Lifehackerjevi najboljši fitnes nasveti za leto 2017

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Preverjena priporočila, kako narediti svoje telo močno in zdravo, najti prave treninge in uživati v vadbi.

1. Vaje, ki bolje črpajo zadnjične mišice kot počepi in mrtve dvige

Obstajajo veliko bolj učinkovite vaje za izgradnjo glutene kot počepi. V tem članku boste našli seznam vaj s fotografijami, ki bodo pomagale aktivirati glutealne mišice, hitro povečati njihovo moč in velikost.

Preberite članek →

2. Vaje, ki bodo rešile vašo držo, če boste veliko sedeli

Če človek dolgo sedi, še posebej v napačnem položaju, se njegovo telo temu prilagodi. Posledično se drža poslabša, pojavijo se bolečine v hrbtu, ramenih in vratu. V tem članku boste našli vaje, ki pomagajo raztegniti napete mišice in ohraniti pravilno držo.

Preberite članek →

3.22 pogoste napake začetnikov v telovadnici

V tem članku mojster športa v ragbiju in fitnes maniak Anatolij Špakov deli nasvete, kako iz treninga iztržiti več od samega začetka in se zaščititi pred poškodbami in frustracijami.

Preberite članek →

4. Kako zgraditi mišice z vadbo z lastno težo

Sliši se nerealno, ampak res lahko zgradite mišice brez bučk in strojev. V tem članku boste našli nasvete priznanega športnika kalistenike Dannyja Kavadla. Pove, kako izbrati število ponovitev, razdeliti in povečati obremenitev, da bi dosegli čudovito olajšanje brez telovadnice.

Preberite članek →

5. Kako izbrati vadbo za svoj tip osebnosti

Nekateri imajo radi doslednost pri treningu, drugi si želijo ves čas novosti, tretji potrebujejo pohvalo. Ta članek opisuje tri vrste temperamentov, ki določajo vaše športne preference. Ugotovite, kakšen tip osebe ste in poiščite popoln šport, ki vas bo navdihnil in motiviral.

Preberite članek →

6.2 vaje za podaljšanje življenja in mladosti

Če želite ostati dalj časa mlad, ohranjati mišično maso in ohranjati zdravje srca, morate svojemu življenju dodati več gibanja. V tem članku boste izvedeli o dveh vsestranskih visoko intenzivnih vajah, ki hkrati pomagata krepiti mišice, podpirati zdravje srca in krepiti vzdržljivost.

Preberite članek →

7. Lepo telo brez telovadnice je resnično

V tem članku boste izvedeli, kako lahko uporabite vaje s telesno težo za obremenitev različnih mišičnih skupin, si ogledate nekaj res kul športnikov kalistenike in dobite seznam virov, kjer lahko najdete vaje in vaje, ki so pravi za vas.

Preberite članek →

8. Kako se naučiti sklecati 50-krat na mesec

Če že veste, kako narediti sklece in želite povečati število krat na niz, uporabite ta praktični vodnik. Našli boste načrt treninga za mesec, sestavljen iz petih različic sklec. Obremenitev se postopoma povečuje: začnete s petimi sklecami in končate z cenjenimi petdesetimi.

Preberite članek →

9. Kako sedeti na vzdolžni vrvi in zakaj jo potrebujete

Vrvico ne potrebujejo le telovadci in karateisti: ta gimnastični element je dober za vaše zdravje, še posebej, če se ukvarjate s športom. V tem članku boste izvedeli nekaj dobrih vaj, ki bodo pomagale pripraviti vaše mišice in vezi na vzdolžne razcepe, ter dobili priporočila za učinkovito in varno raztezanje.

Preberite članek →

10. Kako se prisiliti k športu

V tem članku bloger Maxim Bodyagin pripoveduje, kako se ukvarjati s športom za užitek. Z lastnim zgledom dokazuje, da vadba z močjo ne bo pripeljala do nič dobrega. Vsako osovraženo telesno aktivnost lahko nadomestimo s podobno, a najljubšo.

Ta članek je obvezno prebrati za tiste, ki se ne ukvarjajo s športom, ker sovražijo tek ali vlečenje železa.

Preberite članek →

Več člankov o športu in fitnesu najdete tukaj. Lifehacker piše o tem, kako narediti treninge varnejše in učinkovitejše, izboljšati držo, izgubiti odvečne kilograme ali pridobiti na teži. Preberite članke o športu in fitnesu, izvedite več o svojem telesu in dosegajte svoje cilje.