbrati rok, uporabite trak.
Občutite raztezanje mišic. Globoko vdihnite 8-10, nato zamenjajte roko in ponovite.
3. Poza obrnjene deske
Purvottanasana raztegne prsne mišice in spodbudi delovanje hrbtnih mišic, ki stabilizirajo lopatice.
Sedite v pozi za osebje z iztegnjenimi nogami. Dlani položite na tla ob bokih, prsti obrnjeni naprej. Razširite ramena in spustite lopatice.
Z blazinicami prstov se naslonite na tla. Dvignite medenico od tal, naslonite se na stopala. Lažja različica - upognite kolena pod kotom 90 stopinj.
Naredite 3-5 počasnih vdihov, spustite se na tla. Ponovite 3-5 krat.
4. Poza komolca
Deska vadi hrbtne, trebušne in ramenske mišice. Lažje je ohranjati ravnotežje na komolcih.
Lezite z licem navzdol na tla z rokami na komolcih v širini ramen. Naslonite se na podlakti.
Dvignite medenico tako, da celotno telo tvori ravno črto od glave do pet. Komolci morajo biti upognjeni pod kotom 90 stopinj.
Držite to asano 10-30 sekund, ne pozabite dihati v svojem tempu. Ponovite 2-3 krat.
Priporočena:
Prva pomoč pri zlomu: kaj lahko in kaj ne
Bodimo iskreni, ne morete veliko narediti. Toda tudi malenkost lahko včasih reši življenje. Razpokana ali zlomljena kost (ne glede na to kje: v roki, nogi, rebrih, medenici …) ni vedno očitna. Medtem pa lahko njegovi ostri robovi, skriti pod kožo in znotraj tkiv, porušijo celovitost velikih krvnih žil ali celo prebodejo vitalne organe.
Zakaj so sladkarije vaša pomoč pri nadzoru vaših prehranjevalnih navad
Ko jeste sladkarije, je lažje nadzorovati svoje prehranjevalne navade. Tako mislijo ameriški znanstveniki. Kakšni so njihovi argumenti? Povedali vam bomo v članku
21 storitev in aplikacij za pomoč pri pisanju knjige
Literarne skupnosti, izobraževalne platforme, urejevalniki besedil in druga uporabna orodja
Prva pomoč pri ugrizu kače: kaj lahko in kaj ne
Prva pomoč pri kačjem ugrizu mora biti hitra in kompetentna. Pooblaščeni reševalec Georgy Budarkevich pravi, da je nevarno sesati strup in namestiti prevezo
Prva pomoč pri ozeblinah: kaj in ne
Najprej morate priti v toploto. Nadaljnji ukrepi bodo odvisni od resnosti škode. Kršitev pravil prve pomoči pri ozeblinah lahko človeka stane prstov ali celo konice nosu