9 načinov, kako nehati zapravljati veliko časa na pametnem telefonu

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Avtor knjige »Kako prekiniti odnos s pametnim telefonom« deli nasvete, ki vam bodo pomagali, da se znebite odvisnosti od telefona.

Steve Jobs je med predstavitvijo prvega iPhona dejal: "Občasno se pojavi revolucionaren izdelek, ki spremeni vse." Enajst let po Jobsovem govoru vse bolj ugotavljamo, da nam ni všeč, kako so nas telefoni spremenili. Počutimo se zaposlene, a neučinkovite, povezane, a osamljene. Tehnologija, ki nam daje svobodo, hkrati deluje kot povodec: bolj ko se navežemo na svoje pripomočke, bolj aktualno postaja vprašanje, kdo je v resnici pod nadzorom.

Zadnji dve leti je Katherine Price pisala knjigo o tem, kako ustvariti zdrav odnos do pametnega telefona, pri čemer se opira na raziskave nevroplastičnosti, pozornosti in znanosti o spremembi vedenja. Tukaj je devet najboljših nasvetov iz tega.

1. Odločite se, za kaj potrebujete pametni telefon

Mnogi si zadajo cilj, da preživijo manj časa za pametni telefon, vendar ne navedejo, kako točno želijo to narediti. Nenadoma prenehajo uporabljati svoj pametni telefon, nato pa so presenečeni, da se ni nič zgodilo.

To je enako, da bi želeli nekoga zapustiti, da bi "izboljšali odnos", ko nimate pojma, kako bi moralo biti. Če tega vprašanja ne razumete, bo najverjetneje naslednje razmerje enako prejšnjemu.

Zato se pred kakršnim koli dejanjem vprašajte: zakaj potrebujete pametni telefon? Kaj vas veseli in kaj razočara? Katere navade bi radi spremenili?

2. Ugotovite, koliko časa preživite na telefonu

Namestite aplikacijo, ki bo spremljala vašo dejavnost. Morda boste razburjeni, ko ugotovite, koliko časa je izgubljenega, vendar je to odličen način, da se motivirate in spremljate svoj napredek.

3. Določite, kako želite preživeti svoj prosti čas

Kmalu boste imeli več prostega časa: na primer, ko se vozite z dvigalom ali stojite v vrsti. Globoko vdihnite in se preprosto sprostite. Spomnite se, kakšen je občutek biti izgubljen v svojih mislih.

Razmislite, kaj bi radi počeli v prostem večeru in ustvarite primerno vzdušje doma. Če želite prebrati več, postavite knjigo na klubsko mizico, tako da jo boste lahko videli, ko se po delovnem dnevu zgrudate na kavč. Če želite ustvarjati glasbo, vzemite inštrument iz kovčka in ga postavite tam, kjer bo vedno pri roki.

4. Uporabite aplikacije, da se zaščitite pred aplikacijami

Sliši se paradoksalno, vendar je v resnici izjemno učinkovit način. Aplikacije, kot so Freedom, OFFTIME ali Flipd, vam bodo omogočile blokiranje dostopa do drugih aplikacij in spletnih mest. Vključite jih v službo ali med študijem. Nekatere aplikacije vam omogočajo ustvarjanje urnika: nekaj ur pred spanjem lahko blokirate dostop do družbenih omrežij. Je izjemno uporabno orodje za spreminjanje vaših navad.

Aplikacije ni bilo mogoče najti

5. Ustvarite opomnik za samotestiranje

Pogosto "samodejno" dvignemo telefon v roke. Da se to ne bi zgodilo, ustvarite oviro, zaradi katere se ustavite in se odločite, ali trenutno potrebujete telefon. Na telefon namestite elastični trak ali elastiko. Deluje tudi neprijeten primer. Na zaklenjenem zaslonu lahko nastavite ozadja, ki bi vas lahko ustavila, na primer ta.

6. Odstranite aplikacije družbenih medijev

Te aplikacije so zasnovane tako, da zanje porabimo čim več časa. Kaj za? Ker je koristno. Vsaka minuta, ki jo preživimo na družbenih omrežjih, je še ena priložnost za prikazovanje oglasov.

To ne pomeni, da morate prenehati uporabljati družbena omrežja. Če pa je vaš cilj preživeti čim manj časa na pametnem telefonu, razmislite o uporabi družbenih omrežij samo na vašem računalniku.

7. Nastavite telefonski odzivnik

Marsikdo postane živčen, ko dalj časa ne odgovori na sogovornikovo sporočilo, zato ima pametni telefon nenehno pripravljen. V tem primeru lahko nastavite telefonski odzivnik. IOS 11 uvaja funkcijo Ne moti med vožnjo, ki jo lahko prilagodite vsaki situaciji. Uporabniki Androida lahko uporabljajo aplikacijo drugega proizvajalca, kot sta SMS samodejni odgovor na klice in SMS.

8. Delajte majhna, a koristna dejanja

Napolnite telefon stran od postelje. Izklopite vsa obvestila, razen za klice, sporočila in koledarske dogodke. Na začetnem zaslonu pustite samo uporabne aplikacije. Kupi uro. Ne uporabljajte telefona kot budilko, med jedjo ga odstranite z mize in prosite druge, naj storijo enako.

9. Ne pozabite na pravi namen

Eden od razlogov, da vsi naši poskusi, da bi porabili manj časa za pametne telefone, ne uspejo, je, ker to obravnavamo kot dejanje samoprikrajšanja. Namesto tega poskusite razmišljati na bolj pozitiven način: manj časa ko preživimo s telefonom, bolj bo naše življenje podobno tistemu, o katerem sanjamo.